그러나 냉정하지만 올바른 생활 방식을 채택하면 노화를 상당히 늦출 수 있습니다.
분명히 각 경우는 고유합니다. 주관성, 스포츠 이력 및 기타 개인의 외부 및 내부 변수는 상당한 영향을 미칩니다.
아래에서는 적절한 운동 과거가 없는 인구의 특정 부분을 참조하여 60세 이후에 민첩성을 유지하는 방법을 더 잘 이해하려고 노력할 것입니다.
및 위의 적용.손재주에 영향을 미치는 것은 우선 중추신경계(CNS)의 작용과 말초신경계(PNS)와 근육계의 상호작용입니다.
그러나 신경 능력은 주로 어린 시절에 자극되고 바뀔 수 있습니다. 그렇기 때문에 각 과목의 이력은 타고난 속성 외에도 민첩성의 유지 또는 개발을 결정하는 요소입니다.
새로운 스포츠를 접할 때 항상 야외에서 노는 아이들이 앉아서 시간을 보내는 아이들보다 더 나은 출발점을 갖고 있는 것처럼, 이전 스포츠맨의 민첩성을 유지하는 것이 앉아있는 것보다 훨씬 쉽습니다.
즉, 60세 이후에 민첩성을 유지하는 것은 주로 다음을 위해 필수적입니다.
- 일반적인 기본 이동성을 보장합니다.
- 사고의 위험을 방지합니다.
- 삶의 질을 극대화합니다.
따라서 누가 어떤 운동 동작을 하는지 알 필요가 없습니다. 프로토콜은 모든 사람을 위해 맞춤 제작되어야 하며 이는 60세 이후에도 우리 모두가 민첩성을 높이거나 유지할 수 있는 잠재적인 후보자임을 의미합니다.
, 기능적 운동 또는 레크리에이션 훈련.
개인의 능력을 존중하면서(여기서 일반 개업의 또는 출격 의사는 "자신의 발언권을 가져야" 함), 주요 목표를 고려하는 한 모든 유형의 움직임이 좋습니다.
어떤 목표?
민첩성을 유지 및/또는 개선하기 위해 60세 이상은 다음과 같은 목적을 추구해야 합니다.
- 걸을 수 있는 능력(모든 방향, 심지어 앞뒤로, 심지어는 옆으로)과 가능하면 가벼운 달리기(짧은 경우에도)의 능력을 보장합니다.
- 도약 제스처에 접근하십시오.
- 척추의 이동성(등)을 치료하여 측면, 굴곡 확장 개선을 목표로 하는 프로토콜을 수행합니다.
- 어깨 움직임과 관련된 중요한 문제를 분석합니다(회전근개는 과도한 사용과 근긴장도 저하로 인해 마모의 영향을 가장 많이 받는 영역 중 하나입니다).
- 고관절, 무릎 등에 관절염 합병증이 있는 것과 같은 기능적 한계의 장점을 파악하고 운동과 통합하여 지지하는 근육을 강화합니다.
- 조정 기술(동작의 조직화, 제어 및 조절), 특히 일반적인 기술을 연마합니다.
- 유연성과 전체 근육 탄력성, 전반적인 관절 가동성을 가능한 한 향상시킵니다.
- 가능한 경우 조건부 기술(힘, 지구력 및 속도)을 개발하거나 유지하십시오.
특히 특정 훈련이나 스포츠가없는 모든 사람들을 위해 신중하게 평가하려면 "적절한 기능 훈련.
물론, 그것은 "트레이너와 해당 코스에 따라 매우 이질적인 방식으로 수행되는 활동입니다. 사용 가능한 서비스가 자신의 요구에 적합할지 여부를 이해하는 것은 관련자에게 달려 있습니다.
참고: 크로스핏과 같은 "더 까다로운" 코스에서는 주의와 주의가 권장됩니다. 이 코스는 확실히 위의 목표에 대해 광범위하게 적용되지만 부상 위험이 더 클 수 있습니다.
) 관절 "통증" 및 힘줄 또는 관절 염증성 통증으로부터.아무도 관련자보다 "더 잘 이해할" 수 있는 수단이 없습니다. 전문의라도 우선 "주관적 증상 분석부터 시작하여 객관적인 임상 징후 평가를 진행한다.
그러나 평균적으로 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- 일반적으로 레크리에이션 활동(예: 걷기 또는 자전거 타기)은 강도가 낮거나 중간 정도인 한 최대 60인치 이상의 작업량으로 매일 수행할 수 있습니다.
- 수영, 달리기, 조정, 기능 훈련 등과 같은 피트니스 코스 또는 더 까다로운 연습으로 이동합니다. "권장 공약은 격일로 60 미만의 볼륨" 및 평균 강도(동일한 피크 및 하강은 제외되지 않음)입니다.
- 그런 다음 우리는 이전 것과 동일하거나 거의 동일한 볼륨으로라도 높은 강도에 도달해야 하는 적절한 스포츠 및 분야에 도달합니다. 이는 전직 운동선수의 특권인 일주일에 3-4회를 초과하지 않는 빈도를 요구합니다.
분명히, 이 모든 것은 영양 측면에서도 적절하게 지원되어야 합니다.
60 이후의 기간에는 기본입니다.
우리가 예상한 대로 장 흡수 효율과 대사-동화 능력이 점진적으로 감소하기 때문입니다.
이것은 특정 영양소, 특히 필수 아미노산(EAA)에 대한 필요성 증가로 해석됩니다.
