채식주의 식단의 예

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그리고 생선(연체동물과 갑각류 포함)이지만 계란, 우유, 치즈, 꿀과 같은 "동물성" 식품의 사용을 허용합니다. 이러한 이유로 채식주의 식단은 락토오보 채식주의자라고도 불리는 반면 매우 유사하지만, 락토-채식주의 식단은 더욱 차별화되어 계란과 개별 구성요소(계란 흰자위)의 섭취도 금지됩니다.

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따라서 채식주의 식단은 동물성 식품이 없는 식단이 아니며, 다른 유사한 사고 흐름과 달리 지속 가능하고 잠재적으로 균형이 잡혀 있습니다.

채식주의 식단은 동물성 제품 외에도 모든 파생물을 포기하는 완전 채식주의 식단도 아니고, 생식(생과일과 채소만 기본으로 함) 또는 과일 식단(과일, 기름기 있는 씨앗만 허용)도 아닙니다. 싹이 튼 씨앗) 또는 에코 비건 다이어트(유기농 농업에서 파생된 제품만 섭취하는 것을 의미하는 비건 다이어트).

및 포화 지방), 동물 기원의 지질이 극도로 풍부할 수 있으며 전통적인 식이 요법과 유사하게 지질혈증 대상체를 유도할 수 있습니다.

그러나 달걀과 치즈의 섭취가 달걀 흰자위, 가벼운 치즈 및 반탈지 우유 리코타를 선호하거나 이에 국한되는 경우, 채식주의 식단은 고콜레스테롤혈증 및 고혈압과 같은 일부 대사 질환의 치료를 위한 진정한 만병 통치약이 될 수 있습니다. , (내 생각에) 제2형 당뇨병과 비만의 치료에 더 문제가 될 수 있습니다(탄수화물의 양이 많기 때문에 곡물 및 관련 파생물을 통해 섭취하는 칼로리). 채식주의 식단은 풍부한 식단입니다. 항산화제, 프로 비타민 A(β-카로틴), 비타민 C, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 피토스테롤 및 식이 섬유; 더욱이 채식주의 식단은 결정적으로 유리한 PRAL을 가지고 있습니다. 반면에 D "는 상당한 양을 제공합니다 항영양 성분(옥살산, 일반 피테이트, 탄닌 등)이는 무엇보다도 철과 칼슘을 킬레이트화하지만 아연과 셀레늄도 포함함), 과당을 단순당으로, 생체 이용률이 더 높은 철(vit)이 더 적습니다. B12 및 vit. NS.

마지막으로, 적당한 개체이기 때문에 낮은 단백질 섭취량; 완전채식과 관련 변종에서 보다 적절한 방식으로 나타나는 그것, 채식주의 식단에서는 계란과 치즈의 일부가 무시되는 경우에만 복잡해집니다. 그러나 이러한 식품은 포화 지방 및/또는 콜레스테롤의 과잉 가능성으로 인해 양적 감소의 대상이 될 수 있습니다(관련 질병이 있든 없든). 이 경우 식품 단백질의 양 및/또는 생물학적 가치가 최적의 건강 상태를 유지하기에 충분하지 않을 것입니다.

참고: 선수의 채식주의 식단은 필요한 경우 식품 보조제를 사용하여 모든 영양 요구 사항을 충족하도록 신중하게 계산되어야 합니다.

골다공증, 임신, 수유 등의 위험이 있습니다.

가임 여성 및 빈혈 여성 및 임산부용 철철 또는 헴철

Vit. B12, 가임 여성 및 빈혈 여성 및 임신 또는 모유 수유를 고려한 경우

필수 아미노산, 정상 요구량보다 높은 경우식이 단백질의 생물학적 가치를 높입니다.

실업자 및 앉아있는 상태: 그녀는 고기, 생선, 조개류 및 갑각류 섭취를 중단하고 싶어합니다. 섹스 NS. 나이 28 높이 cm 170 손목 둘레 cm 15,4 헌법 정상 신장/손목 11 형태적 유형 긴팔 무게 kg 60,3 체질량 지수 20,9 생리학적 체질량지수 바람직 20,9 바람직한 생리적 체중 kg 60,4 기초대사량 kcal 1384 신체 활동 수준 계수 1,42 에너지 소비 kcal 1965 다이어트 노모칼로리카 1965Kcal 지질 최대 30% 589.5Kcal 65.5g 단백질 1.2g/kg 289.9Kcal 72.5g 탄수화물 55,3% 1085.6kcal 289.5g 아침밥 15% 295kcal 간식 7-8% 148kcal 점심 35% 687kcal 간식 7-8% 148kcal 저녁 35% 687kcal

