잠들지 못하거나 밤에 깨어나지 않고 휴식을 끝내지 못하는 불면증은 주요 수면 장애로 항상 많은 사람들을 괴롭혔습니다. 전문가들이 그것을 정의하는 특정 용어인 코로나수면을 만들어 냈습니다.
, 바이러스 감염에 대한 두려움, 사랑하는 사람에 대한 걱정, 사회적 고립 및 최상의 조건에서 일하거나 일을 할 수 없는 능력으로 인해. 따라서 약 1년 동안 쉬기 위해 고군분투한 사람들의 청중이 많고, 이는 두 개의 연구에서도 입증됩니다.
2020년 2월 16일에서 3월 15일 사이에 미국에서 수행된 첫 번째는 수면제 처방이 거의 15% 증가했음을 인증했습니다. 영국수면학회(British Sleep Society)가 실시한 두 번째 연구에서는 40~63세 영국인의 70%가 첫 번째 봉쇄 이후 수면-각성 리듬의 변화를 경험한 것으로 나타났습니다.
가장 위험에 처한 사람
이전에 극심한 스트레스와 불안을 겪었던 가장 취약한 사람들, 정신과적 문제나 우울증으로 고통받는 사람들, 가족 및 친구와의 대인 관계가 좋지 않은 사람들이 특히 이 유형의 대상이 됩니다. 마지막으로, 최적이 아닌 사회경제적 조건도 큰 우려의 원인이 되기 때문에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
, 또는 "혈압, 온도, 근긴장도, 심박수 및 수면 각성 리듬을 포함한 모든 생리 활동을 조절하는 인체 내부의 생체 시계. 이" 마지막 측면은 수면의 질에 부정적인 영향을 미치고 결과적으로 " 기분, 에너지 수준과 면역 체계는 휴식 단계에서 스스로 재생되어 약해질 위험이 있습니다.
생체 시계를 정상으로 되돌리기 위해 전문가들은 매일 밤 잠자리에 들기 전에 수행하는 웰빙 의식인 취침 시간 루틴을 만들 것을 권장합니다. 주요 규칙은 매우 간단합니다. , 청구서 지불, 사랑하는 사람과의 싸움 시작, TV 또는 웹에서 부정적인 뉴스 시청 등 촛불 몇 개를 켠 후 Epson과 에센셜 오일 몇 방울.
카페인 제한
카페인은 특히 취침 직전에 섭취할 때 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 유럽식품안전청(Efsa)에 따르면 하루에 섭취해야 하는 카페인의 최대 용량은 400mg(4컵)이며 취침 몇 시간 전에 중단해야 합니다. 이런 자극에 대한 반응은 사람마다 다르지만, 불면증이 있거나 평소에 잠이 오지 않는 사람은 14시 이전에 마지막 커피를 마시는 것이 좋습니다. 다른 카페인 음료.
알코올 섭취를 줄이세요
전염병이 시작된 이후로 전 세계 많은 국가에서 알코올 음료 소비가 증가했습니다.
알코올은 일반적인 건강에 해로울 뿐만 아니라 휴식의 친구가 아닙니다. 왜냐하면 3단계와 4단계 또는 가장 강렬하고 깊은 수면의 양과 질을 급격히 감소시켜 다음 날을 고려하여 신체가 재생되도록 하기 때문입니다. .
평균 체중의 성인이 알코올 음료 1잔을 대사하는 데 약 1시간이 걸린다는 점을 고려할 때, 섭취량을 맥주 또는 와인 한 잔으로 제한하고 물 한 잔을 마시고 최소 60분을 기다리라는 조언입니다. 취침 전 술을 많이 마시면 잠들기 전 대기 시간도 늘어납니다.
또한 밤에 자기 전에 탄수화물을 먹으면 해롭다고 생각하는 경우가 많은데, 과연 과연 그럴까?
기기 사용 제한
스마트폰, 태블릿, PC의 화면 앞에서 보내는 과도한 시간은 많은 과학적 연구에 따르면 수면 장애, 특히 불면증과 관련이 있습니다.이러한 이유로 잠들기 1시간 전에 모든 전자 기기의 전원을 끄는 것이 좋습니다. , 두뇌가 은유적으로 플러그를 뽑고 더 조용한 밤을 보낼 준비를 하도록 합니다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 스트레칭 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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