더 많은 칼로리를 태울 수있는 스포츠 중에서 달리기는 어린 시절부터 익숙한 움직임의 자발성과 실용성 모두에서 매우 중요한 역할을합니다.
어떤 수준에서 실행하든 달리기를 통해 킬로미터당 체중 1kg당 약 1Kcal를 태울 수 있습니다. 즉, 체중이 100kg인 사람이 1km를 이동하면 약 100Kcal를 소모합니다.
대신 걷기의 칼로리 소비는 km당 kg당 약 0.5Kcal로 더 낮습니다.
더 알아보기: 달리기 전 스트레칭 10km/h 대신 15km/h에서 1,000미터는 에너지 소비를 눈에 띄게 증가시키지 않습니다.
훈련 정도 그리고 무엇보다 운동 제스처의 효율성 정도는 평균적으로 총 칼로리 소비에 약 5-10% 정도 영향을 미칩니다. 우리가 매우 높은 수준의 운동 선수와 앉아있는 사람이라는 두 가지 극단을 취하면 이 차이는 최대 30-40%에 달할 수 있습니다.
지형의 종류 에너지 소비에 상당한 영향을 미칩니다. 분명히, 모래, 눈 위를 달리거나 단순히 크로스 컨트리 경주의 함정에 직면하는 것은 아스팔트에서 달리는 것보다 더 높은 칼로리 소비를 필요로 합니다.
신발의 무게, 뿐만 아니라 자전거 타는 사람의 바퀴도 매우 중요합니다. 이와 관련하여 W. D. McArdle, F.I Katch, V.L. 텍스트에서 가져온 일부 데이터를 보고합니다. "스포츠에 적용된 생리학" 캐치:
"깔창이 다른 신발은 러닝 이코노미에 큰 영향을 미칩니다." 부드러운 밑창은 무게가 31g 더 높아도 딱딱한 깔창이 적용된 신발에 비해 에너지 비용을 2.4% 줄여준다"고 말했다.
"각 신발에 100g을 추가하면 적당한 속도로 달릴 때마다 산소 소비량이 1% 증가합니다."
그러나 일반적으로 신발의 무게가 낮을수록 발이 지면에 닿는 충격으로부터 덜 보호된다는 점을 기억해야 합니다. 이러한 이유로 신발의 선택은 체중과 발의 형태, 그리고 개인의 경쟁력을 고려하여 이루어져야 합니다.
러닝머신 대신 야외에서 달리는 것은 에너지 비용이 3~9% 더 높다는 것을 의미합니다. 공기 저항 제공. 주행 방향과 반대 방향으로 16km/h로 부는 바람은 에너지 소비를 5% 증가시키며, 65km/h로 바람이 불면 41%로 증가합니다.
사람들이 생각하는 것과는 달리 달리기에 유리한 바람은 상황을 재조정하지 않습니다.바람을 거슬러 달리는 것에 따른 에너지 비용의 증가는 실제로 바람을 타고 달릴 때 얻는 칼로리 절약보다 훨씬 더 큽니다.
이발, 옷, 머리카락 및 수염조차도 총 칼로리 소비에 영향을 미치며 적절히 관리하면 약 6%의 에너지를 절약할 수 있습니다.
이러한 모든 이유로 달리기에서도 우리는 공기를 더 잘 관통하고 노력을 줄이기 위해 상대방이나 "토끼"의 흔적을 이용하려고합니다.
이러한 모든 변수가 작용하지만, 달리기를 위해 kg당 1kcal/km의 칼로리 소비를 설정하는 Margaria의 근사치는 모두 허용 가능합니다.게다가, 이 공식은 극도의 계산 용이성 덕분에 다음을 제공할 수 있습니다. 총 에너지 소비의 즉각적인 추정.
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