Luca Franzon 박사 편집
훌륭한 피트니스 강사는 다양한 유형의 고객의 요구를 해결할 수 있어야 합니다. 이들 중에는 유아기 및 청소년이 있습니다. 피트니스 센터의 웨이트 룸에 참석할 수 있는 젊은 운동 선수는 아직 정신-신체적 수준에서 훈련을 받지 않았기 때문에 특별한 요구 사항이 있습니다. 피트니스와 웨이트 트레이닝이 의사와 체육 교사들에게 항상 좋은 평가를 받는 것은 아니지만, 잘 계획되고 실행된다면 미래의 다양한 분야의 선수를 양성하는 토대가 될 것입니다. 이를 위해 어린 선수는 성장하고 있으며 종종 내부 및 외부 갈등을 나타내는 신체를 존중하면서 신체적, 심리적 프로필을 개선하기 위한 훈련을 받아야 합니다. 주니어 피트니스에 제안해야 하는 운동은 다양해야 하며 가능한 한 모든 조건부 및 조정 기술을 자극해야 합니다. 다자간 훈련의 중요성은 팀 스포츠에서 흔히 볼 수 있는 조기 전문화를 피하는 데 기본적입니다. 이 과정은 특히 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 왜냐하면 이는 아동의 잠재력을 제한하고 변형의 출현이나 외상적 사건의 시작을 선호할 수 있기 때문입니다. 비대칭 스포츠는 근육의 불균형을 만들고, 반복적인 제스처는 운동 패턴의 형성을 제한하며, 다른 부분을 희생시키면서 신체의 일부가 과도하게 발달하면 중요한 불균형을 유발할 수 있습니다.
다양하고 다각적인 자극은 모든 신체 시스템의 조화로운 성장을 선호하는 것 외에도 소년이 지루해하고 스포츠에 대한 욕구를 잃는 것을 방지합니다.
관련 장치
당신이 더 나은
기구
골격근
올바른 자세
더 나은 관절 가동성
근육 덩어리의 긴장도
체계
내분비 대사
호의적인 연못-조각상 관계
활성 제지방량 증가 및 체지방 감소
식욕의 간뇌 조절의 올바른 조절
올바른 당지질 구조
심장순환계
및 호흡기
서맥
유효한 수축기 범위
주변분무 개선(모세관화)
촉진된 정맥 복귀
유리한 혈압
호흡곤란
폐 용적 증가
운동 후 심박수 및 호흡 수의 급격한 감소
증가된 유산소 능력
행동
그리고 성격
좋은 감정 조절
좋은 적응성
유효한 자존감
좋은 사회화 기술
(표는 G. Caldarone 및 M. Giampietro의 "진화 연령 및 운동 활동"에서 가져옴 - Mediserve 1997)
건강이라는 단어는 개인의 신체적, 정신적 건강을 보장하는 일련의 정신-신체적 특성을 모두 포함합니다. 건강 상태의 다양한 구성 요소 중에는 이 기사에서 분석할 힘이 있습니다. 주니어 사용자 근력에 관한 한, 근골격계, 신경계 및 내분비계가 젊은 운동선수에서 끊임없이 진화한다는 점을 감안할 때 대상의 연령에 따라 방법이 변경될 것이 분명합니다.
Jablonowsky는 다음과 같이 주장합니다.
11년까지는 무의미하다
12세에서 15세 사이에 상당히 증가합니다.
15에서 18까지 그것은 강렬한 발달을 가지고 있습니다.
따라서 진화기는 훈련을 통한 근력의 발달에 특히 적합하며, 다양한 변형을 나타내는 대상을 자주 접하게 되므로 운동 동작을 수행하는 동안 대상의 자세에 주의를 기울일 필요가 있다. 및 이형성. 스트렝스 개발의 진화 가능성을 감안할 때, 그 순간의 필요에 따라 최대한 4단계로 훈련을 분류해보자.
9세에서 11세 사이의 첫 번째 기간: 특별한 지역 특화 없이 플레이의 형태로 힘을 자극합니다.
12세에서 14세 사이의 두 번째 기간: 메디신 볼, 파트너, 자신의 체중을 사용하는 운동을 사용하여 보다 구체적이고 지역적인 방식으로 일하기 시작합니다.
14세에서 16세 사이의 3번째 기간: 이것은 웨이트를 사용할 수 있는 단계입니다.
