영양 및 훈련

(피해야 할 실수)

... 이 마지막 주제에 대해 체육관에서 다음과 같은 문구를 들어본 적이 있습니까(종종 신사 사용). 내일부터 굳건히 할 일을 시작하겠습니다!".
이 시점에서 "파멸"이 발생했습니다 !!

지난번에 이 말과 헤어졌을 때, 가상 피트니스 센터를 자주 찾는 사람들에게 무엇이 바뀌었는지 다시 시작하고 이해해 봅시다.
아마도 우리 친구는 매일 가능한 모든 코스에 부지런히 참석하며 힘든 유산소 훈련을 받았을 것입니다. 아마도 그녀의 몸이 소파에 앉아 있으라고 필사적으로 요구할 때도 마찬가지였을 것입니다!
우리는 그것에 대해 이야기하지 않습니다. 목표는 명확하고 분명합니다. 저울의 바늘을 물리치는 것입니다.
그러나 음악의 리듬에 대한 우리의 땀 근본주의자가 그녀의 대적에 대한 압도적인 승리를 얻기 위해 무엇을 더 할 수 있습니까? 그리고 불안한 색상의 이유식.
그러나 끔찍한 식량 부족과 고된 노동의 몇 달 후에 만족하고 싶습니까? 만세, 패배한 적은 무게가 덜 나가지만 뚱뚱하다.

역설처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇습니다.

몸에 적절한 회복 시간과 음식 제한을 주지 않은 지친 훈련은 친구의 에너지 대사를 "보호"로 보냈습니다. 즉, 에너지를 얻기 위해 근육을 파괴하기 시작했고(글루코스 신생합성), 이 기근에 대처하는 데 필수적인 귀중한 지방 저장을 보존했습니다. 그리고 이것은 농담이 아닙니다. 제3천년기에도 우리는 여전히 사바나에 살았던 것처럼 프로그래밍되어 있습니다. 연료를 절약하고 어떤 희생을 치르더라도 생존하도록 되어 있습니다. 악마화된 탄수화물을 거의 제거했다고 덧붙이면 이 과정은 더욱 강조된다. 지방은 설탕의 불꽃에서 타는 것으로 알려져 있습니다.
이제 체중 감소는 뚱뚱한 것이 아니라 우리 몸의 가장 고귀한 부분인 제지방이 부담한다는 것이 분명하므로 백분율 측면에서 비율은 지방에 유리하게 편향되었습니다. 덜 역설적으로 보입니다.

그럼 어떻게 해야 할까요?
몇 가지 간단한 것. 우선, 온갖 종류의 기적적인 치료법을 생산하는 많은 회사의 재산을 만든 "목초학"에 대한 언론의 폭격을 제거하십시오. 직후에는 근육량, 특히 근육과 근육을 올바르게 훈련하고 영양을 공급하는 방법에 초점을 맞춥니다. 나머지는 저절로 올 것입니다.
이 진술은 사소한 원칙에서 비롯됩니다. 제지방량은 안정 시에도 소비하고 가스는 절대 소비하지 않습니다.
이 사명 선언문을 사실로 바꾸는 방법은 무엇입니까?

체성분 분석. 다른 한편으로는 동료 F. Pugliese가 이미 지적한 바와 같이 Plicometry 또는 더 나은 여전히 생체 임피던스 측정입니다.
우리의 생활 방식과 수행할 훈련 유형에 따라 기초 대사율과 음식 프로그램을 재구성합니다.
원칙적으로(개인의 필요에 따라 다름) 훈련 프로그램에는 등장 운동 세션(웨이트!)과 유산소 세션 및 회복 시간이 모두 포함됩니다.

마지막 설명을 하자면, 소녀들의 근육은 소년들의 근육과 동일하며 항상 같은 일을 해왔습니다. 그들은 짧아지고 길어졌습니다. 즉, 웨이트 룸에는 성별에 따른 별도의 카드가 없고 목표에 따른 카드만 있습니다!
잘 했어요!