체중 감량이 목표로 설정되면 영양사의 조언에 따라 수행해야 하는 저칼로리 식단과 함께 운동이 확실히 근본적인 역할을 합니다.
그러나 수행할 활동을 선택하는 것이 항상 간단한 것은 아닙니다. 옵션이 많기 때문입니다. 의심할 여지 없이 유산소 운동으로 향하는 것이 필요하지만 칼로리를 태우는 데 가장 좋은 것은 무엇입니까?
달리기와 걷기 외에도 사람들의 선호도를 가로막는 것 중에는 수영과 타원형의 훈련이 있습니다. 두 가지 매우 다르지만 똑같이 유효한 모드입니다.
다음은 주요 차이점과 체중 감량을 위해 두 분야로 가장 잘 훈련하는 방법입니다.
높은 수준의 칼로리 소비를 보장하는 것 외에도 거의 모든 신체 근육을 포함하여 강화하여 전체적으로 균형 잡힌 몸매를 만드는 매우 완전합니다.
이 스포츠는 충격이 적은 유산소 운동의 일부입니다. 즉, 관절에 부담을 주지 않으므로 외상이나 부상에서 회복했거나 수술에서 회복 중인 사람들에게도 적합합니다. 수영에 이러한 특성을 부여하는 것은 체중의 10%가 조금 넘는 정도를 인지할 수 있을 정도로 중력을 거의 완전히 제거하는 물입니다.
그러나 같은 방식으로 액체는 야외에서 하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 필요로 하는 움직임에 대한 저항에 반대하며, 이는 의심할 여지 없이 체중 감소에 기여하는 것과 같은 칼로리 소비를 결정합니다.
기준으로 사람은 1시간의 수영에 약 550칼로리를 소모할 수 있지만 스타일마다 약간의 차이가 있습니다. 또한 이동 속도도 이 과정에 영향을 미칩니다.
수영으로 체중을 줄이는 이상적인 빈도는 일주일에 세 번, 적어도 30분 동안 연습하는 것입니다.
칼로리를 태우기 위해 수영하는 방법은 다음과 같습니다.
자유형
이 스타일은 더 빠른 체중 감량을 보장하는 스타일입니다. 왜냐하면 모든 근육을 완전한 유산소 운동에 적용하고 올바르게 수행하면 정말 강렬한 운동이기 때문입니다. 이를 실천하기 위해서는 호흡법도 알아야 한다.
개구리
이 스타일은 완벽한 기술이 없어도 할 수 있기 때문에 하기 쉽습니다. 수영 평영은 칼로리 소비를 보장하는 것 외에도 가슴과 엉덩이를 단련하고 허벅지 안쪽에 축적된 지방에 작용합니다.
스타일과 강도의 교대
더 많은 지방과 칼로리를 태우려면 평영, 자유형, 등(가슴, 팔, 등 및 복부를 단련하는 데 이상적) 및 돌고래를 같은 훈련 세션에 교체하고 삽입할 수도 있습니다.
수영의 강도를 변경하더라도 체중 감량을 가속화할 수 있습니다. 다음은 이를 수행하는 방법의 예입니다.
- 10분 동안 빠른 속도로 수영하십시오.
- 3분간 휴식을 취하세요.
- 10분 동안 빠른 속도로 수영을 시작하고 다음 휴식을 취하십시오.
- 두 순간을 여러 번 간격을 두고 너무 피곤할 때 멈춥니다.
이 도구는 크로스컨트리 스키의 움직임을 시뮬레이션 하는 것으로, 일반적으로 체육관에서 유산소 운동을 하고 싶지만 런닝머신을 좋아하지 않거나 신체적 문제로 달릴 수 없는 사람들이 선택합니다. 충격이 적은 도구로 정의되어 과체중을 포함한 모든 사람에게 적합합니다.
타원형 트레이너와 함께 수행할 수 있는 몇 가지 피트니스 프로그램이 있으며, 훈련 수준, 저항 및 달성하고자 하는 목표에 따라 선택할 수 있습니다.
이 기계는 고정손잡이와 가동팔이 모두 장착되어 있어 하체의 슬리밍과 토닝 뿐만 아니라 팔, 어깨, 등의 근육에도 영향을 미치고자 한다면 그렇지 않은 것을 사용하는 것이 좋습니다. 단단하고 다리와 동기화하여 움직입니다.
평균적으로 사람은 타원형에서 한 "시간"에 최대 700칼로리를 태울 수 있습니다.
초보자의 경우 일주일에 세 번 연속 20분을 초과하지 않는 훈련 세션을 수행한 다음 시간이 지남에 따라 점차 증가하는 것이 이상적입니다. 첫 번째 결과는 2~3주 후에 나타나야 하지만 실제로 트릭을 수행하는 것입니다. 차이점은 실행의 불변성.
타원형으로 체중 감량을 위한 기본 훈련
이 운동은 45분 동안 지속되지만 초보자이고 완료할 수 없다면 각 단계의 타이밍을 줄이고 시간이 지남에 따라 늘릴 수 있습니다.
- 발은 페달에, 손은 움직일 수 있는 암에 단단히 고정된 상태로 도구 위에 위치하십시오.
- 10분 동안 느린 속도로 팔과 다리를 함께 움직이기 시작합니다.
- 속도를 높이되 산소 부채에 빠지는 지점에 도달하지 마십시오.
- 이 강도로 25분 동안 계속하십시오.
- 시작 페이스로 돌아가 5분 동안 계속 움직입니다.
세션 전, 중, 후에 마시는 것을 잊지 마십시오.
