많은 사람들이 기온이 떨어지자 마자 러닝화를 벗고, 밖이 혹한에 밖에 나가기에는 너무 큰 장애물을 발견합니다.
얼굴에 약간의 상쾌한 공기와 함께.
우선, 추운 계절에 달리기를 하면 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 생리학자이자 스포츠 코치이자 The Marathon Method의 저자인 Tom Holland는 "공기가 차가울수록 운동이 몸에 가하는 스트레스가 줄어들고 달리기가 훨씬 쉬워집니다."라고 말합니다.
또한 면역 체계를 강화하여 감기와 인후염과 같은 계절성 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
심리적 이점은 말할 것도 없습니다.
낮이 짧아지고 일조량이 감소함에 따라 많은 사람들에게 기분 장애와 슬픔과 무관심이 증가합니다. 엔돌핀 분비 덕분에 운동을 하면 이러한 기분을 상쇄하고 매일의 피로에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
달리기는 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
두 가지 변형 모두 장단점이 있기 때문에 공복 상태로 실행할지 아니면 가득 차있을 때 실행할지를 결정할 수 있습니다.
호흡 방법과 최선을 다하는 방법을 이해하는 것도 달리기 결과를 개선하는 데 필수적입니다.
겨울에는 성능에 영향을 미치지 않으면서 동시에 아프지 않도록 합니다.
당신이 입는 소재는 매우 편안할 뿐만 아니라 땀과 체온을 조절하기 때문에 기술적이어야 합니다.
피부와 천 사이의 공기량을 줄이고 더 따뜻하게 유지하려면 몸에 꼭 맞는 옷을 선택하는 것이 좋습니다.
또한 올바른 신발을 사용하고 과용하지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 중족골 응력 골절이 발생할 위험이 있습니다.
레이어드 드레스
기온이 정말 쌀쌀하다면 겹겹이 껴입는 것이 성공의 관건이다.
달리기를 시작하면 추위에 더 취약해지고 낮은 온도를 더 많이 느끼는 경향이 있습니다.
달리기를 하는 동안 시간이 지남에 따라 체온이 상승하고 더 큰 열을 감지하기 시작합니다. 이로 인해 처음에는 적절하게 가열하기에 충분하지 않은 것처럼 보이는 옷을 몇 겹 벗어야 합니다. 벗는 옷은 달리기의 길이에 따라 점차 늘어나며, 워밍업에 사용되는 일부 액세서리를 제거하면서 함께 이동합니다.
주머니와 지퍼가 있는 옷을 준비하는 것은 매우 중요합니다.
사지를 보호
사지가 가장 먼저 식기 때문에 열의 30% 이상이 머리를 통해 손실되기 때문에 특히 대머리인 경우 특수 장갑, 겨울 또는 보온 양말과 헤드 기어를 잊지 마십시오.
이마와 귀를 보호하기 위해 목을 덮는 데 사용할 수 있는 주자의 특정 밴드도 유용합니다.
, 훈련을 준비하는 데 몇 분이 더 걸립니다.
부상의 위험을 최대한 피하려면 예상보다 긴 시간(최소 12-15분) 워밍업을 하는 것이 중요합니다.
목표는 심박수를 높이고 정맥을 통해 더 많은 혈액 펌프를 만들고 움직임을 더 민첩하고 유동적으로 만드는 것입니다.
스트레칭도 빼놓을 수 없는 단계로 따뜻한 환경에서 해야 한다.
수동적 변형인 스트레칭은 심혈관 질환 퇴치에도 매우 유용할 수 있습니다.
달리기를 멈추는 즉시 체온이 급격히 떨어지고 야외에서 하면 찢어질 위험이 있습니다. 아프지 않으려면 훈련 후 너무 오랫동안 젖어 있지 말고 가능한 한 빨리 체온을 바꾸는 것이 중요합니다. .
Crab Walk는 워밍업 운동으로도 탁월합니다.
달리기를 선택하는 경우 달리기 중 외상과 부상을 방지하기 위해 할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다.
호흡에 주의하세요
과소평가되어서는 안되는 요소는 가슴과 폐에 닿는 찬 공기입니다.
시간이 지남에 따라 몸은 약간 익숙해지는 경향이 있지만 첫 번째 계절은 감기에 걸리므로 부주의하게 수행하면 기침과 인후통을 선물로 남길 위험이 있습니다.
사실 찬 공기를 힘들게 내쉬는 것은 호흡기에 영향을 줄 수 있기 때문에 때로는 유혹이 강하더라도 땀이 나기 시작하고 추위를 덜 느끼기 시작할 때 가슴 높이에서 지퍼를 너무 많이 열지 않는 것이 좋습니다. .
하루에 11분이라도 걷는 것만으로도 건강에 도움이 될 수 있습니다.
, 의욕이 넘치고 올바른 정신을 가지고 가장 적합한 장비를 갖추기만 하면 됩니다.낮 시간이 짧아지면 운동하러 나가기보다는 집에 머물고 싶은 유혹이 생기는 것이 정상입니다. 그렇게 하면 모든 면에서 정신-신체적 웰빙이 향상됩니다.
적어도 처음 몇 번은 해가 지기 전에 달리는 것이 얇지만 종종 눈에 보이지 않는 얼음 층으로 덮인 땅을 피하는 것이 좋습니다.
매일 달리면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
