"피트니스" 주제를 다루는 잡지와 블로그에서 나는 종종 보충제를 복용하기에 가장 좋은 시기에 대한 의구심을 읽습니다. 훈련 전(얼마나 빨리), 후(얼마나 후) 그래서 오늘은 단백질 간식, 헬스장 가기 전 몇 시간이나 회복을 위해 노력한 직후에 섭취할 수 있는 이상적인 머핀을 준비하려고 합니다. 당신의 에너지.
레시피 동영상
레시피의 신분증
- 1회 제공량당 147Kcal 칼로리
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성분
머핀 10개용
- 귀리 플레이크 150g
- 달걀 흰자 300g
- 라즈베리 120g
- 다크 초콜릿 75g
- 바나나 150g(껍질 포함 무게)
- 유청 단백질 15g
- 과당 20g
필요한 재료
- 머핀 금형
- 머핀 컵
- 저울은 음식의 무게를 잰다
- 나무 숟가락
- 국자
- 도마
- 칼
- 믹서
준비
- 믹서기의 용기에 귀리 플레이크의 약 절반을 결합하여 매우 고운 가루를 얻습니다.
- 바나나를 껍질을 벗기고 큐브로 자릅니다.
- 다크 초콜릿은 칼로 잘게 다져 거친 가루를 얻습니다.
- 그릇에 귀리 가루와 플레이크, 바나나 조각, 과당, 다크 초콜릿 플레이크, 라즈베리, 단백질 파우더를 붓고 모든 것을 달걀 흰자위와 섞습니다.
당신은 알고 계십니까
이 조리법을 준비하려면 계절에 따라 신선하거나 냉동된 라즈베리를 사용할 수 있습니다.
분말 단백질의 경우 우유 또는 대두 단백질이 선호될 수 있으며, 중성이거나 바닐라, 코코아 또는 헤이즐넛 향이 첨가될 수 있습니다.- 오븐을 180 ° C로 예열하십시오.
- 전용 머핀 틀에 종이(또는 실리콘) 컵 10개를 넣고, 가장자리에 닿을 때까지 반죽을 채워주세요.
- 컵 케이크를 오븐에 넣고 180 ° C에서 20-25 분 동안 굽습니다.
- 오븐에서 꺼내 미지근하게 드세요.
앨리스의 코멘트 - PersonalCooker
우리는 손으로 보충제를 준비하는 방법을 배우므로 많은 돈을 들이지 않고도 우리가 무엇을 먹고 있는지 확신합니다! 최상의 맛을 내기 위해 조리된 후 전자레인지에 몇 초 동안 가열하는 것이 좋습니다. 초콜릿이 녹고 머핀의 심장이 부드러워지며 먹는 것이 정말 즐겁습니다!레시피에 대한 영양가와 건강 코멘트
운동 전 간식은 스포츠 신체 활동 세션의 노력을 지원하는 데 유용한 식사입니다. 중간 정도의 에너지 섭취량, 중간 정도의 혈당 지수 및 탄수화물을 선호하는 영양 분해(단백질, 마지막으로 지질)가 있습니다.
섬유질이 잘 존재하고 콜레스테롤은 거의 없습니다. 지방산은 주로 포화 상태입니다. 운동 전 간식은 스포츠 영양에 적합하지만 글루텐 불내성 및/또는 유당에 대한 심각한 부작용으로 고통받는 사람들은 제외해야 합니다. 평균 1인분은 80g(130kcal) 정도입니다.
