너무 많은 노력은 잘못되고 역효과를 낳습니다. 이 원칙은 일상 생활, 특히 피트니스 훈련 모두로 확장될 수 있습니다. 실제로 과도한 피로를 받으면 통증, 불편함, 부상 및 골절과 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 게다가 역설적이게도 몸에서 대사를 방해하기 때문에 노력을 소용없게 만들고, 가장 심각한 경우 높은 수준에서 신체 활동을 계속하는 능력을 제한할 수 있습니다.
그렇기 때문에 스포츠를 할 때뿐만 아니라 자신의 한계를 인식하고 신체의 신호에 귀를 기울이고 필요할 때 멈추는 것이 중요합니다.
및 특정 활동을 수행했습니다.
무엇이 그것을 일으킬 수 있습니까?
일반적으로 과도한 운동은 관절이나 근육에 반복적으로 부담을 주는 신체에 너무 무거운 특정 활동이나 움직임을 수행한 결과입니다.
컴퓨터 마우스나 키보드를 하루에 여러 시간 사용하고, 악기를 연주하고, 바느질을 하거나 뜨개질을 하는 것과 같은 일상적인 행동과 연결될 수 있지만 무엇보다도 건강이 중요합니다. 그것은 근육, 뼈, 관절 및 결합 조직에 스트레스를 가하고 과도한 운동 부상을 유발할 수 있는 과도한 운동, 너무 오랜 시간 또는 잘못된 기술로 수행될 수 있습니다.
이 경우 가장 흔한 실수는 다음과 같습니다.
- 무게를 잘못 들어 올리는 것;
- 잘못된 자세로 앉거나 서 있는 것;
- 연습을 수행하는 동안 잘못된 자세를 취하는 것;
- 하고 있는 스포츠에서 요구하는 경우 무릎 보호대를 착용하지 마십시오.
- 잘못된 장비를 사용하십시오.
- 갑작스러운 움직임을 합니다.
장기간의 활동은 해롭다
또한 여러 날 연속으로 신체 활동을 하는 것은 몸이 견디기 힘든 과도한 노력이며, 극한의 온도에 노출되는 야외 운동이기도 합니다.
매우 덥거나 추울 때 신체는 정상 온도를 유지하기 위해 매우 열심히 일해야 합니다. 결과적으로 모든 활동을 수행하는 데 일반적으로 필요한 노력이 엄청나게 증가합니다.
, 스트레스 골절, 테니스 엘보.피로
또 다른 일반적인 증상은 과로의 원인에 따라 신체적 또는 정신적 피로입니다.
육체적 피로의 징후에는 저강도 활동을 할 때도 "무거운" 팔다리, 지속적인 통증, 열악한 신체 능력, 운동 후 느린 회복이 포함될 수 있습니다.
반면에 정신적 피로는 어지러움, 집중력 저하, 스트레스 또는 불안 증가, 기분 변화 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
두 경우 모두 억지로 노력하는 것을 피하고 휴식을 취하고 힘을 되찾는 것이 필요합니다.
휴식을 취하지 않으면 몸이 운동에서 회복하기가 점점 더 어려워집니다. 과도한 운동은 면역 체계를 손상시켜 특정 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다.
호흡 곤란
신체 활동 중에 호흡이 잘 되지 않는다면 운동 강도를 줄이십시오.
신체 및 부상.
- 운동하기 전에 근육을 스트레칭하고 워밍업하십시오.
- 특히 몇 시간 동안 같은 자세를 유지하는 경우 30분마다 휴식을 취하십시오.
- 관절을 건강하게 유지하기 위해 특정 운동을 하십시오.
- 자세와 동작이 틀리지 않도록 주의하면서 운동을 한다.
- 무거운 물건은 등이 아닌 다리로 들어 올립니다.
- 너무 강렬하면 습관을 바꾸십시오.
- 운동 루틴에서 일주일에 최소한 하루는 휴식을 취하십시오.
- 초보자인 경우 집중 훈련 세션을 즉시 수행하려고 하지 말고 시간이 지남에 따라 난이도와 기간을 늘리십시오.
- 반복적이거나 격렬한 활동 후에는 휴식을 취하십시오.
오버트레이닝을 피하는 방법은 개인 트레이너에게 물어볼 8가지 질문 중 하나일 수 있습니다.
스트레스 관리를 배우십시오
스트레스가 심할 때 운동을 하면 특히 스트레스 해소에 도움이 되며, 20분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 기분이 좋아지고 마음이 편안해지며 정신 건강에 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 이완 운동, 명상, 요가, 태극권, 호흡 및 근육 이완에 탐닉합니다.
사실, 하루에 10~15분 정도만 하면 스트레스 수준이 크게 낮아질 것입니다.
마지막으로 수면은 정신적, 정서적, 신체적 웰빙에도 필수적입니다. 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
