교육을 계획할 때 항상 고려해야 하는 원칙
훈련의 몇 가지 원칙
효과적인 훈련 자극의 원리: 효과적인 훈련 자극은 다음보다 우수해야 합니다.
훈련을 받지 않은 상태에서 현재 잠재 능력의 30%로 기술을 훈련해야 하기 때문입니다.
코치에서 현재 잠재 능력의 70%까지, 왜냐하면 그는 기술을 향상시켜야 하기 때문입니다.
F.C를 기반으로 운동을 하는 강도를 알려주는 공식이 있습니다.
(운동 중 F.C. - 휴식 시 F.C. / 이론상 최대 F.C. - 휴식 중 F.C.) x 100.
이 원칙은 적응을 유도하기 위한 기본입니다.
하중 변동의 원리. 특히, 사이클 스포츠는 기술적 내용이 열악하고, 작업 방식을 지나치게 표준화하면 경기력이 침체된다. 따라서 특히 일반 작업 기간, 재생 및 발달 연령(예: 교차 훈련)에 훈련을 가능한 한 변형하여 특정 다자간 훈련에도 공간을 제공할 필요가 있습니다. 레이스가 임박한 기간에는 강도, 지속 시간, 밀도 등을 변경하는 데 필요한 특정 항목으로 더 많이 이동합니다.
부하와 회복의 최적 관계 원리: 부하에 대한 적절한 회복량은 초과 보상 현상으로 인해 개선이 가능합니다(단, 자극은 시간이 지남에 따라 반복되어야 함). 더 안정적이고 지속적인 적응과 더 큰 초과 보상 효과를 갖기 위해 작업은 일련의 반복으로 수행됩니다(훈련 동작의 "합산"). 이 원칙은 기본적입니다. 왜냐하면 신체가 회복할 시간이 주어지지 않으면 상태가 과도한 훈련으로 인한 일반적인 스트레스.
주기적인 재생의 원리: 무엇보다도 정신물리학적이고 신경질적인 재생. 최대 성능을 유지하기 위해 약간의 휴식, 다소 긴 재생 기간을 허용하는 것이 필요합니다. 이것은 훈련을 중단하는 것이 아니라 단순히 다양한 활동을 하고 더 이상 경쟁에 대해 생각하지 않는다는 의미입니다("스위치 끄기").
노인을 대상으로 하는 훈련의 특징
이 경우 훈련은 골관절, 심장, 호흡기, 정신 질환 등을 예방하기 위해 유기체의 자연 퇴화를 늦춰야합니다. .. 이러한 과목은 권장되는 일정하고 주기적 활동 (걷기, 느린 달리기, ... ) HR을 자극하고 심장 용량을 확장하는 데 유용합니다.일주일에 3번 이상 30분의 활동을 하면 자율성 상실이 수년간 연기되고 관절 연골이 재생 및 강화되며 정신 기능이 보존되며 항우울 효과가 있습니다.
체중 조절, 심혈관 질환 예방 또는 개선: 고혈압, 당뇨병, 혈관 수축(파행-간헐적).
단일 세션 및 주간 교육 주기 내에서 기술의 일반적인 위치
이 기술은 훈련의 "시작"(워밍업 후)에 배치되어야 합니다. 왜냐하면 강한 신경근 및 협응 약속을 가진 자극이기 때문에 대상의 신선함이 필요하기 때문입니다. 따라서 훈련 부하의 올바른 계승 원칙을 존중할 필요가 있습니다. 기술 후에 근력을 훈련하는 것은 제스처를 수행하는 방법에 대한 기억을 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 강력한 신경근 자극을 포함하는 모든 기술과 함께 주간 미세 주기에 삽입되는 경우 이미 학습된 경우가 아니면 휴식일 이후에 시행되며, 이 경우 피로 상태에서 훈련될 수 있습니다.
"에어로빅 활동으로 인한 중추 및 주변 적응
중앙 수준에서는 심장강이 커집니다. 즉, 심장의 부피가 증가하고 심장벽의 일관성이 증가합니다(추진력). 이 모든 것이 수축 능력의 증가와 수축기 뇌졸중의 양을 증가시킵니다. 심장강의 증가로 인한 최소심박수는 감소하는 경향이 있는 반면 최대심박수는 일정하게 유지되는 경향이 있으며 말초수준에서는 모세혈관의 수가 증가하고 미토콘드리아 밀도가 증가하여 VO2max가 약간 증가함 훈련을 통해 변화하는 것은 사용 비율이며 근육 섬유는 미오글로빈, 미토콘드리아로 풍부하고 자체 모세 혈관을 최적화합니다.
저항 활동에서 근력 운동의 특성
힘을 훈련하는 저항하는 운동 선수는 12-RM을 넘어서는 METHOD OF REPEATED EFFORT(많은 시리즈, 광범위한 작업)를 구현합니다. 이 방법은 힘을 키우고, 근육 조직을 만들고, 에너지 대사를 활성화하고, 작업을 지원하는 구조(힘줄, 인대)를 강화하는 데 사용됩니다. 이 모든 것은 스프린트 마무리의 경우와 부상을 방지하기 위해 엄격한 성능 수준에서 유용할 수 있습니다. 따라서 운동은 빠른 유형 IIa 섬유(해당 활성 포함)를 유지하거나 획득하면서 근육 효율성을 향상시키기 위해 수행됩니다.
이 운동은 자연 하중만 사용할 수 있습니다(체중만). 예: 점프 달리기, 평영, 팔 굽혀 펴기, 오르막 반복. 이런 식으로 근육은 점점 더 천천히 성장하지만 성장이 더 안정되고 속섬유가 너무 많은 포도당을 소비하는 것을 방지할 것입니다. 이러한 유형의 운동은 최소 HR과 최대 HR 사이의 차이를 증가시켜 서맥 경향을 제한하는 데에도 유용합니다.
계속
