엔돌핀: 자연스럽게 증가시키는 방법

엔돌핀은 뇌에서 생성되는 물질로, 신경전달물질로 분류되며, 이는 신체의 화학적 메신저입니다.

풀려나면 통증 완화, 스트레스 감소, 행복감과 행복감 생성에 도움이 될 수 있습니다.

엔돌핀 분비를 늘리는 방법

엔돌핀은 정신적 육체적 웰빙에 매우 유용하며 자연스럽게 향상될 수 있습니다. 다음은 이 프로세스를 선호하는 활동입니다.

기차

규칙적인 운동의 신체적 이점은 잘 알려져 있지만 엔돌핀에 의해 크게 유발되는 정신 건강에 대한 이점도 똑같이 중요합니다. 그들의 해제는 활동의 지속적인 수행과 연결되며 30분의 노력 후에 이루어지므로 저강도 훈련이 목적에 가장 적합합니다.

2017년 연구에 따르면 실제로 대부분의 사람들은 "중간 강도의 운동을 한 시간 후에 엔돌핀의 방출과 관련된 도취감을 경험합니다. 운동은 중간 정도의 운동을 하면 키가 작아도 여전히 말할 수 있다고 합니다. 예를 들어 빠른 속도로 걸을 때처럼 숨이 차고 엔도르핀이 더 증가하면 그룹에서 스포츠를 연습할 수 있습니다.

침술을 연습하다

한의학에 속하는 이 대체 치료법은 바늘을 삽입할 때 활성화되는 엔도르핀의 방출로 인한 압박점을 자극하고 웰빙 상태를 생성하기 위해 매우 가는 바늘을 사용합니다.

꾀하다

2011년의 연구에 따르면 명상은 엔돌핀의 방출을 유발하는 또 다른 방법이며, 이는 차례로 긴장을 풀고 내면의 고요함을 얻는 데 도움이 됩니다.

명상은 처음 시도하는 경우 어려울 수 있지만 몇 가지 간단한 단계만 수행하면 수행할 수 있습니다.

• 앉을 수 있는 조용하고 편안한 장소를 선택하십시오.
• 긍정적이든 부정적이든 모든 생각은 몸으로 지나가도록 하십시오.
• 생각이 떠오를 때 그것을 판단하거나 집착하거나 거부하지 말고 그저 인정하십시오.
• 5분 세션으로 시작하여 시간이 지남에 따라 늘리십시오.

성교를 하다

엔도르핀 및 옥시토신과 같은 기타 호르몬은 성교 중 행복감과 웰빙을 생성하며, 엔돌핀은 또한 통증 완화, 스트레스 감소 및 자존감 향상과 같은 친밀한 순간에 경험하는 다른 긍정적인 감각을 담당합니다. .

와인을 마시고 다크 초콜릿을 먹고

다크 초콜릿을 섭취하면 몸에서 엔돌핀이 생성되어 행복감을 느끼게 됩니다.이 음식을 좋아하지 않지만 여전히 엔돌핀을 추가로 높이고 싶은 사람은 레드 와인 한 잔으로 대체할 수 있습니다.

회사에서 웃다

웃거나 웃으면 기분이 나빠지고 불안과 스트레스가 해소됩니다. 사랑하는 사람과 함께 하면 엔돌핀이 분비될 수도 있습니다. 실제로 2017년의 소규모 연구에 따르면 친구들과 함께 재미있는 쇼를 시청하면 수준이 높아진다고 합니다.

드라마 영화를 보다

반대로 드라마를 보는 것만으로도 엔돌핀 생성이 증가한다. 이는 시력이 슬픔이나 정서적 고통과 같은 부정적인 감정을 유발하기 때문입니다. 이는 뇌가 육체적 고통을 억제하는 것과 같은 방식으로 이러한 물질을 방출하여 싸우려고 하기 때문입니다.

친절을 베풀다

친절한 몸짓은 하는 사람과 받는 사람 모두를 만족시킵니다. 다른 사람을 도우면 일반적으로 행복하고 자부심을 느끼며 이러한 감정은 엔돌핀의 방출을 유발할 수 있습니다.

노래를 부르거나 음악을 만들거나

노래를 부르면 거의 항상 기분이 좋아지고 이로 인해 신체가 자동으로 엔돌핀을 방출합니다. 이 느낌은 대중 앞에서 더욱 커집니다.

일광욕

햇빛은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 피부가 비타민 D, 세로토닌 및 멜라토닌을 생성하여 기분을 개선하고 에너지를 증가시키며 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 태양의 자외선은 엔돌핀 수치를 증가시킬 수 있습니다. 일주일에 두 번 약 15분 동안 외출하면 일반적으로 태양 노출의 이점을 누리기에 충분합니다.

마사지를 즐기세요

특히 마사지 요법 기술을 사용하여 마사지를 받는 것은 스트레스 해소에 도움이 되며 만성 통증 및 피로와 같은 특정 신체 건강 문제의 증상을 개선할 수 있습니다. 이러한 이점은 마사지에 의해 방출되는 엔돌핀, 옥시토신, 도파민 및 세로토닌을 포함한 여러 호르몬과 관련이 있습니다. 파트너와 마사지를 교환하면 엔돌핀 생성을 더욱 높일 수 있습니다.

따뜻한 목욕을 하세요

긴 시간 동안 뜨거운 목욕을 하면 스트레스를 받거나 피곤한 하루를 보낸 후 긴장을 풀 수 있습니다. 따뜻한 물은 근육의 긴장과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 또한 혈액으로 엔돌핀의 방출을 유발합니다. 목욕에 오래 머무를수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 목욕의 유익한 효과와 아로마 테라피의 효과를 결합하기 위해 향초에 불을 붙이거나 물에 약간의 에센셜 오일을 첨가하면 엔돌핀이 증가합니다.

엔돌핀을 높이는 것은 대유행 기간 동안 발생할 수 있는 감정적 굶주림에 대처하는 데도 도움이 됩니다.