우리 몸이 최적의 기능을 위해 사용하는 것입니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 더 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이러한 기본 기능에 필요한 24시간의 칼로리 수를 휴식 대사율이라고 합니다. 대부분의 사람들은 휴식기 대사율이 하루 1,000칼로리를 초과하는 경우 일반적인 일상 활동, 취미 및 신체 활동을 추가하면 일일 요구량이 추가로 1,000칼로리 이상 증가할 수 있습니다. 일부 스포츠맨은 3,000명을 초과합니다. 호르몬도 에너지 균형에 중요한 역할을 하지만 일반적으로 필요한 것보다 더 많은 칼로리가 소모될 때 초과분의 일부는 지방으로 저장됩니다. 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 대부분의 경우 체중 감소가 대신 발생합니다.
하루 섭취량을 1,000칼로리 미만으로 제한하면 기초 기능을 지원할 만큼 충분한 칼로리를 섭취하지 못하기 때문에 신진 대사 속도가 느려지고 피로를 유발할 수 있습니다. 너무 적게 먹는 것은 식욕 감소로 인해 음식 섭취량이 감소할 수 있는 노인의 낮은 에너지 수준과 특히 관련이 있습니다.
당신이 충분한 음식을 먹고 있지 않다는 것이 더 분명합니다. 연구에 따르면 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬 수치의 변화로 인해 급격한 칼로리 제한에 대한 반응으로 식욕과 음식에 대한 갈망이 증가한다는 것이 확인되었습니다. 배고픔과 복부 지방 증가와 관련된 스트레스 호르몬인 코티솔의 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
인슐린 저항성과 체중 증가로 이어집니다. 과식은 수면 장애를 유발할 수 있지만 엄격한 식단조차도 수면 장애로 이어지는 것으로 보입니다.과격한 칼로리 제한은 종종 수면 장애 및 서파 수면 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다. 너무 배고파서 잠들지 못하거나 배고파서 깨는 것은 충분히 먹지 않는다는 중요한 신호입니다. 과민 반응은 불균형하고 불충분한 식이 요법의 징후일 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 불안한 징후와 관련된 기타 증상은 필요 열량의 불균형과 관련될 수 있습니다.
수면은 운동이 효과가 있는지 알려주는 신호 중 하나입니다.
탈모라는 사실을 알고 계셨나요?
계절 변화 중에 머리카락이 빠지는 것은 정상적인 결과로 간주될 수 있습니다. 그러나 브러시에 머리카락이 더 많이 쌓이거나 손에 흘러내리는 것이 보인다면 영양 상태가 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. 정상적이고 건강한 모발 성장을 유지하려면 많은 영양소가 필요합니다. 열량, 단백질, 비오틴, 철분 및 기타 영양소의 부적절한 섭취는 탈모의 일반적인 원인입니다.
뇌의 뇌하수체는 생식 건강을 포함한 호르몬 균형을 유지하기 위해 함께 작동합니다.시상 하부는 호르몬 조절에 작용할 때를 알려주는 신체의 신호를 받습니다. 시상하부는 받은 신호에 따라 뇌하수체에서 에스트로겐, 프로게스테론 및 기타 호르몬 생성을 자극하거나 억제하는 호르몬을 생성합니다. 이 복잡한 시스템은 칼로리 섭취와 체중의 변화에 매우 민감합니다. 칼로리 섭취량이나 체지방률이 너무 낮아지면 신호가 손상되어 호르몬 분비량에 변화가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 생식 호르몬의 적절한 균형이 없으면 임신 문제 및 일시적인 생식 문제가 발생할 수 있습니다. 증상은 3개월 이상 월경이 없는 시상하부 무월경입니다.
영양 부족의 신호일 수 있습니다. 올바른 장 기능을 위한 가장 중요한 요소인 적절한 비율의 지방과 더불어 물과 섬유질의 올바른 섭취에도 불구하고 음식과 함께 약간의 칼로리를 섭취하는 것은 올바른 일일 배변을 자극하지 않습니다. 또한 신진 대사의 둔화로 인한 변비를 일으킬 수 있습니다.
