보디 빌딩 및 미적 문화의 실천 - 훨씬 더 일반적으로 피트니스 및 알 웰빙 - 때때로 식품 보조제의 사용/남용과 밀접하게 관련되어 있습니다. 추가 정보: 하드 게이너
그러나 이것은 식품 보조제의 필수적인 기능은 아닙니다. 오히려, 그들은 흡수 장애 문제, 대사 병리, 과도한 손실 또는 근본적으로 잘못된 생활 방식/식이 요법으로 인한 영양 결핍을 채우도록 설계되어야 합니다.
미적 문화를 사랑하는 사람들은 필요 이상으로 기꺼이 투자(또는 오히려 "지출")하려는 매우 광범위한 대상이라는 사실이 남아 있습니다. 수요가 있는 곳에 분명히 제안이 생성됩니다. 이것이 식품 보조제 산업이 체력 향상에 전념하는 실제 라인을 만든 이유입니다.
합리적으로, 제품으로 "자신을 채우는 것"은 업스트림에서 제품이 구조화되지 않은 경우 의미가 없다고 추론할 수 있습니다. 효과적인 훈련 프로토콜 및 특정 대사 구조/특정 목표에 적합한 식단; 반대로 특정 제품에 대한 가정이 어떤 식으로든 정당화되지 않는 경우가 있습니다.
이제 가장 흔한 실수를 피하기 위해 웨이트 룸의 맥락에서 보충제의 세계에 접근하는 방법을 살펴보겠습니다.
및 미네랄.추가 정보: 종합 비타민 추가 정보: 비타민 보충제 추가 정보: 마그네슘 및 칼륨
비타민이나 미네랄 보충제를 복용했거나 복용 중이거나 복용할 예정인 거의 모든 사람. 그러나 그것이 필요하다고 가정하는 것은 이중 실수입니다. 우선 필요한 양보다 많은 양의 영양소를 섭취하는 것은 옳지 않기 때문입니다. 둘째, 이러한 영양소의 잠재적인 독성에 관계없이(매우 낮거나 거의 존재하지 않음) 이것은 완전히 잘못된 접근 방식이기 때문입니다.
따라서 특히 처음부터 훈련 프로그램을 시작하는 사람들에게는 어떤 유형의 보충제도 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 반대로, "왜", "언제" 및 "어느 정도" 신체가 실제로 재통합해야 하는지 이해하는 것이 적절할 것입니다. 좋은 건강 보조 식품은 실제로 필요한 경우 매우 긍정적인 효과를 가질 수 있습니다.
"해결책"에 대한 탐색을 자극해야 하는 것은 "특정한 필요"이며, 따라서 가능한 결핍에 대한 "가설"과 이를 보완할 수단입니다. 그러나 독자가 오해하지 않도록 주의하십시오. 근육을 키우고, 힘을 늘리거나, 더 나은 정의 수준에 도달하려는 것은 진정한 필요가 아니라 목표입니다. 이를 달성하기 위한 전략은 보충제가 아닌 훈련과 식단에서 찾아야 합니다. 실제로 통합할 필요가 있는 경우 특정 제품의 선택을 환영합니다. 나중에 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.
미네랄, 특히 나트륨과 칼륨뿐만 아니라 마그네슘의 손실을 유발하므로 이러한 현상이 증가함에 따라 영양 섭취량도 증가시키는 것이 필수적이라고 추론하는 것이 논리적입니다. 일반적으로 나트륨 섭취량을 늘릴 필요는 없습니다. 칼륨과 마그네슘은 기본적으로 야채, 과일, 씨앗 및 콩나물을 제공합니다; 불행히도 손실이 중요한 수준에 도달하면(하루에 1kg 이상의 야채 섭취를 피하기 위해 수분 균형을 최대 2~3리터까지 복잡하게 함) - 우리가 알고 있는 바와 같이 탄수화물과 섬유질도 포함되어 있습니다 - 특히 훈련 세션 근처에서 지연된 방식으로 등장성 액체 분유를 섭취하는 것이 특히 편리합니다.근육질의. 근육은 대부분 단백질로 구성되어 있기 때문에 일반적으로 이러한 영양소가 식단에서 증가해야 한다고 믿어집니다. 그러나 무엇보다도 신체는 훈련을 통해 올바른 동화 작용을 받아야 합니다. 훈련이 잘못되면 맞는 식단이 없습니다. 이와 관련하여 탄수화물, 인산 크레아틴 및 분지형 아미노산(BCAA)과 같은 에너지 기질을 과소평가해서는 안 됩니다.
훈련 중에 사용되는 탄수화물은 근육 글리코겐의 포도당, 수축성 조직 단백질의 분지 아미노산 및 인산염으로 구성되어 세포 자체 내부에 저장됩니다. 순서대로 진행:
- 단백질은 기본이지만 우리 몸의 요구량을 채울 정도라는 점을 고려할 필요가 있습니다. 힘든 매일 운동을 하는 운동선수는 앉아서 하는 운동에 비해 단백질 요구량이 2배에 달할 수 있으므로 우선 "얼마나 많은 단백질이 필요합니까?"이를 이해하면 식단에서 얼마나 많은 단백질을 섭취할 수 있는지 계산하고 차이를 만들어 매일 단백질 보충제를 섭취해야 하는지 여부와 섭취량을 평가해야 합니다.
- 글리코겐 저장량의 충만도는 식단과 함께 섭취하고 운동과 함께 섭취하는 탄수화물의 양에 달려 있습니다. "트레이닝이 45-60회 이상 지속되면" 뇌 활동을 지원하고 다른 탄수화물을 도입하여 노력을 지원하는 것이 필요할 수 있습니다. ; 즉, 빠르게 흡수되는 탄수화물 식품을 먹거나 말토덱스트린 식이 보충제를 사용하는 것
- 인산 크레아틴은 근육에 제한이 있지만 근력 수행과 세트 간 회복, 그리고 근육에 더 큰 비대를 제공하는 데 매우 유용합니다. 섬유 세포 내부의 축적은 특정 운동 운동으로 증가하지만 영양 크레아틴의 이점을 얻을 수 있습니다. 주로 과육에 함유되어 있습니다. 분명히 회전하는 고기를 먹는 것은 불가능하기 때문에 특정 제품으로 크레아틴을 보충하는 것을 생각할 수 있습니다.
- 우리가 근육 덩어리의 일부이기 때문에 영향을 받고 싶지 않은 분지 사슬 아미노산은 특히 다른 기질이 부족한 경우 모집됩니다. 탄수화물 성분을 확보한 후 BCAA의 이화작용을 최소화하기 위해 세션 전, 도중 및 후에 동일한 통합을 수행하는 것이 가능합니다.
따라서 부정적인 에너지 균형이 먼저 설정되지 않거나 이전에 대사 재설정 기간을 수행하지 않은 경우 체중 감량을 위해 카르니틴 및 다양한 열발생제를 복용하는 것은 쓸모가 없습니다(cit.).
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