주로 유산소 및 전신 유형, 유산소 운동 또는 유산소 훈련(심혈관) - 또는 그냥 "심장 강화" - 기본적으로 다음을 위해 설계되었습니다.
- 체중 감량: 지방 연소 능력 덕분에
- 톤 업: 낮은 강도 또는 중간 강도에도 불구하고, 톤이 낮을 때 팔과 엉덩이 모두를 충분히 "채울" 만큼 충분한 근육 노력 덕분에(예: 상당한 체중 감소 후)
- 신체 효율성 향상: 심혈관 및 호흡기 시스템과 관련하여 특히 신진대사, 관절, 뇌 및 기분에 대한 긍정적인 영향을 무시하지 않음
따라서 심장 강화 훈련의 목표는 제지방량과 체지방량 사이의 관계로 이해되는 신체 구성의 개선과 인간-기계의 전체 기능 최적화입니다.
유산소 운동 훈련은 같은 세션에서 다양한 유산소 훈련 방법을 결합해야 하는 필요성에서 비롯됩니다.
- 크로스컨트리 달리기, 사이클링, 조정, 크로스컨트리 스키 등과 같은 실제 종목 분명히 동일한 운동에서 교대로 사용하려면 고정식 자전거, 트레드밀, 타원형 트레이너, 익사이트, 에르고미터, 트레드밀, 스텝 등과 같은 시뮬레이터 에르고미터를 사용해야 합니다.
- 줄넘기, 무릎 높이 뛰기, 도약(버피), 점핑 잭 등과 같은 역에서 수행해야 하는 운동
일부 유산소 운동 시스템에는 푸시업, 피스톨 스쿼트, 케틀벨을 사용한 스윙, 바벨을 사용한 데드리프트 등과 같은 근력 강화 운동, 자유체 또는 저항(예: 탄성 밴드 또는 과부하)이 포함됩니다.
따라서 사실 유산소 운동은 본격적인 유산소 서킷 트레이닝(Aerobic Circuit Training - ACT)이므로 본질적으로 인터벌 트레이닝(Interval Training - IT)이라고 하면 세분화된다. 유산소 운동은 기능적 범주에 속할 수도 있습니다. 크로스핏, 부트캠프, 체조, trx 및 기능적 적합성과는 거의 관련이 없다는 점을 분명히 합시다. 그것은 사용되는 대부분의 수단과 요구되는 헌신과 기술 모두에 따라 다릅니다. 전반적으로 심장 훈련은 유형에 관계없이 어린이에서 노인에 이르기까지 모든 건강한 대상에게 개방적이고 적합합니다.
유산소 운동은 특별한 복장이 필요하지 않습니다. 액세서리, 도구 또는 기계의 선택은 고안된 프로토콜과 목적에 따라 달라지며 거의 항상 설계자의 마음에 따라 다릅니다. 유산소 운동은 집에서(가정 피트니스) 또는 특수 트레이너/코치가 코스를 지도하는 전문 체육관에서 수행할 수 있습니다.
특정 제한 및 요구 사항을 고려해야 합니다.예를 들어, 통증을 유발하는 특정 불편한 어깨 상태를 가진 사람은 팔을 많이 사용하는 익사이트나 클라이머 또는 일립티컬 트레이너와 같은 기계를 수행해서는 안 됩니다. .
자신의 상황을 인지하는 것도 필요합니다. 과거 훈련 경험이 무엇이든 상관없이 현재 상태가 좌식이라면 훈련 부하에 따라 점차적으로 증가하는 기본 수준에서 진행 기준을 존중할 필요가 있게 됩니다.
자신의 건강 상태에 특별한주의를 기울입니다. 심장 강화 훈련이 집에서 시행되든 전용 시설에서 시행되든, 부착된 심전도(바람직하게는 경쟁 유형)로 스포츠 체력 평가를 수행하는 것이 좋습니다.
