근육 구축 요법

근육 구축은 통증, 강직 및 국소 긴장과 관련된 하나 이상의 골격근의 비자발적이고 지속적인 단축을 나타냅니다.
구축은 과도한 근육 스트레스 및/또는 바람직하지 않은 상황에서 적용됩니다(차가운 근육, 열악한 훈련 수준, 통제되지 않거나 갑작스러운 움직임, 자세 또는 근육 불균형, 협응 결핍 등).
단축(수축)과 그에 따른 통증은 방어 기제로 해석되어야 하며, 신체는 같은 방식으로 해당 부위에 과부하가 걸리지 않도록 경고합니다. 그러나 반응은 종종 일상 활동에 부정적인 영향을 미칠 정도로 강렬합니다.
그것은 상당히 흔한 부상이며 다른 근육 부상(신장 또는 신장 및 주의 산만 또는 찢어짐)에 비해 가장 심각한 부상입니다.
치료는 간단하지만 근육의 위치, 기능 및 일상 활동에서 활성화 수준에 따라 복잡해질 수 있습니다.

출판된 자료는 근육 구축 치료를 위해 일반적으로 의사와 교과서가 제공하는 일반적인 조언, 제안 및 구제책에 빠르게 액세스할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 그러한 징후는 환자를 치료하는 분야의 치료 의사 또는 기타 건강 전문가의 의견을 결코 대체해서는 안 됩니다. .

이전 교육.

준비 수준과 관련된 운동 제스처의 강도 및 유형.

모터 사슬의 병리 또는 불균형의 부재.

증상 인식:

• 특정 부위에 중간 정도의 견딜 수 있는 광범위한 통증.
• 근육 과긴장 및 탄력 부족.

스포츠 활동을 중단합니다.

가능한 구축 후 통증이 매우 심하면 가장 심각한 손상을 배제하는 진단이 필요합니다. 일반의 또는 응급실에 연락할 수 있습니다. 손상 정도를 확인하기 위한 엘리트 분석은 다음과 같습니다.

• 촉진: 과긴장과 활성 "티거 포인트"(통증 포인트)를 식별합니다.
• 초음파 의료 영상: 환부를 시각화하고 더 심각한 합병증을 배제하는 데 유용합니다.

일반적으로 운동 활동 및 특정 근육 활동에서 휴식을 취합니다. "정지" 기간은 최소 3-7일입니다.

특히 경미한 경우, 특히 큰 외부 근육에 영향을 미치는 경우 다음을 수행할 수 있는 활동으로 회복을 가속화하십시오.

• 근육 스트레칭: 가벼운 스트레칭.
• 혈류 촉진: 가벼운 호기성 활동, 가급적이면 지정되지 않음.
• 마사지로 계약 된 묶음을 푸십시오.

통증이 더 심한 경우에는 비스테로이드성 소염진통제(NSAID)와 근육이완제를 복용하십시오.

특정 의료 요법을 채택하십시오(아래 의료 요법 참조).

활동 전과 구축 회복 단계에서 너무 강렬하게 "콜드" 스트레칭을 합니다.

운동 기반이 없습니다.

평소와 다른 운동을 하고 무엇보다 과도한 강도로 운동을 합니다.

모터 사슬의 병리 또는 불균형의 존재.

증상을 무시하거나 인식하지 못합니다.

근육 수축의 경우 스포츠 활동을 계속하십시오.

특정 진단에 대해 의사와 상담하지 마십시오.

환부에 조기에 재촉하고 적절한 휴식을 취하지 마십시오.

회복 시간이 과도하게 연장되는 경우 구축으로부터 관해를 개선할 수 있는 활동을 피하십시오(위의 조치 참조).

의사가 처방한 약물 요법을 존중하지 않습니다.

다른 특정 의료 요법을 존중하지 마십시오(아래 의료 요법 참조).

. 그러나 항염증 영양소의 섭취를 늘리는 것이 유용할 수 있습니다.

