건강을 유지하기 위해 극도로 격렬한 운동을 할 필요는 없지만 걷기와 같은 중간 강도의 운동으로도 충분할 수 있습니다.
그러나 이러한 유형의 피트니스 루틴을 선택하는 사람들의 위험은 움직임이 본질적으로 반복적이기 때문에 곧 지루해지는 것입니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 걷기 루틴을 약간만 변경하면 모든 것이 달라질 수 있습니다.
그들은 실제로 존재하지 않습니다. 또한, 수행되는 장소의 온도에 적합한 운동화 및 운동복 외에 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 사전 준비도 필요하지 않으므로 언제든지 시작할 수 있습니다.
약간 격렬한 운동으로 인식되는 경우가 많지만 걷기는 약간 빠른 속도로 수행되는 한 달리기나 일립티컬, 우선 체중 감량과 같은 다른 더 격렬한 유산소 운동보다 많은 이점이 있습니다. 달리기에 대한 영향이 적은 대안.
사실 너무 조용한 걷기는 체중 감량을 촉진하기에 충분한 칼로리를 태우지 못할 수 있습니다. 속도가 적절한지 알아보는 간단한 방법은 걸으면서 얼마나 쉽게 대화를 이어갈 수 있는지 모니터링하는 것입니다. 어려움이 느껴지지 않으면 강도가 너무 낮을 수 있으며 약간 숨이 가쁘지만 여전히 대화할 수 있다면 올바른 방향으로 가고 있는 것입니다.
걷기를 강화하려면 간격 걷기로 전환할 수 있습니다.
걷기는 산후 운동에도 유용한 운동 중 하나입니다.
반면에 걷기를 멈추면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
핸들바. 2019년 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 심장에 좋으며 고콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 유발하는 대사 장애 발병 위험을 17% 감소시킵니다.
그러나 과사용으로 인한 부상을 방지하기 위해 중요한 것은 걷는 전체 시간이 아니라 제한된 시간 동안 덤벨을 사용하는 것입니다.
서킷 또는 피트니스 트레일 이용
그냥 걷는 대신 이 습관을 더 큰 루틴에 통합하여 실제 회로를 만들 수 있습니다. 걷기 시작 지점 근처에 한 쌍의 덤벨을 놓고 첫 번째 회전을 하고 베이스로 돌아가서 토닝 운동을 하기 위해 멈추고 다시 시작하는 것이 좋습니다. 하체를 단련하고 싶다면 스쿼트, 스트레칭 또는 엉덩이와 다리 근육을 자극하는 다른 운동을 선택할 수 있습니다.
"추가 옵션은 피트니스 경로를 선택하는 것입니다. 종종 도시 공원에는 스포츠 전용 구역이 있으며 자세한 설명이 포함된 표지판으로 이미 설명된 경로를 수행할 수 있습니다. 여기에는 일반적으로 휴식을 취하는 다양한 운동이 포함됩니다. 팔굽혀펴기, 스트레칭, 스쿼트, 런지 등과 같은 걷기.
친구와 산책
누군가와 함께하는 훈련은 재미있고 자극적이며 실패의 순간을 포기하지 않도록 도와줍니다. 따라서 산책에 친구를 참여시키는 것은 "걷기 일과에 대한 열정을 유지하는 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.
잠시 명상을 해보세요
명상의 형태를 수행하는 사람들이 전 세계적으로 증가하고 있으며 그 이유는 이 심신 이완 훈련의 이점이 너무 많기 때문입니다. 그들은 염증, 일주기 리듬 및 포도당 대사를 조절하고 혈압을 낮출 수 있습니다. .
또한, 명상은 공원이나 시골길을 포함하여 걷는 순간과 다음 순간 사이의 휴식으로 언제 어디서나 수행할 수 있습니다.
Fartlek 범위를 시도하십시오
무엇보다 러너들이 선택한 Fartlek은 더 높은 속도와 낮은 속도의 순간을 번갈아 가며 실시하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 한 연구에 따르면 10분 간격의 훈련은 호흡기 및 대사 건강을 개선하고 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 줄이며 HIIT 운동은 또한 근육 산화 능력을 증가시킵니다.
이 기술을 걷기 루틴에 적용하려면 3분 동안 더 빠른 속도로 걷고 2분 동안 속도를 늦추고 이 순서를 반복할 수 있습니다.
점차 속도를 높여라
걷는 속도가 빠를수록 만성 폐쇄성 폐질환의 위험이 낮아집니다. 따라서 점진적으로 속도를 높이는 것은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 일상적인 훈련의 단조로움을 깨는 방법입니다.
그러나 훈련이 충분하지 않다면 점차적으로 가속하는 것이 좋습니다. 시작하려면 하루에 10분 정도, 일주일에 3~5일씩 활발하게 걷고, 몇 주 동안 이것을 한 후, 시간을 하루 5~10분에서 최대 30분으로 늘리십시오.
새로운 12 3 30 운동도 걷기의 이점을 기반으로 합니다.
