육상에서의 빠른 달리기 기술

달리기 기술

육상에서 본능적인 몸짓을 구성하는 달리기는 정교하고 복잡하며 미묘한 기술적 해석을 얻습니다. 코치와 운동 선수의 연구 및 개선 결과는 초당 최대 10-12m(36-43.2m)의 속도에 도달할 수 있습니다. 킬로미터 / 시간). 따라서 빠른 달리기 기술은 운동 선수의 신체 측정 특성과 운동 제스처 사이의 절충점에 도달해야 하며, 운동 이론을 자신의 특성에 적용해야 합니다.
육상에서 빠른 달리기 기술에는 두 단계가 포함됩니다.

비행 단계
지원 단계

빠른 달리기 기술의 비행 단계 기술

비행은 운동 충동에 대한 연속적인 단계이며, 지지하는 사지가 확장되고 선수가 지면과의 모든 접촉을 포기하는 초기 순간이며, 반면에 자유 사지(그 동안 허벅지의 가장 높은 지점에 도달함) ) 이완을 시작하고 새로운 지원 단계를 준비합니다. 비행 중에 무게 중심은 스트로크의 가장 높은 지점에 도달합니다.

빠른 달리기 기술 중 입각기 기술

지지대에서 발은 무릎의 수직보다 약간 앞서 중족골의 외부 부분에서 지면과 접촉합니다. 쿠셔닝. 짧은 시간 동안 발은 엉덩이보다 더 앞으로 나와 분명히 요소를 구성합니다. 부정적인 미는 사지(gluteus, quadriceps femoris, triceps surae)의 탄성력 부하에 여전히 필수적입니다.
이제 두 번째 지원 단계가 시작됩니다. 지원하다; 발 뒤꿈치가 땅에 닿아 낮아지고 엉덩이의 전진 속도는 플라이휠 역할을 하여 전진 속도를 높게 유지할 수 있는 자유 다리의 폐쇄에 달려 있습니다.
지지대 너머로 무게 중심을 이동함으로써, 추력; 빠르고 탄력적인 수축을 통해 이전에 늘어나고 하중을 받은 운동 사슬이 시스템에 충격을 주고 속도를 증가시킵니다. 지지하는 다리가 완전히 확장되어 자유 다리가 반대쪽 허벅지에 도달하고 새로운 주기를 시작할 수 있습니다.

빠른 달리기 기술의 몸통과 상지

몸통은 거의 수직 위치를 가정하지만 시작 단계에서 더 기울어지고 발사 단계에서 더 곧게 펴집니다(약 10° 기울기). 팔은 추력의 수평 구성 요소를 최적으로 관리하는 데 유용한 교대 운동을 수행하여 몸통의 회전과 어깨의 진동으로 이어질 하지의 벡터 운동을 보상합니다. 팔은 하지에서 발생하는 편심 추력을 흡수하고 제한하여 가능한 한 최선의 방법으로 엉덩이의 전진을 지시합니다. .모두 하지와 반대 위상(따라서 비대칭)입니다.
주의 400m에서는 탑백에서 발을 떨어뜨린 상태에서 자유 사지의 회복이 일어나 레이스의 노력을 최적화할 수 있습니다.

블록에서 시작하는 기술

빠른 반응 시간과 신체 부분의 정확한 위치는 블록에서 출발할 때 좋은 가속을 개발하는 데 필수적이지만 너무 흥분되고 반응적인 출발이 높은 평균 속도의 발달에 항상 유리한 것은 아닙니다.
블록에서 시작 기술을 배우기 위해 몇 가지 연습이 사용되거나 오히려 다른 위치에서 시작됩니다.

몸통을 똑바로 세우고 몸통의 불균형을 앞으로 두고 시상 분할에서 출발
서 있는 시상면은 몸통이 앞으로 구부러지고 몸통의 불균형이 앞으로 시작됩니다.
수거된 위치에서 출발
네발 위치에서 출발합니다.

따라서 이러한 연습을 통해 다음을 설정할 수 있습니다.

앞쪽에 위치해야 하는 지배적인 사지
앞발 뒤꿈치와 뒤 끝 사이의 발 치수에서 멀지 않은 시작 시 다리 벌림
스탠딩 스타트에서 발목의 모서리를 닫고 다리를 오른쪽으로 구부리기 위한 올바른 로딩
뒷다리의 전진 및 빠른 굴곡은 가슴쪽으로 위쪽으로
다리의 움직임을 돕는 팔의 올바른 역동성.

따라서 수집된 위치는 블록을 사용하기 위한 준비이며, 먼저 후면 블록만 사용하고 다음에는 전면 블록을 사용하여 도입됩니다.
양쪽 발가락 클립을 사용할 때 시작 단계에서 편안함과 균형을 보장하기 위해 낮은 기울기를 유지해야 합니다. "앉아" 위치에서 앞발은 위와 같이 출발선에서 약 2피트, 뒷발은 출발선에서 약 2피트에 위치합니다. 웅크린 자세에서 설명하고, 몸을 네 발로 딛고(어깨를 앞으로 구부리고, 팔을 평행하게 펴고, 앞다리의 무릎을 만지고, 엄지손가락을 뒤로 댄 손을 놓기) 선수는 들어올립니다. 두 발 뒤꿈치를 아래로 압박하여 골반; 앞다리는 다리와 허벅지 사이의 각도가 약 90°이고 뒤쪽 다리는 약 135°입니다. 사격하기 전에 선수가 개입을 용이하게 할 뒷다리의 임박한 전진에 주의를 집중하는 것이 중요합니다. 이미 움직이고 있는 덩어리의 상지; 자유 팔다리의 후속 호출은 팔이 보조 스윙에 스냅될 때 추력의 빠른 확장을 촉진할 것입니다. 앞다리에 해당하는 팔은 구부러져 머리 위로 올라가지 않는 반면, 위쪽 팔은 다른 다리와 조화를 이루면서 뒤쪽으로 격렬하게 돌출되어 있습니다. 상체가 즉시 일어날 필요는 없지만 수집된 위치에서 던진 위치로의 이동이 점진적으로 일어나야 하기 때문에 나중에야 정렬되도록 지면과 거의 평행한 라인을 따라갑니다.

서지: