, 마음이 경주를 시작합니다. 종종 수면을 복잡하게 만드는 질문이 발생합니다. 내일 해야 할 일을 오늘 깨닫지 못한 것은 무엇입니까? 직장에서 그 문제가 발생한 이유는 무엇입니까? 그 "이메일에 회신하셨습니까? 여기에는 모든 사람의 삶을 뒤흔드는 우려에 대한 동요 상태가 추가됩니다. 이는 수면 장애에 기여합니다. 행진을 역전시키려면 잠들기 전에 5분의 시간을 내어 긍정적인 만트라를 암송하는 것이 좋습니다. 긍정적인 긍정은 뇌의 신경 연결을 변화시켜 보다 긍정적인 자아관을 만들고 탄력성을 개발합니다. 밤에는 더욱 강력해질 수 있습니다. 깨어 있는 상태에서 수면 상태로 전환할 때 뇌파가 들어옵니다. 알파 상태 이 시간 동안 잠재 의식을 활용할 수 있어 저녁과 밤에 불안과 동요 상태를 제어할 수 있습니다. 저녁 식사 후에 책을 읽거나 영화를 보고 우울한 기분에 시달리지 않도록 저녁 시간을 활용하십시오. 저녁 식사 후에는 일을 하지 말고 긴장의 경계 수준을 높이지 않도록 늦은 오후에 약속을 지키십시오. 레몬 밤, 패션 플라워, 발레리안, 버베나, 카모마일을 베이스로 한 차와 같이 이완에 도움이 되는 주입 또는 허브 차를 마십니다. 아로마 테라피로 자신을 돕습니다. 진정 효과가 있는 에센스를 공기 중에 퍼뜨리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가장 적합한 것은 라벤더입니다.
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벌레 물린 예제-다이어트 앨리스 레시피
, 약간의 안절부절이 발생하며, 이는 저녁 식사 후 악화되는 경향이 있으며 잠잘 시간까지 점점 더 짜증이 납니다. 원인과 원인은 대상에 따라 일상생활의 어려움, 가족문제, 정서적 고통, 불만족스러운 대인관계, 신체장애, 과도한 스트레스 등 매우 다를 수 있으나 증상은 공통적임: 흉통, 동요, 두근거림 , 숨가쁨, 발한, 안절부절, 떨림 및 근육 긴장, 긴장을 풀고 잠들 수 없음.
저녁 불안의 영향을 가장 많이 받는 사람
- 35-40세 이후의 여성은 감정적이며 지나치게 불안해합니다.
- 신체 활동이 적고 사회적 관계가 좋지 않은 20~30세의 젊은이들.
- 자신의 일과 완전히 동일시하는 사람.
- 폐경기 여성
- 혼자 사는 시니어.
만트라 루틴
- 샤워 후 취침 준비를 하고 불을 켜둡니다.
- 일지에 1~4개의 진술을 작성하십시오. "나는 강하다". "나는 꽤 잘한다". "나는 자격이 있다". "나는 좋은 것을 받을 자격이 있어." 이것은 완전히 개별적이며 최선의 선택은 당신의 존재와 공명하는 것입니다. ThinkUp과 같이 도움이 될 수 있는 안내 명상 또는 긍정 앱도 있습니다.
- 불을 끄고 평소 잠이 들거나 잘 수 있는 편안한 자세로 눕습니다.
- 잠이 들 때까지 눈을 감고(또는 눈을 뜨고) 만트라처럼 문장이나 문장을 반복하십시오.
- 감사하다고 느끼는 것 다섯 가지를 생각해 보십시오. 사소한 것("아침에 좋은 커피 한 잔)", 더 중요한 것(새 회사에서의 두 번째 면접) 또는 개인적인 것(사랑," 우정, 즐거운 만남)이 될 수 있습니다.
- 방금 생각한 다섯 가지를 확인하거나 반복하십시오.
- 이러한 생각이 행복감과 고요함을 심어줄 때까지 또는 잠자리에 들 때까지 2단계 과정을 반복합니다.
햇빛의 신체에 대한 유익한 효과 중에는 기분의 개선과 불안과 우울증의 감소도있는 것 같습니다.
