발목 염좌의 근육 강화
발목 염좌 후 근육 강화를 허용하는 운동
운동 재활성화에서는 외상 후, 왜곡 여부에 관계없이 근육 강화가 근본적인 역할을 합니다. 근육의 좋은 영양은 반복적인 부상의 위험을 줄이고 환자가 "사고 이전에 수행한 활동을 최대 능력으로 재개할 수 있게 해주기" 때문입니다. .
염좌 후 발목의 재교육에서 치료사는 외상을 입은 구획을 손상시킬 수 있는 운동을 즉시 진행하지 않도록 환자가 할 움직임에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이러한 이유로 근육 영양 회복을위한 첫 번째 운동은 특히 인대 구획에 긴장을 가하지 않기 위해 특히 완전히 치유되지 않은 경우 정면에서 이루어져야합니다. 나중에 외상을 겪은 구조가 회복되면 치료사는 관절에 조기에 과부하가 걸리지 않도록 항상 환자의 통증 역치를 지침으로 삼아 시상면에서 운동을 시작할 수 있습니다. 매우 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. , 몇 번의 반복으로 여러 시리즈로 나뉩니다.
근육 강화를 위해 가장 많이 사용되는 도구는 탄성으로, 하중을 가할 수 있고 위에서 언급한 운동에 매우 다재다능합니다. 발목 관절에서 더 잘 작동하기 위해 치료사는 환자를 앉히고 "탄력 통증 역치를 설정하기 위해 반응을 관찰하기 위해 앞서 언급한 것처럼 발 주위를 주의 깊게 관찰합니다.
따라서 방금 말한 내용에 따라 치료사는 먼저 저항이 적은 탄성 밴드를 사용한 다음 점차 저항이 더 큰 밴드로 이동하고 운동 범위가 감소하여 이 경우 다시 시도하여 저항을 찾습니다. 최대 범위 또는 적어도 외상 에피소드 이전의 범위.
스펀지 볼을 사용하여 동일한 운동을 수행할 수 있으며, 항상 환자가 앉은 상태에서 치료사가 스펀지 볼을 벽에 접촉시키면 발바닥을 바닥에 대어 발바닥 및 등쪽 굴곡 운동을 수행할 수 있습니다. 같은 방법으로 그는 내부 및 추가 회전 동작을 실행합니다. 이번에는 발의 안쪽 또는 바깥쪽을 볼과 접촉하도록 배치합니다.
환자가 해당 부위의 파행과 통증 없이 걸을 수 있을 때 치료사는 전신 중량 운동을 진행합니다. 이 운동은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 다리 근육 강화, 더 정확하게는 후방 로지아 근육 강화입니다. 반면에 두 번째는 허벅지 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 대퇴부 근육의 강화는 외상을 입은 관절에 직접 관여하지 않더라도 회복기 동안 파행으로 인해 잘못된 사용을 겪었기 때문에 필수적이므로 모든 근육을 회복하는 것이 좋습니다. 영향을 받은 사지의 근육 영양 상태를 양호한 수준으로 유지합니다.
다리 강화를 목표로 한 운동 중 하나는 환자가 올라갈 지지대인 리프트를 사용하는 운동입니다. 영향을 받는 다리는 완전히 확장되어 라이저 위에 놓여 있어야 하고, 다른 쪽 다리는 이완되어 라이저 다리에 놓이지 않아야 합니다.
같은 목적의 또 다른 운동은 종아리에 앉은 종아리라는 기계를 사용하는 것인데, 이 기계는 환자가 앉고 다리를 약 90°로 구부리는 방식으로 발을 위로 올려야 합니다. 이 시점에서 치료사는 조절 가능한 저항을 무릎 위에 배치할 것입니다. 이 저항은 환자가 올려야 하는 저항으로 발의 발바닥 및 등쪽 굴곡을 수행합니다.
기계인 레그 프레스는 주로 허벅지 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 기계에는 슬라이딩 시트와 고정식 발판이 장착되어 있습니다. 치료사는 환자를 의자에 앉히고 다리를 구부린 상태로 고정된 플랫폼에 발을 올려 놓습니다. 운동은 기계에서 제공하는 조절 가능한 저항에 대해 다리를 뻗는 것으로 구성됩니다. 이 운동에는 푸시가 수행되는 단일 다리의 사용 또는 고유 감각을 자극하는 방식으로 발바닥과 고정 플랫폼 사이에 배치되는 고유 수용성 쿠션의 도움과 같은 몇 가지 변형이 포함됩니다. 힘과 함께.
박사와 공동으로 작성된 기사. Gianfranco Piemontese, 체육 교육 졸업, 개인 트레이너 이메일: [email protected]
