영향을 받는 주요 근육
- 목
운동 난이도
아주 쉽게
스트레칭은 부상을 예방하고 유연성을 높이며 근육 외상을 줄이고 관절 전체를 윤활합니다. 스트레칭 운동을 하기 전에 항상 몇 분 동안 지구 온난화(체온 상승) 또는 관절 온난화(회전 운동)를 하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 하는 동안 횡경막과 복부는 조용히 숨을 쉬면서 이완시켜주는 것이 필요하며, 코로 공기를 들이마시면서 적당한 습도를 유지하고 입이나 코로 숨을 내쉬어야 합니다. 스트레칭 단계(약 5-8 '') 동안 숨을 내쉽니다. 숨을 들이쉬는 최대 스트레치 지점에 도달하면 조용히 숨을 계속 쉬고 최대 스트레치 지점에서 10-15인치 더 유지합니다. 신장 단계와 최대 신장 사이에 30인치를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
노트:
- 준비물 : 공, 의자
- 공동 난방
- 공을 이용한 워밍업
- 스트레칭 20 "
- 목의 이완
