1200칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

컵에 모카 커피 15g 백설탕 5g 마멀레이드 30g 통밀 러스크 50 그램

간식

부분적으로 탈지된 요구르트 130g 뮤즐리 20g

점심

현미 80g 가지(구이) 200g 고등어 80g 다양한 식품에 유통되는 총 올리브유 10g

간식

스위트 아몬드 10g 사과 200g

저녁

통곡물 빵 30g 오이 200g 닭고기 가슴살 80g 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1333Kcal 단백질 57g 17 지방 44g 30 탄수화물 190g 53 섬유 23g 술 0 0 철 10mg 축구 362mg 콜레스테롤 140mg

다이어트 2일차

아침밥

차, 컵에 300 그램 사보야드 비스킷 50 그램

간식

핑크 자몽 300 그램 통밀 크래커 30g

점심

듀럼밀빵 100 그램 로켓 200g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 브레사올라 50 그램

간식

사과 200g

저녁

소 리코타 70g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 강낭콩 200g 듀럼밀빵 40g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1297Kcal 단백질 60g 19 지방 43g 30 탄수화물 178g 51 섬유 35g 술 0g 철 15.45mg 축구 795mg 콜레스테롤 185mg

다이어트 3일차

아침밥

반탈지유(우유) 250g 뮤즐리 30g

간식

키위 100 그램 스위트 아몬드 10g

점심

현미 100 그램 소금물에 절인 참치 60g 샐러드 토마토 200g 올리브유 10g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 살구 50 그램

저녁

듀럼밀빵 80g 회향 200g 올리브유 10g 칠면조 가슴살 60g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1325Kcal 단백질 67g 20 지방 42g 29 탄수화물 180g 51 섬유 25g 술 0g 철 10.61mg 축구 707mg 콜레스테롤 100mg

다이어트 4일차

아침밥

반탈지 우유 커피 + 커피 250g 러스크 30g 야생화 꿀 10g

간식

사과 200g

점심

일반 세몰리나 파스타 80g 잘 익은 토마토 250g 기름에 멸치 또는 멸치 60g

간식

저녁

듀럼밀빵 50 그램 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 모짜렐라(살코기) 80g 서양 호박 300 그램 온실 아스파라거스 100 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1291Kcal 단백질 67g 21 지방 39g 27 탄수화물 180g 52 섬유 20g 술 0g 철 9.67mg 축구 817mg 콜레스테롤 130.7mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트