아나볼릭 윈도우는 "우리는 새로운 수축 조직의 합성과 신체 활동으로 손상된 조직의 복구를 위해 골격근이 영양소를 통합하고 사용하는 경향이 최대인 강렬한 운동 후의 짧은 기간을 의미합니다. . 일반적으로 단백 동화 기간은 운동 종료 후 20분에서 120분 사이에 일치합니다.
근육 조직이 단백질 합성 및 에너지 공급 회복에 필요한 기질을 "흡수"하도록 하는 이러한 종류의 "스펀지 효과"를 강조하려면 가수분해 유청과 같은 "빠른 단백질"을 섭취하는 것이 좋습니다. 중간 및 높은 혈당 지수 탄수화물. 이 영양 전략은 혈당 점프를 생성하는 것을 목표로 합니다. 실제로 뒤따르는 인슐린의 대량 방출은 근육을 포함한 다양한 영양소의 세포 내로의 진입을 촉진합니다. 크레아틴에 대해서도 동일한 "관리"가 채택됩니다. 보충제 및 단순당(비율 1:1 - 0.7:1) 및 크레아틴은 보디빌더가 가장 좋아하는 운동 후 간식 중 하나이며, 종종 분지형, 글루타민, 아르기닌 및 관련 염과 같은 아미노산 보충제가 풍부합니다.
따라서 아나볼릭 윈도우는 최대의 근육 발달을 추구하는 보디 빌딩의 전형적인 개념입니다. 그러나 사이클링과 같은 지구력 스포츠에서는 단백질을 희생하면서 혈당 지수가 낮은 탄수화물(예: vitargo)의 비율을 늘리고 소량의 미네랄과 비타민을 삽입하는 유사한 방식으로 개입하는 것이 중요합니다. .
양질의 단백질 보충제