• 오메가 3: 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파 리놀렌산(ALA)입니다. 처음 두 가지는 생물학적으로 매우 활성이며 주로 정어리, 고등어, 가다랭이, 알락시아, 청어, 알레트레이트, ventresca di tuna, garfish, 해초, 크릴새우 등. 반면에 세 번째는 덜 활동적이지만 EPA의 전구체를 구성하며, 주로 식물 기원의 특정 식품의 지방 분획 또는 다음 오일에 함유되어 있습니다. , 아마씨, 키위 씨앗, 포도 씨앗 등
• 항산화제:
• 비타민: 항산화 비타민은 카로티노이드(프로비타민 A), 비타민 C 및 비타민 E입니다. 카로티노이드는 야채와 붉은색 또는 오렌지색 과일(살구, 고추, 멜론, 복숭아, 당근, 호박, 토마토 등)에 함유되어 있습니다. 그들은 또한 갑각류와 우유에도 존재합니다. 비타민 C는 신 과일과 일부 야채(레몬, 오렌지, 만다린, 자몽, 키위, 고추, 파슬리, 치커리, 상추, 토마토, 양배추 등)의 전형입니다. 비타민 E는 많은 종자 및 관련 오일(밀 배아, 옥수수 배아, 참깨 등)의 지질 부분에서 발견됩니다.
• 미네랄: 아연과 셀레늄. 첫 번째는 주로 간, 육류, 우유 및 파생물, 일부 이매패류 연체동물(특히 굴)에 포함됩니다. 두 번째는 주로 육류, 어류 제품, 달걀 노른자, 우유 및 파생물, 강화 식품(감자 등)에 포함됩니다.
• 폴리페놀: 단순 페놀, 플라보노이드, 탄닌. 야채(양파, 마늘, 감귤류, 체리 등), 과일 및 관련 종자(석류, 포도, 딸기 등), 와인, 기름종자, 커피, 차, 코코아, 콩류 및 통곡물 등 매우 풍부합니다. , 등.

: 에틸알코올은 이뇨작용을 하여 유효성분의 작용을 변화시켜 약리대사를 방해합니다.

오메가 6 지방산의 과잉 또는 잘못된 오메가 3/오메가 6 비율(후자의 이점). 그들은 염증 촉진 효과를 가질 수 있습니다. 종자유(특히 땅콩), 대부분의 말린 과일, 특정 콩류 등과 같이 리놀레산, 감마-리놀렌산, 디오모-감마-리놀렌산 및 아라키돈산이 풍부한 식품의 도입을 제한하는 것이 좋습니다. 동시에 오메가 3의 섭취를 늘릴 필요가 있습니다(위의 무엇을 먹어야 하는지 참조).

: 혈류를 증가시키고 회복을 가속화할 수 있습니다. 혈관 병변이 있는 곳에서는 사용하지 않아야 합니다.

마사지: 비 물리 치료 및 근육 이완을 목표로 합니다. 누구나 할 수 있지만 구축을 악화시키지 않도록 각별히 주의해야 합니다.

(NSAID): 전신 또는 국소 사용(연고, 젤 또는 크림):

• 전신 사용:
• 이부프로펜(예: Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® 등)
• 구축에만 해당(혈관 파열의 경우 완전히 금기), 살리실산(예: Aspirina®).
• 국소용:
• 이부프로펜 10% 라이신 염(예: Dolorfast®).
• 케토프로펜 2.5%(예: Fastum gel®).

근육 이완제: 골격근과 평활근을 이완시킵니다. 경구(전신), 비경구(주사) 및 국소(연고, 젤 또는 크림) 사용이 가능합니다. 구축에 가장 많이 사용되는 것은 중추신경계에 작용하는 것입니다. 구축에 가장 많이 사용되는 것은 다음과 같습니다.

• Thiocolchicoside(예: Muscoril®, Miotens®): GABA-A 수용체의 길항을 포함하는 작용 메커니즘을 통해 활성을 발휘합니다.

