Alessio Capobianco 박사 편집
체육관에서의 훈련은 신체 지렛대(뼈와 관절)에 과부하 또는 저항(중량)을 가하는 것을 기반으로 하며, 이는 힘(근육이 표현하는 힘)에 의해 상쇄됩니다.
실제로, 스트레스 자극에 비례하는 반응과 적응을 얻기 위해 유기체에 부하가 가해집니다.
이 시점에서 체육관의 강사는 의사가 치료와 약물을 관리하는 것처럼 신체 활동을 "관리"하므로 일반적으로 부하 및 신체 운동의 "관리" 양식이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 특정 운동의 방법, 이유, 시기.
NS 첫 번째 단계 단일 근육을 훈련하는 것은 ... 일반적인 맥락, 즉 우리 유기체에서 개념을 분리하지 않는 것입니다.
우리는 우리가 특정하고 다른 기능을 가진 서로 다른 기관과 시스템의 조화로운 집합이라는 사실을 결코 잊어서는 안 됩니다. 이것은 신체 활동의 이점뿐만 아니라 이러한 시스템 중 하나가 가져오는 스트레스가 다른 모든 시스템에서도 항상 반영되고 변경됨을 의미합니다.
예를 들어, 다리 훈련에는 근골격계뿐만 아니라 내분비계, 림프계(면역 반응을 담당함), 심혈관계 등이 포함됩니다. 일부 시스템은 빠르게 적응하고 다른 시스템은 더 많은 회복이 필요합니다.
NS 두번째 단계, 올바른 훈련을 위해서는 다양한 근육이 담당하는 특정 동작을 아는 것이 중요합니다. 여기에서 대부분의 트레이너가 근육의 동작에 대한 지식으로 직물과 기술을 보여줍니다.
그렇지 않으면, 주제에 대한 지식이 있으면 쉽게 식별할 수 있는 일련의 오류를 설명할 수 없습니다. 나중에 체육관에서 적용할 정보를 모든 사람에게 제공하기 위해 주요 "출력" 또는 신화와 전설을 검토하는 것이 적절해 보입니다.
"높은" 복근 및 "낮은" 복근:
우리는 이러한 용어로 그것에 대해 계속 이야기하지만 높고 낮은 복부는 없다는 것을 알고 있습니다. 흉골과 늑골초의 xiphoid process에서 pubic symphysis까지 이어지는 복직근은 하나의 근육뿐입니다. 이 근육의 주요 작용은 골반에서 몸통을 굽히는 것이며 그 반대도 마찬가지입니다. 실제로는 흉곽을 가져옵니다. 골반에 더 가깝고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 만화가 아닌 전문적인 의학 사전이나 해부학적 지도를 참조하도록 초대합니다!
특정 복부 벤치와 기계가 복부 훈련에 효과적입니까?
터무니없는 것처럼 보일 수 있지만 대답은 거의 항상 NO입니다! 또는 오히려 복부는 등척성으로, 정적으로 수축하지만 움직임을 생성하지 않으므로 안정제로서, 그리고 그 길항근인 대퇴직근과 장요근, 전만근(요통을 주의하십시오!)의 작용으로 수축합니다.
등을 넓히는 와이드 그립 랫 머신?
따라서 Great Dorsal은 몸통에 팔을 추가합니다. 이 접근 방식은 너무 넓은 그립(팔이 몸통에 덜 내전된 상태를 유지하는 방법 참조)보다 중간 그립(당길 때 팔꿈치 위치 확인)에서 훨씬 더 큽니다. 그러나 오늘날에도 "가장 흔한 실수는 바로 이것입니다." 허리를 벌리고 싶습니까? 와이드 그립 랫 머신!"
삼각근을 위해 앞으로 또는 느리게 ?:
삼각근의 주요 작용은 몸통에서 팔의 외전으로, 이 작용은 처음 60°의 움직임에서는 거의 선택적이지만 90°까지는 우세합니다.
이 각도를 넘어서면 승모근의 작용이 개입하여 견갑골의 외전과 거상을 일으키고, 하중이 상당한 경우 척추 주변 근육에서도 도움이 되며, 이 근육은 필연적으로 등을 아치형으로 만듭니다. 이 경우에는 발을 위로 올려 놓습니다.
따라서 직선 스트레칭에서는 팔을 몸통에 더 가깝게 가져와서 삼각근이 모든 동작 범위(동작 범위, 0 ~ 90°)에서 작동하도록 하는 것이 중요합니다.
느린 뒤의 움직임을 분석하면 한계가 있음을 알 수 있습니다.
1. 움직임의 부정적인 단계(하강)에서 팔의 좋은 내전을 허용하지 않으며 결과적으로 동심 단계(상승)의 외전에서 빼는 작업을 허용하지 않습니다.
2. 전체 관절을 활용하여 불안정한 구조에 스트레스를 가하고 과부하를 가합니다.
슬로우 포워드는 이러한 제한이 없으므로 근육을 단련하는 데 더 좋은 운동이며, 더 자연스럽고 매우 연약한 어깨 관절에 덜 위험합니다.
두 번째 부분 "
