매일 많은 사람들이 자신감을 갖고 체육관에 가입함과 동시에 미래의 성과와 결과를 좌우할 과학에 대해 알지도 못하고 알지도 못하면서 강사 또는 경우에 따라 "구루"에 의존하고 근무하며 신체 관리에 전념합니다. 이것들이 그것을 변형시키거나 적어도 그들이 염두에 두고 있는 물리적인 것에 더 가까이 가져갈 것이라는 희망에서.
이것이 바로 많은 사람들이 속도를 높이거나 목표를 달성하기 위해 약물(스테로이드 및 식욕 부진제)에 의존하고 결과를 얻는 것은 불가능하다고 주장하는 이유입니다.
실제로는 개인이 자연스럽게 추구할 수 있는 결과를 최대로 끌어올릴 수 있는 길이(어렵고 멀다) 있습니다.
생물형학 및 체질 인류학의 과학은 초기 평가, plicometries, 모니터링 및 대사 추정을 통해 다양한 단계를 거치는 지속적인 개선 과정을 실제로 최적화할 수 있습니다.
다양한 헌법학교
이 복잡하고 다양한 주제를 다룬 학교가 많이 있습니다. 일부는 기질의 관점에서, 다른 일부는 신체 및 체질적 관점에서, 또 다른 일부는 땀샘의 oedogenic 분비와 영양에서 시작합니다.
유럽과 세계의 다양한 학교와 사상에 대한 요약된 개요(모두 나열하는 것은 불가능할 것입니다)를 시작하겠습니다.
먼저 Bichat 교수와 Jean Noel Halle 교수가 있는 프랑스 학교는 기질을 다음과 같이 설명했습니다.
Vascular, Muscular, Nervous 및 나중에 Bilious, Sanguineous 및 Pitutitoso 유형의 삽입으로 개념을 강화했습니다.
정확하게 1908년 후반에 프랑스 형태학자 Sigaud는 다음과 같은 개체를 구별했습니다.
- 호흡기: 몸통과 코-말라 영역의 상대적인 너비가 특징입니다.
- 소화기: 복부의 돌출, 큰 입, 두꺼운 입술, 돌출된 턱이 특징입니다.
- 근육질: 팔다리의 길이, 직사각형 몸통, 큰 근육 덩어리 및 작은 머리가 특징입니다.
- 대뇌: 그들은 본질적으로 가느다란 몸통, 얇은 뼈, 가는 팔다리, 작은 몸과 큰 머리를 가지고 있습니다.
시체에 대한 다양한 내장 인체 측정 연구를 수행 한 후 단순히 인간을 두 가지 생체 형으로 나눈 독일 해부학 교수 Barke의 이론 등 많은 이론이있었습니다.
이것들은:
1) 저형성 기관을 가진 유순한 인간형
2) 부피가 큰 장기를 가진 광범위하게 발달된 인간형.
또 다른 독일인인 Oodore Burgsch는 대신 다음과 같은 비례 지수라는 요소를 기반으로 인체를 구성해야 한다고 주장했습니다.
- 체중
- 지위
- 골반 너비
- 상지와 하체의 길이
- 흉곽 둘레와 높이의 관계
정신과 의사인 Ernesto Kretschemer는 대신에 심령적 성격과 "신체 아비투스" 사이의 복잡한 관계를 다루며 물리학자들을 다음과 같이 나눴습니다.
- 아테네: 가늘거나 가늘다
- 운동선수: 근육질과 균형잡힌 몸매
- 피크닉: 조밀함, 조밀함, 뚱뚱함
- 이형성: 희귀, 액세서리, 비정상 유형.
그러나 북미에서는 Dr. Bryant가 다음을 식별합니다.
- 초식 동물: 성장 중 갑상선 활동이 낮은 특징
- 육식성 유형: 대신에 갑상선의 종방향 프로파일을 더 많이 증가시키는 갑상선 기능 항진이 특징입니다.
반면에 러시아에서는 Saltikov와 Ignatov가 신체의 내부 및 외부 측정에 대한 다양한 조사를 통해 다음과 같은 네 가지 생체형을 확인했습니다.