및/또는 근육 소진 및 긴장 또는 튀지 않음.

• 특히 영향을받는 근육의 체온을 충분히 높게 유지하십시오. 이를 위해 다음이 유용할 수 있습니다.
• 특히 겨울에는 테크니컬 소재로 된 옷을 입으십시오.
• 필요한 경우 특정 연고를 사용하십시오.
• 워밍업 및 활성화("접근"이라고도 함)를 연습합니다. 이 단계에는 두 가지 기능이 있습니다.
• 운동 제스처에서 모집된 모든 구조의 온도를 높입니다.
• 운동 제스처에서 모집 된 구조의 섬유를 "늘어 내기".
• 귀하의 신체 조건에 맞는 노력을 기울이거나 그러한 수행을 지원하는 데 유용한 훈련 수준에 도달하십시오.
• 회복 및 보상 시간을 존중하십시오. 재건/재생 중인 근육은 약하고 반응이 없으며 쉽게 손상되는 조직입니다.
• 존재하는 경우 관절 및 근육 불균형을 교정하거나 치료합니다.

decontracting physiotherapy: 전문가가 수행합니다. 깊은 묶음 또는 내부 근육에서 가장 적대적이고 국부적인 구축에서 코스 속도를 높이는 데 매우 유용할 수 있습니다.

테카 요법: 전기 콘덴서의 원리를 이용하여 관절 근육 부상을 치료하는 치유 시스템입니다. Tecartherapy의 메커니즘은 손상된 세포의 전하 회복을 기반으로하여 더 빨리 재생되도록합니다.

경피적 전기 신경 자극(Tens): 주로 통증에 작용하는 진통 전기 요법. 전기전도성 판을 통해 피부에 전기 자극을 보냅니다. 이들은 신경통 신호를 차단하고 엔돌핀 생성을 유발합니다.

펄스 전자기장 요법(Pemf): 수축된 근육의 혈관 확장을 자극하여 혈류를 촉진하고 조직 복구를 촉진하는 펄스 전자기장의 사용을 기반으로 합니다.

자기 요법: 신체에 대한 자기장의 영향을 이용합니다. 2개의 솔레노이드를 사용하여 영향을 받는 부위에 직접 적용합니다. 자성, 상자성 철 재료 및 반자성 분자에 힘을 가합니다. 치료가 충분히 연장되면 고주파 및 저주파에서 이점이 발생합니다. 고정식의 효과는 과학적으로 입증되지 않았으며 세포, 염증, 염증 등에 미치는 영향 그들은 매우 많습니다. 치유 시간을 최대 50%까지 줄일 수 있지만 효과는 피해에 따라 다릅니다.

초음파: 고주파 음파를 사용합니다. 항염증제, 부종성 재흡수 촉진제로 매우 유용하며 치유 중에 형성되는 유착을 용해하는데 열을 발생시키고 세포막의 투과성을 증가시킵니다.

레이저 요법: 환부에 직접 광선을 사용하는 치료법입니다. 레이저의 전자빔은 세포막과 미토콘드리아에 작용하여 대사 활동을 증가시키고 통증과 염증을 줄이며 혈관 확장을 만들고 림프 배수를 증가시킵니다.

Kinesio 테이핑: 이 시스템은 접착 및 탄력 붕대의 견인력을 사용합니다. 때때로 작은 약물 농도를 포함합니다. 배액, 약간의 통증 완화, 항염 및 보강 기능이 있어야 합니다.

이온토포레시스(Iontophoresis): 바늘 없는 주사의 한 형태입니다. 직류의 적용 덕분에 약물(이 경우 항염증제)이 표피를 통과할 수 있습니다.

스트레치 앤 스프레이: 차가운 피부 자극과 관련된 근육의 수동적 스트레칭을 적용하여 근육통을 감소시키고 이완을 촉진하는 정골 요법 시스템입니다.