16세에서 18세 사이의 4번째 기간: 최대 18세까지 우리는 강도가 항상 더 크고 구체적일 수 있는 최대 18세까지 세 번째 기간의 훈련을 점점 더 구체적으로 진행할 것입니다.
처음 두 단계는 체조 훈련에 관련된 사람들에게 맡기고, 우리는 세 번째 단계로 넘어갑니다. 분명히 후배들을 위한 훈련은 워밍업 단계, 중앙 단계 및 정리 단계가 있어야 합니다. 훈련의 초석 가장 먼저 찾을 수 있는 문제는 프리 웨이트를 사용할지, 아이소토닉 머신을 사용할지입니다. 이 질문은 머신과 프리 웨이트의 장단점을 제시하여 다음 표와 같이 정리하여 해결하려고 합니다.
자동차
프리 웨이트
장점 참조: 기계 또는 프리 웨이트?
- 근육 격리
- 훌륭한 보안
- 관절 하중 감소
- 사용하기 쉬운
- 자유 중량으로 달성하기 어려운 궤적
- 초보자도 사용하기 쉽습니다.
- 사용할 중량물의 적재 및 하역 용이
- 더 큰 근육 시너지
- 더 큰 고유 수용성 간청
- 더 많은 조정
- 비용 절감
- 차지하는 공간이 적음
- 광범위한 운동 사슬에 더 큰 영향
- 보다 자연스러운 움직임
- 낮은 부하에서도 고속 사용 가능
- 그들은 엄청난 범위의 운동을 허용합니다.
단점
- 부자연스러운 움직임과 거의 사용자 정의할 수 없음
- 낮은 부하로 빠른 실행 속도를 표현하기 어려움
- 높은 비용 및 설치 공간
- 조정 및 고유 수용성 관점에서 훈련하지 않음
- 안정근을 많이 요구하지 않음
- 일반적으로 각 기계는 하나 또는 몇 가지 운동의 실행으로 제한됩니다.
- 기계보다 더 큰 위험
- 로딩 및 언로딩 시간 증가
- 더 큰 관절 과부하
- 실행에 대한 통제력이 떨어짐
- 때로는 배우기 어렵다
- 일부 운동, 특히 고부하의 경우 파트너의 존재가 필요할 수 있습니다.
표에 따르면 주제를 잘 따라갈 수 있다면 프리 웨이트가 젊은 사람에게 가장 좋은 선택이고 그렇지 않으면 적어도 처음에는 기계를 사용하는 것이 좋습니다. 일단 기계를 사용할지 여부를 결정했다면 새로운 운동 패턴을 만들고 통합하기 위해 처음에는 높아야 하는(14/16) 반복 횟수는 결과적으로 감소할 수 있습니다. 분명히, 시리즈와 반복 횟수는 저항하는 것부터 최대까지 추구하는 강도의 유형에 따라 달라집니다.
시리즈와 반복을 사용하는 방법은 육체적, 정신적 관점에서 더 까다롭습니다. 따라서 더 고급스럽고 성숙한 과목에 적합합니다.
회로의 특징은 자극의 다각적 특성, 즉 기계, 웨이트, 프리 바디 운동 및 토닝의 것 중 에어로빅 스테이션으로 모든 근육 그룹을 자극할 수 있다는 것입니다. 따라서 서킷은 근력 발달, 심폐 훈련 및 체중 감량을 위한 자극을 동시에 줄 수 있습니다(최근 과체중이 많은 젊은 대상에게 매우 중요한 요구 사항). 요구 사항으로 즉각적인 전문화가 없습니다.
진실은 그 사이 어딘가에 있기 때문에 주니어 고객은 서킷과 클래식 세트 및 반복 운동으로 훈련해야 합니다. 선택 기준은 어떤 경우에도 대상의 신체적 준비 정도, 자세 및 근육 문제의 유무, 성숙도 및 그가 가지고 있는 성격 유형을 염두에 두어야 합니다. 중요한 것은 어린 아이들이 작은 어른이 아니라 성장하는 유기체라는 것을 강사가 알고 있는 한 어린 아이들이 모든 관점에서 볼 때 건강한 장소인 피트니스 센터에 갈 수 있고 또 가야 한다는 것을 깨닫는 것입니다.
나는 5살짜리 작은 챔피언을 만드는 것을 목표로 일주일에 세 시간 동안 적절한 부하와 기술로 스쿼트를 수행하는 것이 공을 차기(아마도 적합하지 않은 크기와 무게)보다 더 건강하다고 절대적으로 말하면서 결론을 내립니다.
