육상에서 빠른 달리기를 위한 기술 연습

달리기 기술

육상에서 빠른 달리기를 위한 기술 연습은 모든 세션의 필수적인 부분인 2개의 학습 블록에서 다릅니다.

빠른 달리기를 위한 기술의 첫 번째 단계: 워밍업 및 수프리스 기술 연습

육상에서 빠른 달리기를 위한 기술 연습은 본질적으로 제스처의 특정 완료 및 비분할 실행을 제공합니다. 또한 스프린터는 워밍업부터 운동을 완벽하게 시작하고 수프없는 일부를 통해 설명 특정 완전한 제스처에 대한 최소한의 필수 및 준비를 말하는 기술. 이러한 설명은 다음과 같습니다.

• 무릎을 약간 구부린 상태에서 자유 사지의 전진(다리의 진자 작용 피하기)
• 바닥에 앞발(위에서 아래로) 접촉
• 사지의 완전한 확장과 발목 관절의 개방으로 쿠셔닝 및 스러스트 발 반응
• 추진력있는 사지의 확장과 일치하여 지지대와 몸통을 "위에" 둔 엉덩이의 위치
• 구부러진 팔의 조정된 스윙 동작 ...

... 모두 쉽고 완전한 근육 이완으로 이루어집니다.

빠른 달리기를 위한 기술의 2단계: 광범위한 지구력과 힘의 가능한 개발과 함께 움직임의 특정 측면에 초점을 맞춘 기술 연습

이 단계에서 스트레치는 강도가 증가하기 시작하지만 비례적으로 지속 시간이 감소합니다. 지금 그들은 찾고 있습니다 지면에서의 반동의 강조와 자유로운 다리의 발뒤꿈치를 엉덩이 아래(뒤가 아니라) 아래로 통과시켜 무릎의 굴곡 들기의 증가, 팔은 약간 더 넓어도 평행 진동을 계속합니다..
달리기에 대한 기술적인 학습과 함께 몇 가지 더 많은 신체 운동이 있지만 항상 특정한 성격을 지닌 운동을 나란히 배치합니다(첫 번째는 두 번째로, 나중에는 동일한 중요성을 가짐). STEP을 참조하여 몇 가지 세부 사항을 지적하고 빠른 힘의 자극에 개입하십시오..
주의: 고급 단계에서(초보자를 위한 것이 아님!) 광범위한 저항 그리고 그 위에 힘, 분명히 가중 벨트 및 재킷과 같은 작은 과부하를 통해.
"육상"에서 이러한 실행은 "빠른 달리기를 위한 훈련"의 기본 운동이라고 하며 선수가 충분한 기술 수행 수준을 입증할 때만 삽입되는 몇 가지 발전 또는 정교함을 포함할 수 있습니다.

빠른 달리기를 위한 기본 기술 연습

• 뒤에서 쫓겨나다: 자유로운 다리의 무릎이 낮게 유지되고 활성 다리의 발이 엉덩이 뒤로 올라가는 저전진 달리기 동작입니다. 몸통은 직립 자세를 유지하고 팔은 다리의 움직임을 지원합니다.
• 아래로 걷어차: 자유 사지의 무릎의 더 큰 전진과 엉덩이 아래가 아닌 엉덩이 아래의 뒤꿈치의 상승으로 이전 것의 진화
• 다른 해석으로 건너뛰기: 감소된 전진, 허벅지가 수평 위치에 도달할 때까지 자유롭게 굴곡된 사지의 거상(발로 지면에 반동으로)을 포함합니다. 미는 다리가 완전히 확장되고 골반이 지지대 "위"에 위치하는 한 발은 엉덩이 아래 또는 무릎 아래로 올라갈 수 있습니다.
• 단거리 경주: 그것은 "하이퍼-런닝(hyper-running) 동작입니다. 완전히 확장된 푸시 팔다리는 결정적인 전진 충동을 만드는 반면, 구부러진 자유 다리는 허벅지가 지면에 대해 수평이 될 때까지 더 큰 무릎 지지와 함께 전진합니다. 발은 지면과 접촉할 것입니다. 동작을 암시하는 무릎 아래 앞발 상표 (긁힘). 팔은 넓고 조화로운 움직임을 수행하는 동안 몸통은 앞으로 기울어집니다.

기술 운동은 선수가 달리기 스타일을 다듬는 데 필수적이며, 그 다음에는 다양한 운동 능력 개발에 적합한 운동(스피드 트레이닝 및 지구력 트레이닝, 추가 분할 속도 저항, 젖산 무산소 저항 및 유산소 지구력)이 뒤따릅니다.

빠른 "육상" 달리기를 위한 속도 및 지구력 훈련

서지:

• 육상 코치 핸드북 - 첫 번째 부분: 일반 정보, 경주 및 걷기 - 연구 및 연구 센터 - 페이지. 61-62.