체중 감량에 가장 효과적인 스포츠는 무엇입니까? "최적의 훈련 강도가 있습니까? 일주일에 몇 번 훈련해야합니까? / Em> < "첫 번째 부분 6) "나는 훈련을 받고 더 많이" 지방을 섭취합니다. 진짜. 우리는 에너지 목적으로 지방을 사용하는 데 있어 제한 요소가 산소의 가용성이라는 것을 확인했습니다. 유산소 운동으로 산소의 가용성(VO2max)이 증가하고 결과적으로 지방을 1차 에너지원으로 사용하는 능력도 증가합니다. . 7) 내가 강하게 달리면 심장을 얻을 수 있습니다 거짓. 건강한 심장에는 어떤 상황에서도 손상되지 않도록 하는 고유한 제어 메커니즘이 있습니다. 이것은 건강한 심장을 위해 더 많거나 덜 안전한 스포츠와 강도 수준이 없다는 것을 의미합니다. 대신 고혈압, 부정맥, 심장마비의 이전 에피소드, 협심증 등과 같은 심혈관 문제의 경우 취해야 할 예방 조치가 있습니다.이러한 경우 의사는 스포츠의 적합성 여부를 평가할 것입니다(이러한 질병의 경미한 경우에는 의료 감독하에 수행되는 신체 활동의 치료 효과가 입증됨).
8) 무거운 짐을 드는 것은 당신을 컬처리스트로 만들 것입니다
거짓. 세션이 시작될 때 약간의 토닝 운동을 수행하면 보디 빌더의 전형적인 근육량을 얻을 수 없습니다.이 주제의 극단적 인 비대는 특정 음식,식이 요법 및 훈련 프로그램 덕분에 얻을 수 있습니다.
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킬로미터를 걸어서 또는 자전거로 이동하여 다양한 음식과 함께 소개된 칼로리를 소모하여 체중을 감량
언제, 얼마나 걸립니까?
특히 초보자인 경우 "에어로빅 훈련은 반드시" 점진적으로 접근해야 합니다. 세션당 30분이면 시작하기에 충분합니다. 이상적인 빈도는 주당 4회, 3회는 충분하고 2회는 그렇지 않습니다. 토닝 운동에 관해서는 운동에 더 많은 근육 그룹을 포함하는 다관절 운동을 선호하는 것이 좋습니다.
9) 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸립니다
진실과 거짓. 근력이 가장 빨리 향상되는 특성이라면 지구력은 가장 꾸준히 향상시키는 특성입니다. 운동을 시작하면 짧은 시간에 노력에 저항하는 능력이 상당히 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
어쨌든 자신에게 현실적이며 달성할 수 없는 헌신과 헌신이 필요한 목표를 설정하지 마십시오.
10) 40분 미만으로 운동한다고 해서 지는 것은 아니다
거짓. 중요한 것은 훈련의 빈도와 일관성입니다. 주당 4회의 30분 운동이 2회의 40분 세션보다 낫습니다. 어쨌든 짧은 시간 동안 훈련을 해도 여전히 칼로리를 소모하게 되며, 소모된 칼로리가 살이 빠지는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다!
