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4) 훈련에 기계는 필수인가, 아니면 덤벨과 우수한 자세로 충분할까?
프리 웨이트에 대항하여 기계와 싸우십시오 ... 프리 웨이트는 항상 실제로 훈련하고 최고의 신체 형태를 찾는 데 필수입니다.
나는 항상 당신이 정신적으로 조금 지쳤을 때 또는 복합 세트 또는 대체 훈련 시스템의 세션을 선택하고 싶을 때 훈련하기에 적합한 도구라고 생각합니다.
그러나 나는 훌륭한 개인 트레이너로서 고객의 구조의 몇 가지 움직임과 기능을 관찰할 것입니다. .
그 사람은 어떤 종류의 운동 조정을 가지고 있습니까?
저 높은?
그녀는 "항상" 운동선수였습니까? 아니면 결코 그렇지 않았습니까?
나는 고객이 따라가는 동작 범위와 가이드 동작 범위의 차이를 이해하도록 하기 위해 자유 신체 운동과 혼합하여 시작하는 고객과 함께 항상 기계를 사용합니다.
그들이 직면하는 어려움은 매우 다릅니다. 기계에서는 원하는 무게를 실을 수 있지만 자유체로는 할 수 없습니다.
많은 사람들에게 운동 불능과 싸워야 하는 어려움이 있으며, 이것은 그들에게 훨씬 더 간단한 기계를 사용한 운동과 반대되는 자유로운 신체 운동을 함으로써 점차 표면으로 나타납니다.
게다가 불행하게도 기계는 스스로 도움을 주기는 하지만 생체역학적으로 완벽하지 않아 우리 몸에 맞지 않거나 적절하지 않은 움직임을 강요합니다.
기억하십시오: 뼈와 함께 뼈를 지탱하는 관절 및 근육은 지렛대에 불과합니다. 그러나 레버리지가 가장 잘 작동하려면 특정 조건이 있어야 합니다.
나는 당신에게 질문을 합니다: 누가 레버, 기계 또는 자유 중량 및/또는 자유 신체를 가장 존경합니까?
머신과 프리 웨이트의 실질적인 차이점은 다음과 같습니다.
기계는 관절 운동 전반에 걸쳐 근육에 지속적인 긴장을 허용하고, 자유 중량은 신체 세그먼트가 최대 레버 암에 도달하는 경우에만 수행합니다. 여기에서 부하의 비율이 초기 및 최종 위치에서 크게 감소된다는 것을 이해할 수 있습니다. 동심 위상이 편심 위상보다 빠른 빠른 힘 개발에는 이상적이지 않습니다.
반면에 기계는 외상을 피하기 위해 더 큰 근육 격리와 더 큰 안전성을 보장합니다.
그러나 자동차는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다.
실제로 키가 190-200cm인 개체와 150-160cm인 개체가 있습니다. 동일한 기계에서 둘 다에 대한 올바른 위치를 찾는 것은 거의 불가능합니다.
궤적은 더 이상 프리 웨이트와 같이 자연스럽지 않으며 트라우마도 더 자주 발생합니다.
덤벨과 바벨은 고유수용감각을 더 잘 제어할 수 있다는 장점이 있지만, 이를 사용하면 자유궤도와 운동 통제력이 떨어지기 때문에 위험이 커집니다.
그러나 내 생각은 최고의 시스템이 존재하지 않는다는 것입니다. 둘 다(머신 및 프리 웨이트)를 사용하여 천일 밤의 운동을 개발할 수 있으며 이것이 진정한 IRON 애호가가 필요로 하는 것입니다 ...
더 많은 것을 할 수 있는 일을 최대한 활용하십시오.
