참조: ZMA 보충제
ZMA(Zinc Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate)는 많은 보디빌더와 운동선수가 테스토스테론과 IGF-1 생성을 자극하기 위해 사용하는 보충제입니다. ZMA의 각 캡슐에는 아연, 마그네슘 및 비타민 B6 또는 피리독신의 특별한 조합이 포함되어 있습니다. 두 가지 미네랄은 가장 생물학적으로 이용 가능한 형태(아연-모니오메티오닌 및 아연-마그네슘 아스파르테이트)로 존재합니다.
ZMA의 세 가지 성분은 생물학적으로 주도적인 역할을 하며 이들 중 마그네슘은 의심할 여지 없이 선진국의 전형적인 식단에서 가장 결핍된 미네랄 중 하나입니다.
격렬한 신체 활동은 비타민과 미네랄에 대한 필요성 증가를 동반하지만 적절한 영양이 항상 보충되는 것은 아닙니다. 비타민 보충제에 관한 기사에서 우리는 이러한 영양소의 최소 요구량을 충족시키기 위해 올바른 음식을 선택하는 것이 얼마나 중요한지 보았습니다. . "100% 올바른 식단"을 따를 수 없을 때, 식품 보충은 스포츠 및 좌식 사람들에게 유용한 도움이 됩니다. 따라서 ZMA는 미국 인구의 약 50%가 소비하지 않는다는 점을 감안할 때 대부분의 사람들에게 유용한 제품입니다. 식이 요법과 함께 충분한 마그네슘. 아연(특히 채식주의자의 경우)에 대해서도 비슷한 주장을 할 수 있지만 일반적으로 피리독신 섭취 수준은 이 비타민의 필요량을 충당하기에 충분합니다.
아연 마그네슘 및 비타민 B6
ZMA 기반 보충제에는 세 가지 미량 영양소가 매우 정확한 비율로 포함되어 있습니다. 아연 함량은 일반적으로 20-30mg, 마그네슘의 함량은 400-500mg, 비타민 B6의 함량은 약 10mg입니다(이러한 값은 특허를 보유한 회사에서 제공한 데이터를 기반으로 한 권장 일일 섭취량) ZMA는 칼슘 공급원이 포함된 보충제 또는 식품과 함께 복용해서는 안 됩니다(이 미네랄은 아연, 마그네슘 및 철의 흡수를 억제하는 경향이 있음).
ZMA의 섭취는 취침 전과 공복 상태에서 이루어져야 하며, 이러한 방식으로 우리는 야간 휴식의 첫 시간 동안 최고조에 달하고 단식에 의해 선호되는 GH의 분비에 대한 자극을 최대화하려고 노력합니다. 성장호르몬) .
1999년에 작성된 연구에서는 8주간의 봄 훈련 동안 축구 선수를 모니터링했습니다. ZMA를 정기적으로 복용한 그룹은 근력, 근육량, 유리 테스토스테론 수치(최대 30%) 및 IGF-1에서 상당한 개선을 보였습니다. 그러나 이 연구는 ZMA 특허를 보유한 동일한 회사에서 자금을 지원하고 추진했음을 강조해야 합니다.
2004년에 새로운 연구에 따르면 ZMA는 호르몬 강도와 수치에 영향을 줄 수 없습니다. 그러나 연구하는 동안 연구자들은 더 낮은 근육 이화작용을 이해할 수 있었습니다. 따라서 동일한 학자들은 ZMA의 실제 효과를 확립하기 위해 추가 조사가 필요하다고 주장합니다.
상황의 요점
ZMA는 의심할 여지 없이 상당한 주의를 기울일 가치가 있는 흥미로운 보충제입니다. 그 근거가 되는 가정 중 일부는 과학적으로 근거한 것이며 아연, 특히 마그네슘 보충제의 유용성은 많은 의사들에 의해 인정되고 있습니다. 그러나 간단한 보충제로 테스토스테론 수치를 30% 증가시키기를 바라는 것은 매우 낙관적입니다. ZMA는 약속한 것을 지키지 않고도 내인성 테스토스테론 생산을 크게 향상시킬 것을 약속하는 tribulus terrestris와 같은 모든 보충제에 대해 좋든 나쁘든 부러워할 것이 없습니다.
마지막으로, ZMA의 주장된 동화 특성을 더욱 강화하기 위해 권장 섭취량을 초과하는 것은 잘못된 태도이며 역효과를 내고 건강에 위험하다는 것을 기억하십시오.
부록
아연: 굴, 밀배아, 쇠고기, 통곡물, 간에 다량 함유되어 있다. 식물성 식품에 존재하는 아연은 섬유질과 피테이트가 동시에 존재하기 때문에 흡수하기 어렵습니다. 일일 요구량: 남성의 경우 10-15mg, 여성의 경우 7-9mg
식품의 아연:
식품의 마그네슘:
마그네슘의 함량
일일 필요량: 6mg/Kg(75kg 개인의 경우 450mg/일)
