자기 전, 전날. 이것은 식사에 지방이나 단백질이 많은 경우 특히 일반적이고 정상적일 수 있습니다. 이러한 다량 영양소는 위장 비우기를 늦추고 다음 날 아침에도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 특히 단백질은 그렐린, 글루카곤 유사 펩타이드-1, 펩타이드 YY 및 콜레시스토키닌을 포함하여 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬의 수준을 크게 변화시킬 수 있습니다. 식욕 및 포만감과 관련된 특정 호르몬의 수준은 기아 감소.
, 다양한 호르몬 수치가 변동합니다. 이것은 식사의 필요성을 방해하여 기상 시 식욕을 방해할 수 있습니다. 특히 연구에 따르면 아드레날린 수치는 아침에 더 높은 경향이 있습니다. 이 호르몬은 위를 비우는 속도를 늦추고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 간과 근육에 저장된 탄수화물의 분해를 증가시켜 신체에 에너지를 공급합니다. 또한 한 연구에서는 공복 호르몬인 그렐린의 수치가 저녁보다 아침에 더 낮은 것으로 나타났습니다. 이것은 또한 아침 손실의 이유 중 하나를 설명할 수 있습니다. 포만감을 촉진하는 호르몬인 렙틴 수치도 아침에 더 높을 수 있습니다.
임신 사실 알고 계셨나요...
입덧은 임산부의 약 80%에서 발생하는 질환으로, 오심은 하루 중 아무 때나 나타날 수 있지만, 아침에 자주 발생한다 하여 붙여진 이름입니다. 대부분의 경우 낫거나 14주 후에 사라집니다. 임신 중 입덧은 배고픔을 줄여주고 복부 팽만감을 유발하고 위 배출을 지연시킵니다.
, 피로 및 무관심, 우울증은 식욕의 변화를 일으키고 배고픔을 감소시키는 특정 스트레스 호르몬의 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 감기나 독감조차도 아침 식사의 식욕 부진과 관련이 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 감염도 미각과 후각을 제한하여 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
아침에 식욕 감퇴의 다른 원인:
- 약을 복용 중입니다. 이뇨제와 항생제를 포함한 많은 종류의 약물이 배고픔과 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
- 노년. 식욕 감퇴는 노인들에게 흔하며 에너지 요구, 호르몬, 미각 또는 후각, 사회적 환경의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
- 갑상선 기능 장애. 식욕 부진은 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 저하의 징후일 수 있습니다.
- 배란. 배란 중에 증가하는 여성 성호르몬인 에스트로겐은 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
- 만성 병리학. 간 질환, 심부전, 신장 질환, HIV 및 암과 같은 특정 상태는 식욕 상실을 유발할 수 있습니다.
아침에 먹고 싶은 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 위한 다양한 대안 제공:
- 딸기와 뮤즐리를 곁들인 요구르트
- 오트밀, 얇게 썬 바나나와 꿀
- 시금치 스무디, 신선한 과일
- 버섯, 토마토, 치즈를 곁들인 오믈렛(여기서는 체강에 적합한 치즈)
- 아보카도와 계란 토스트
근육을 키우려면 아침에 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
