Massimo Bonazzelli 박사 편집
운동 유형
컨센트레이션 컬은 원조인트 운동입니다.
집중 컬: 실행
시작 위치는 선수가 다리를 벌리고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 펴고 오른쪽 무릎 근처 다리 안쪽에 쉬는 것을 봅니다. 오른쪽 팔이 왼쪽 허벅지를 가리키도록 어깨가 내회전됩니다. 핸들바 그립은 앙와위 상태이며 손목은 직선 또는 굴곡되어 있지만 신전되지 않음; 굴곡된 상태로 유지되면 팔꿈치 굴곡에 대한 기여는 손가락의 표면 굴곡근, 손목 관절의 요골 굴곡근, 척골 굴곡에 의해 감소됩니다. 팔목과 긴 손바닥 왼손이나 팔꿈치를 왼쪽 다리에 놓아 안정성을 높일 수 있습니다. 실행은 나머지 신체의 위치가 변경되지 않도록 주의하면서 팔꿈치를 구부리는 것으로 구성됩니다. 운동은 덤벨이 선수의 어깨나 몸통에 닿기 직전에 종료됩니다. 이 운동은 팔꿈치 굴곡근으로서 상완 이두근(특히 짧은 머리)의 중요성을 감소시킵니다. 동심원의 끝에서 등척성 수축을 강조함으로써 상완근의 관여가 증가합니다. 이 운동에서 고관절 내전근은 움직임의 중요한 안정 장치입니다. 설명은 오른쪽 사지의 훈련을 참조하고 다른 쪽 팔은 거울 방식으로 따르십시오.
컨센트레이션 컬 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 이두근
- 상완요골근
- 상완근
팔꿈치 굴곡
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성