소개
이 짧은 기사에서 우리는 체육관에서 가장 흔히 저지르는 10가지 실수로 정의할 수 있는 것을 요약할 것입니다.
우리가 나열할 것은 분명히 매우 광범위하고 다양한 사례 시리즈의 단순화입니다. 그러나 특히 초보자에게는 다음 개념이 매우 유용할 수 있습니다.
10 오류
- 스스로 해. 당신이 새로운 회원이고 웨이트 룸에서 훈련하기로 선택한 경우, 강사를 찾고 두려움이나 당황 없이 따르고 싶은 훈련 유형에 대한 조언을 구하십시오. 당신은 그 사람에게 그들의 일을 하도록 요구하고 있을 뿐입니다.
- 워밍업 단계를 무시합니다. 이것은 근육통이나 찢어짐을 피하기 위한 초대입니다. 워밍업을 위한 가장 좋은 방법은 실제 운동으로 이동하기 전에 최소 8/10분 동안 유산소 운동을 한 다음 스트레칭을 하는 것입니다. 체육관에서의 실수
- 유연성 및 관절 가동성의 잘못된 기술. 이것은 인대가 늘어나고 때로는 늘어나서 더 취약하게 만드는 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 스트레칭하는 동안 "바운스"하지 말고 최소한 20-30초 동안 해당 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오.
- 기대치가 너무 높습니다. 이제 막 시작했거나 오랫동안 훈련을 하지 않았다면 스스로에게 이 질문을 하십시오: 내가 목표를 너무 높게 설정했나요?심박수, 당신의 훈련 프로그램을 검토해야 합니다.
- 탈수 무시. 45분에서 60분의 기간 동안 훈련을 하면 조건이 된 환경에서도 1리터, 1리터 및 절반의 액체를 잃는다는 사실을 알고 계셨습니까? 남성과 여성 모두 하루에 8잔에서 12잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 잘못된 역도 기술. 당신은 18kg의 웨이트로 이두근을 훈련하고 있으며 강사가 움직임을 늦추고 호흡을 조절하라고 제안할 때 당신의 재능이 매우 자랑스럽습니다. 갑자기 18kg이 너무 무겁게 느껴진다. 때문에? 힘이 아닌 관성 모멘트를 사용하고 있으므로 속도를 줄이고 강사의 조언을 주의 깊게 따라야 합니다.
- 넓은 의미에서 과장하자면. 당신은 당신의 훈련 고원에 도달했고 운동의 강도를 높일수록 더 나빠지는 것처럼 보입니다.
- 선택적 과로. 훈련할 때마다 항상 같은 유형의 운동을 합니까? 그렇다면 부상의 위험이 있습니다.
- 일정의 다양성 부족. 이미 언급했듯이 신체는 집중적이고 지속적인 활동을 통해 많은 이점을 얻을 수 있지만 체중 감량이 주요 목표인 경우 운동 선택뿐만 아니라 기간, 강도 및 빈도도 다양해야 합니다. .
- 불연속. 훈련을 전혀 하지 않는 것보다 가끔씩 훈련하는 것이 낫지만 지속적인 훈련 프로그램에서 얻을 수 있는 이점은 확실히 얻지 못할 것입니다.
