수영할 때 어떤 근육을 훈련합니까?

소개

수영은 모든 근육을 포함하기 때문에 소위 "완전한 스포츠"로 간주됩니다. 그것은 당신의 팔과 다리가 계속 움직이면서 물에 뜨고 자신을 앞이나 뒤로 밀어야 합니다. 네 가지 기본 수영 스타일이 있으며, 각 스타일은 사지를 다르게 사용합니다. 일반적으로 수영하는 스타일의 특성에 관계없이 스트로크 유형에 관계없이 물을 이용하여 움직임을 최적화하는 유동적이고 길쭉한 스트로크를 만드는 것이 핵심입니다. 물고기와 어린 아이들은 물에서 미끄러지는 것처럼 보이지만 " 특별한 육체적 노력이 필요하지 않은 간단한 동작으로 수영은 전신의 힘과 협응이 필요합니다.최대 효율성을 위해 호흡 시간과 스트로크와 마찬가지로 다리와 팔이 동기화되고 기능적인 패턴으로 동시에 움직입니다.

수영을 처음 시작하는 사람들은 종종 팔과 다리로 물을 무질서하게 자르는 자신을 발견합니다. 다리와 팔 사이의 조화로운 움직임은 연습을 통해 획득됩니다. 일반적으로 수영에 가장 많이 관여하는 신체 부위는 하체 근육입니다. 등, 복부 및 엉덩이.

모든 수영 스타일에 관련된 움직임과 근육

일반적으로 팔은 수영에서 기본적으로 힘을 생성하는 근육(등 및 가슴 근육)과 상지(손과 팔뚝) 사이의 연결을 나타내므로 수영자가 자신을 물 속으로 밀어낼 수 있습니다. 컷 "물, 팔과 다리 사이의 움직임의 조정은 모든 스타일의 기초입니다. 협응을 달성하기 위해서는 무게 중심, 즉 자유형과 등의 전형인 수중 슬라이딩 단계에서 신체를 도울 수 있고 기복적인 움직임을 담당하는 복부 근육에 작용해야 합니다. 나비 스타일의 몸통의 개구리와 스토킹 돌고래.

스타일에 따라 수영에 관련된 주요 근육은 다음과 같습니다.

광배근, 대흉근, 대원근, 삼두근. 그들은 4가지 수영 스타일 모두에 참여합니다. 그들은 스트로크에 필요한 힘을 팔에 제공합니다.

대원근, 견갑하근, 수근굴근, 척골 및 손바닥. 그들은 4가지 수영 스타일 모두에 참여합니다.

삼두근, 팔꿈치 신근. 배영과 스로틀에 사용되며 최종 푸시 단계에서 스트로크에 동력을 제공합니다.

대퇴사두근, 비복근 및 둔근. 그들은 4가지 수영 스타일 모두에 관여하며 다리 동작에 매우 중요합니다.

수영 스타일: 평영

개구리는 팔과 다리가 항상 물 속에 있어야 하며, 팔은 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 얼굴 앞에서 합친 다음 앞으로 뻗어 옆으로 벌려 손바닥으로 물을 뒤로 밀어야 합니다. 팔이 어깨보다 약간 아래에 있으면 뒤로 밀고 손을 다시 얼굴 앞으로 가져옵니다. 다리는 무릎에서 구부리고 발은 손이 모일 때 엉덩이쪽으로 당겨집니다. 다리는 팔과 동시에 확장되고 물은 발로 뒤로 밀려납니다.

수영 스타일: 자유형

자유형 수영 동안 팔은 일종의 풍차를 모방합니다. 엉덩이를 잡고 오른팔을 물 밖으로 빼내고 위쪽으로 회전시킨 다음, 팔을 앞으로 내밀고 손바닥이 열린 상태에서 다시 물에 들어갑니다. 오른팔이 물 밖에 있는 동안 왼팔은 물에 잠기면서 손바닥으로 물을 뒤로 밀고, 왼팔은 물이 들어간 곳에서 엉덩이까지 아래로 회전합니다. 오른팔이 물 밖으로 나오기 시작하면서 머리도 물 밖으로 돌리고 숨을 들이마십니다. 이 작업은 왼쪽에서도 수행됩니다. 다리는 빠르게 연속적으로 위아래로 움직입니다. 그들은 일반적으로 팔과 동기화되지 않고 팔보다 빠르게 걷습니다.

수영 스타일: 배영

자유형 영법과 마찬가지로 팔은 배영 중에 풍차를 모방합니다. 두 영법의 차이점은 등은 얼굴이 물 밖으로 나온 상태에서 위를 바라보며 등을 수행한다는 점입니다. 양팔은 항상 손바닥을 벌린 상태에서 완전히 펴야 합니다. 오른손은 물 밖으로, 왼손은 물 밖으로 들어 올립니다. 옆에 남아서 위쪽으로 회전합니다. 팔을 머리 뒤에 두고 다시 물에 들어갑니다. 새끼 손가락이 먼저 물에 들어가야 합니다. 오른쪽 팔이 공중에서 움직일 때 왼쪽 팔이 물에 잠기고 아래로 회전하여 원래 위치로 돌아갑니다. 다리는 빠르게 연속적으로 위아래로 차고 발가락은 아래를 향하게 합니다.

수영 스타일: 나비

나비는 팔이 서로 동기화되어 움직여야 합니다. 자유형과 같이 한쪽 팔을 교대로 앞으로 돌리는 대신 두 팔을 물 밖으로 나와 동시에 회전시키며, 호흡은 머리가 물에 잠기므로 팔을 앞으로 뻗을 때 발생합니다. 물을 만지고 아래쪽으로 회전합니다. 다리도 동시에 움직입니다. 다리를 모으고 팔을 앞으로 뻗을 때 강력한 발차기는 뒤로 물러납니다. 접영하는 동안 다리를 두 번 발로 차게 됩니다.