- 5,000m를 연습하는 장거리 중거리 주자에 필적하는 "높은 VAmax와 동시에 VAmax 자체의 95%에 해당하는 레이스 속도(VAmax 계산 참조)
- 1500m를 연습하는 단거리 중거리 주자와 유사한 근력 보유, 장애물 및 해안 극복에 유용 (n ° 35)
- 장애물을 극복하기 위해 가능한 한 낮은 에너지 소비를 갖는 높은 조정 기술을 소유
- 빠른 경주 속도를 유지하기 위해 훌륭한 리듬 감각을 소유하십시오. 분명히 이것은 울타리가 거의 완전히 부정맥처럼 보이는 육상의 장애물 코스(hs)에 필요한 동일한 리듬 감각이 아닙니다. 장벽을 극복하는 가장 좋은 방법.
장벽을 극복하는 기술은 헤지 러너가 "빠른" 허들보다 더 높게 통과하더라도 장애물 코스와 동일합니다. .hs 중. 헤저는 두 다리로 장벽을 효과적으로 넘을 수 있어야 합니다.
보에 발을 올려 놓는 공격기법과 "다른 울타리에 비해 가속도가 더 크고, 지지발이 전체 식물과 접촉하여 무릎 하중을 받는 리비에라 극복에 대해서는 별도 논의가 필요하다" 90 °에 도달하는 동안 엉덩이가 항상 절대 수축 상태에서 몸의 수직을 초과할 때 그리고 너무 긴 비행 단계(지지에서 과도한 외상)를 추구하지 않고 후속 추력이 수행됩니다. 따라서 속도 장애물에 사용되는 기술과 상당히 다릅니다.
육상의 울타리가있는 경주 일정
장애물 경기 일정은 중거리 연장 일정과 유사하지만 약간의 변경 사항이 있습니다.
- 장애물은 1년의 모든 단계에 존재하며 동시에 경주에서 발생할 수 있는 모든 그럴듯한 상황(거리, 계단 등)을 재현해야 합니다.
- 특정 운동 중에서 속도 변화에 대한 운동이 더 중요합니다.
- 근력 운동 중에서 플라이오메트릭 운동은 자연 하중 또는 작은 과부하가 있는 분석적 형태와 경쟁 도구가 있는 합성 형태로 더 큰 공간을 찾을 수 있습니다.
- 특정 기술 연습은 피로 상태에서 수행해야 합니다.
육상 장애물 경주를 위한 훈련 요약표
1x3000m +
3x2000m +
1x1000m
빠른 크로스 - 브레이크 3 "
또는
1x2000m +
1x1500m +
1x2000m +
1x1500m +
1x1000m
휴식 3 "
서지:
육상 코치 핸드북 - 첫 번째 부분: 일반 정보, 경주 및 걷기 - 연구 및 연구 센터 - 페이지. 69-84.
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