오랫동안 훈련하지 않은 사람들을 위한 완벽한 운동

수천 가지 이유로 신체 활동에 전념할 시간이나 동기가 존재하지 않더라도 최소한으로 감소되는 삶의 순간을 겪을 수 있습니다.

불행히도 신체는 훈련 없이 많은 시간을 보내면 앉아있는 상태에 익숙해지고 스포츠를 재개하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다.

그러나 다행히도 다른 운동보다 덜 복잡한 운동이 있어 활동 재개를 조금 덜 힘들게 만들 수 있습니다.

혜택

바디웨이트 스쿼트는 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 또한, 의자에서 일어나거나 땅에서 물건을 줍는 것과 같이 가장 일상적인 움직임을 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 강화하고 싶다면 손에 덤벨이나 작은 무게를 들고 스쿼트를 할 수 있습니다.

혜택

플랭크는 코어와 어깨의 안정성을 훈련하는 좋은 방법입니다. 이것은 상체 운동 중 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

30초 동안 견인 상태를 유지하는 것이 너무 힘들다면 처음 몇 번은 10초 또는 15초 간격으로 수행한 다음 점차 저항 시간을 늘릴 수 있습니다.

점프 스쿼트도 매우 도움이 될 수 있습니다.

혜택

일정 시간 활동하지 않은 후 로드된 바벨을 사용하여 훈련하는 것이 너무 어려울 수 있는 경우 근력에 맞게 보정된 덤벨 또는 로드되지 않은 바벨로 기계를 교체할 수 있습니다. 이 운동은 둔부 및 등 근육의 강도와 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. .

중량의 무게를 증가시켜야 할 때를 이해하려면 피로 수준을 평가하십시오. 세트 후에 쉽게 계속할 수 있을 것 같으면 수준을 높일 수 있습니다.

혜택

이 운동은 상체를 단련합니다. 가벼운 덤벨 한 쌍으로 시작하여 시간이 지남에 따라 무겁게 만듭니다. 동시에 들어올릴 수 없다면 한 팔에 집중하면서 한 번에 하나씩 운동을 하면 근육 활성화에 도움이 될 수 있습니다.

혜택

이 운동은 코어를 강화하는 것으로 알려져 있지만 수행하기 위해 취해야 하는 자세 또한 체중을 이용하여 중둔부를 단련하는데 매우 유용합니다. 사실, 한쪽으로 균형을 잡으면 근육이 안정을 취하기 위해 평소보다 더 열심히 일하게 됩니다. 중둔근을 강화하는 것도 고관절을 건강하게 유지하고 안정성을 양호하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 이는 일상적인 행동과 스쿼트, 런지 또는 달리기와 같은 다른 운동을 수행하는 데 필수적입니다.