- 협착성: (흉부)
- Euriplastic: (짧은 복부)
- 중형성: (근육질)
- Subplastic: (흔하지 않고 잘 정의되지 않은 유형)
그러나 내 생각에 그리고 많은 권위 있는 내부자들에 따르면 생물형에 대한 가장 좋은 해석은 본질적으로 3을 귀속되는 가치 척도로 식별하는 Sheldon의 해석입니다.
Sheldon은 다음을 식별합니다.
- 외배엽(Ectomorph): 본질적으로 사지가 길고 허약하며 뼈와 근육 발달이 좋지 않으며 심리적 수준에서 뇌신경성으로 분류될 수 있습니다.
- 중배엽(Mesomorph): 거대한 뼈-근육 비계, 튼튼한 몸통, 넓은 어깨, 하이퍼 프레임 및 균형 잡힌 사지, 심리적으로 신체 긴장성으로 간주됩니다.
- 내배엽: 둥글고 느슨한 생물형, 키와 너비가 자주 가까워지며 복부가 가슴보다 우세하며 팔다리가 짧습니다. 심리적으로 그는 내장형입니다.
분명히 특정 물리학자를 이 세 가지 범주 중 하나만에 배치하는 것은 거의 불가능할 것이며, 이것이 가치 척도가 발명된 이유입니다.
전. 90년대 Dorian Yates의 유명한 보디빌더는 3 7 2일 수 있습니다. 여기서 3 = 지방 성분, 7 = 근육 성분, 2 = 신경 성분
반면에 다른 유명한 보디빌더인 Shawn Ray는 날씬하고 작은 체격을 가진 대신 2 = 지방, 6 = 근육, 3 = 신경으로 분류될 수 있습니다.
주의: 생체형의 결정은 다양한 평가 분석 및 측정을 통해 이루어져야 하며 무엇보다 이 방법의 전문가에 의해 수행되어야 합니다.
나는 생체 형태학적 결정이 체육관에서의 작업, 가장 적합한 "영양" 및 가장 효율적인 통합을 할당하는 데 필수적이라는 것을 다시 한 번 반복합니다.
오늘날에도 여전히 모든 색상에 대해 듣고 있기 때문에 다양한 생체형이 수행해야 하는 체육관에서의 작업에 대해 몇 마디 말하고 싶습니다.
회원 등급이 변경되었는지 확인하기 위해 시간이 지남에 따라 과목을 여러 번 평가한다고 가정하면 교육에는 다음과 같은 평균 요구 사항이 있어야 합니다.
외배엽 값> 2.5를 갖는 외중배엽:
VALRI 외배엽이 2.5 미만인 중배엽:다관절/단관절 운동 비율 5/0, 시간이 지남에 따라(년) 2/1에 도달할 수 있음
하루 종일 많은 식사, 단백질보다 탄수화물이 더 많습니다.
특히 초기에 오히려 풍부한 회복
이완 또는 스트레칭 기술
엔도-중간형태:다관절/단관절 운동비 4/1로 빠르게 2/1, 경쟁적인 운동선수 1/1
시간이 지남에 따라 빠르게 증가하는 평균 볼륨
특히 시간이 지남에 따라 짧은 회복
더 많은 단백질과 더 적은 탄수화물
폴리/모노 운동 비율 = 처음에는 2/1 ~ 이후에는 1/2
운동의 최소 40%는 본질적으로 유산소 운동이어야 합니다.
저지방, 저포도당, 고단백 식단
그리 높지 않은 회수율
이 기사를 마치며, 이러한 평가는 다양한 종류의 평가와 함께 체육관 회원 또는 개인 트레이너 고객의 최적화를 위한 기본임을 다시 한 번 상기시키고 싶습니다.
이 모든 것을 무시하는 것은 불필요하게 돈과 시간을 소비하는 것을 의미하며 코치의 준비 수준에 대해 약간의 의심을 불러일으킬 것입니다.
다음 항목도 참조하십시오: 체세포형, 내배엽, 중배엽, 외배엽
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