술을 마시는 것이 시급합니다. 갈증은 몸에 수분이 필요하다는 첫 번째 자연 신호입니다. 이것은 상당히 일반적인 생리학적 과정입니다. 탈수가 시작되면 혈류의 전해질(나트륨 및 칼륨과 같은 미네랄)이 더 농축되어 갈증 신호를 뇌로 보냅니다. 이 상태에서는 타액 생성도 감소하고 구강 건조의 성가신 감각이 있습니다.
신장이 물을 적게 분비하고 소변을 많이 생성하지 않도록 지시하는 항이뇨 호르몬을 방출합니다. 이는 배뇨 빈도와 생성 및 배설되는 소변의 양에 영향을 미칩니다. 전문가에 따르면, 충분한 수분을 섭취한 사람은 대략 3번의 배뇨를 해야 합니다. 시간 .
소변 염색
소변의 색깔은 일반적으로 황색을 띠고 투명하며 맥주와 비슷한 색조입니다. 병리학적이든 아니든 수많은 조건이 이러한 색채 특성을 변경하여 소변을 비정상적인 모양으로 만들 수 있습니다. 가장 간단하고 가장 잘 알려진 변수부터 시작하겠습니다. 식단과 함께 도입되는 액체의 양입니다. 술을 많이 마시면 물과 더 유사한 옅은 색의 소변이 관찰되는 것이 정상이지만 갈증이 있는 상태에서는 호박색 노란색을 볼 수 있습니다. 이러한 경우 색채 변화는 요로크롬(urochrome)이라고 하는 소변의 주요 색소의 단순 희석 또는 농도에 달려 있습니다.
탈수.
2013년 1월에 발표된 소규모 교차 연구에서 경미한 탈수를 초래한 수분 부족으로 인해 혼란과 피로가 증가하고 주의력이 감소했습니다. 영국 영양 저널에서. 그러나 식수는 참가자들이 더 주의를 기울이도록 즉시 도울 수 있었습니다.
이 필요가 음주로 충족될 가능성은 거의 없습니다. 식품 및 비액체를 소개합니다. 그러나 충분한 수분을 섭취한 사람들은 식사 사이에 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 실제로 물을 마시는 것은 포만 작용으로 인해 체중 감소에 기여할 수 있습니다.. 두통에 대한 입증된 자연 요법 중 하나는 매일 마시는 물의 양을 늘리는 것입니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시면 이러한 성가신 불쾌감을 완화할 수 있습니다. 우리 몸의 적절한 기능을 위해서는 액체와 전해질이 균형을 이루는 것이 필요합니다. 땀과 소변으로 여름에 더욱 그렇습니다. 스트레스를 받을 때, 조절되지 않은 영양 섭취 또는 훈련 후 많은 체액이 제거됩니다. 탈수는 또한 체액 부족으로 인해 수축하여 머리에 통증을 유발할 수 있는 뇌에 영향을 미칩니다.
더 많은 섬유질을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것 외에도 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
탈수를 예방하는 방법
단순히 수분을 공급하기 위해 일반 물을 마시는 것이 아닙니다. 수분 요구량의 약 20%는 과일(수박, 멜론, 감귤류, 복숭아), 야채(셀러리, 오이, 상추), 수프, 요구르트, 탈지유 또는 코코넛 우유 및 밀가루와 같이 수분이 풍부한 식품에서 얻을 수 있습니다. 귀리 식사 중에 물을 마시는 것은 좋은 습관이지만 하루 종일 물을 마실 수 있는 플라스크나 보온병을 항상 준비하는 것도 좋습니다. 맛을 낸 물도 이상적입니다(레몬, 민트, 딸기, 설탕을 첨가하지 않고 차갑게 마시는 허브차와 함께).
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