그것은 체중 감소에 대한 단백질의 긍정적인 특성을 이용하여 다량 영양소의 전통적인 분포보다 더 많은 단백질 비율을 선호하는 아마도 저칼로리의 영양 체계입니다. 섹스 여자 나이 32 높이 cm 170 손목 둘레 cm 15,7 헌법 정상 신장/손목 10,8 형태적 유형 노르몰리네오 무게 kg 70,0 체질량 지수 24,2 생리학적 체질량지수 바람직 21,7 바람직한 생리적 체중 kg 62,7 기초대사량 kcal 1374,6 신체 활동 수준 계수 경량, 예 AUS 1.56 에너지 소비 kcal 2144,4 다이어트 저칼로리 - 30% 1501.1Kcal 지질 25% 375.3kcal 41.7g 단백질 1.5-1.7g/kg 376.2-426.4kcal 94.1-106.6g 탄수화물 49,9-46,6% 749.6-699.7kcal 199.9-186.6g 아침밥 15% 225kcal 간식 10% 150kcal 점심 35% 526kcal 간식 10% 150kcal 저녁 30% 450kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 250ml, 125.0kcal 과일과 헤이즐넛을 곁들인 뮤즐리 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 키위 250g, 152.5kcal 점심, 약 35% kcal TOT 토마토 소스 파스타 통밀 세몰리나 파스타 90g, 291.6kcal 토마토 소스 100g, 24.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 상추 100g, 18.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 탈지 우유 요구르트 250g, 140.0kcal 저녁식사, 약 30% kcal TOT 구운 닭 가슴살 닭고기 가슴살 200g, 220.0kcal 서양 호박 200g 32.0kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 250ml, 125.0kcal 콘플레이크 30g, 108.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 사과, 껍질 250g, 130.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 루꼴라 리조또 긴 곡물 현미 80g, 296.0kcal 로켓 100g, 25.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 무 100g, 23.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 탈지 우유 요구르트 250g, 140.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 구운 참치 신선한 황다랑어 필레 220g, 237.6kcal 엔다이브 200g 34.0kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 250ml, 125.0kcal 과일과 헤이즐넛을 곁들인 뮤즐리 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 오렌지 250g, 157.5kcal 점심, 약 35% kcal TOT 삶은 감자와 콩 감자들 250g, 192.5kcal 말린 콩(60g)을 삶아서 물기를 뺀 것 180g, 186.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 탈지 우유 요구르트 250g, 140.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 코티지 치즈 저지방 코티지 치즈 2% 200g, 172.0kcal 오렌지 토마토 200g 32.0kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 250ml, 125.0kcal 콘플레이크 30g, 108.3kcal 간식, 약 10% kcal TOT 배 250g, 145.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 슬라이스 피자 마르게리타 피자 150g, 406.5kcal 훈제 햄 30g, 64.5kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 5g, 45.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 탈지 우유 요구르트 250g, 140.0kcal 저녁식사, 약 30% kcal TOT 계란 흰자 오믈렛 달걀 흰자위 200g, 96.0kcal 아티초크 200g 94.0kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 250ml, 125.0kcal 과일과 헤이즐넛을 곁들인 뮤즐리 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 키위 250g, 152.5kcal 점심, 약 35% kcal TOT 호박 파스타 통밀 세몰리나 파스타 90g, 291.6kcal 서양 호박 100g, 16.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 상추 100g, 18.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 탈지 우유 요구르트 250g, 140.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 구운 칠면조 가슴살 칠면조 가슴살 200g, 222.0kcal 가지 200g 48.0kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 250ml, 125.0kcal 콘플레이크 30g, 108.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 배 250g, 145.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 버섯 리조또 긴 곡물 현미 80g, 296.0kcal 샴 피뇽 버섯 100g, 22.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 무 100g, 23.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 탈지 우유 요구르트 250g, 140.0kcal 저녁, 약 30% kcal TOT 구운 농어 농어, 다양한 종 200g, 242.5.0kcal 엔다이브 200g 34.0kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal
아침식사, 약 15% kcal TOT 저지방 우유, 2% 250ml, 125.0kcal 과일과 헤이즐넛을 곁들인 뮤즐리 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 사과, 껍질 250g, 130.0kcal 점심, 약 35% kcal TOT 삶은 감자와 완두콩 감자들 250g, 192.5kcal 말린 완두콩(60g)을 삶아서 물기를 뺀 것 180g, 183.6kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 10g, 90.0kcal 간식, 약 10% kcal TOT 탈지 우유 요구르트 250g, 140.0kcal 저녁식사, 약 30% kcal TOT 송아지 메달 송아지 고기, 등심, 살코기 200g, 232.0kcal 로켓 100g 25.0kcal 통곡물 빵 60g, 145.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 TOT 15g, 135.0kcal
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미용 제품 진단-질병 수염
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... 영양 균형의 손상:
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- 장내생리세균총의 변형 가능성 등
분명히 체중 감량을 위한 단백질 식단의 건강 또는 유해성은 계산된 기술에 전적으로 의존합니다. 간단히 말해서, "단백질 증가는 절대적이거나 백분율일 수 있으며, 여기서 "절대적"은 REAL(및 NORMAL칼로리) 요구량에 비해 식이 단백질의 양적 증가를 의미하고, "백분율"은 저칼로리 에너지 (아마도 지방의 무게를 줄임으로써 얻을 수 있습니다. 설탕은 칼로리를 낮추지 만 펩타이드의 무게는 보존합니다).
"단백질의 절대적 증가"에서 선택된 단백질 계수는 항상 사람의 실제 필요에 비해 과도합니다.
주의 체중 감량을 위한 단백질 식이와 관련된 식품 보조제의 선택은 필요한 모든 영양소를 제공하는 치료사의 능력과 식품 요법에서 대상의 자기 관리 능력에 달려 있습니다.
주의 단백질의 백분율 증가와 함께 체중 감소를 위한 단백질 식단을 계산하는 기술을 이해하려면 다음 사항에 유의해야 합니다. 정상 열량 에너지와 비교하여 원하는 생리학적 체중에 대해 계산된 단백질의 백분율은 약 18.7%이지만 저칼로리 다이어트에 같은 무게의 단백질, 그에 따라 비율이 최대 26.7%까지 증가합니다!이것은 식품 단백질의 백분율 증가와 함께 체중 감량을 위한 단백질 다이어트의 개념입니다.
체중 감량을 위한 단백질 식단의 예 - DAY 1
체중 감량을 위한 단백질 식단의 예 - 2일차
체중 감량을 위한 단백질 식단의 예 - 3일차
체중 감량을 위한 단백질 식단의 예 - 4일차
체중 감량을 위한 단백질 식단의 예 - 5일차
체중 감량을 위한 단백질 식단의 예 - 6일차
체중 감량을 위한 단백질 식단의 예 - 7일차