채식주의 식단의 예 - Day 1

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 귀리 40g, 155.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 키위 100g, 61.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 토마토 소스 파스타 양질의 거친 밀가루 파스타 80g, 284.8kcal 토마토 퓨레 100g, 24.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 상추 70g 12.6kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 키위 100g, 61.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 삶은 계란으로 삶은 병아리콩 통조림 병아리콩, 물기 제거 300g, 300.0kcal 닭고기 달걀(전체) 50g, 71.5kcal 회향, 전구 150g 46.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal

채식주의 식단의 예 - 2일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 콘플레이크 40g, 144.4kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 껍질을 벗긴 사과(1/2) 100g, 52.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 버섯 리조또 단립 백미 80g, 286.4kcal 샴 피뇽 버섯 100g, 22.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 붉은 무 70g 16.6kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 껍질을 벗긴 사과(1/2) 100g, 52.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 보로티 콩과 페코리노 조림 통조림 콩, 물기 제거 300g, 273.0kcal 페코리노 로마노 치즈 30g, 116.1kcal 아티초크(전통 프랑스어) 200g 70.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal

채식주의 식단의 예 - 3일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 귀리 40g, 155.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 클레멘타인 100g, 47.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 삶은 감자 양질의 거친 밀가루 파스타 400g, 308.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 로켓 70g 17.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 클레멘타인 100g, 47.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 스튜 렌틸콩 통조림 렌즈콩, 물기 제거 300g, 248.0kcal 계란 흰자 오믈렛 저온 살균한 달걀 흰자위, in brik 150g, 72.0kcal 당근 150g, 61.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal

채식주의 식단의 예 - 4일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 콘플레이크 40g, 144.4kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 배 (1/2) 100g, 58.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 크림 치즈를 곁들인 폴렌타 옥수수 가루 80g, 289.6kcal 크림 치즈 50g, 171.0kcal 발레리안 70g 12.6kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 배 (1/2) 100g, 58.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 찐 양파와 완두콩 통조림 완두콩, 물기 제거 300g, 204.0kcal 양파 200g, 52.0kcal 신선한 리코타 부분적으로 탈지유에서 추출한 소 리코타 80g, 110.4kcal 회향, 전구 150g 46.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal

채식주의 식단의 예 - 5일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 귀리 40g, 155.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 키위 100g, 61.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 고추가 들어간 파스타 양질의 거친 밀가루 파스타 80g, 284.8kcal 혼합 고추, 생고추 100g, 22.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 상추 70g 12.6kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 키위 100g, 61.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 삶은 달걀을 곁들인 루팡 삶고 껍질을 벗기고 물기를 뺀 루핀 300g, 342.0kcal 닭고기 달걀(전체) 50g, 71.5kcal 엔다이브 150g 25.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal

채식주의 식단의 예 - 6일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 콘플레이크 40g, 144.4kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 껍질을 벗긴 사과(1/2) 100g, 52.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 시금치 상승 단립 백미 80g, 286.4kcal 냉동 시금치 100g, 23.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 붉은 무 70g 16.6kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 껍질을 벗긴 사과(1/2) 100g, 52.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 템페와 페코리노 템페 200g, 332.0kcal 페코리노 로마노 치즈 30g, 116.1kcal 아티초크(전통 프랑스어) 200g 70.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 빵 종류 00 30g, 79.8kcal

채식주의 식단의 예 - 7일차

아침식사, 약 15% kcal TOT 탈지유, 2% 지질 300ml, 150.0kcal 귀리 40g, 155.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 클레멘타인 100g, 47.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 치즈 파스타 양질의 거친 밀가루 파스타 400g, 308.0kcal 파마산 10g, 39.2kcal 로켓 70g 17.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 20g, 180.0kcal 빵 종류 00 60g, 159.6kcal 간식, 약 7-8% kcal TOT 클레멘타인 100g, 47.0kcal 탈지유 요구르트, 100g당 단백질 5.7g 125g, 70.0kcal 저녁, 약 35% kcal TOT 고단백 피자 (앨리스의 레시피, my-pesronaltrainer TV에서 볼 수 있음) 고단백 피자, 도우 및 원재료 300g, 521.4kcal 당근 200g, 82.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10-15g, 90.0-135.0kcal