Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
과신전 운동은 과신전이라고도 합니다.
운동 유형
과신전은 다관절/액세서리 운동입니다
변형
- 역과신전
- 루마니아 하프 데드리프트
- 스트레이트 레그 바벨을 이용한 데드리프트
하이퍼 익스텐션: 실행
시작 위치는 선수가 엎드린 자세에서 대퇴사두근이 적절한 벤치에 놓이고 발목 뒤쪽이 스톱의 아래쪽 면에 닿는 것을 봅니다. 등은 힘의 위치에 있거나(변인 1) 완전히 구부러질 수 있으므로(변인 2) 결과적으로 엉덩이는 가능한 한 많이 굴곡될 수 있지만(개인 변수에 따라) 등의 힘 위치를 잃지 않고(변이 1); 또는 최대로 조정됩니다(변형 2). 변형 1의 실행은 엉덩이를 확장하고 척추를 과신전하거나 강한 위치에 유지하는 것으로 구성됩니다. 어깨가 완전히 구부러진 상태에서 머리를 숙이고 첫 번째 및 세 번째 옵션에서는 디스크나 덤벨을 들고 과부하를 걸 수 있습니다. 변형 2의 실행은 엉덩이, 척추 및 머리를 확장 수준까지 확장하는 것으로 구성됩니다. 또는 과신전 이 방법으로 손은 가슴에 교차하여 잡거나 관자놀이에 놓을 수 있으며 첫 번째 옵션에서는 디스크나 덤벨을 잡을 수 있습니다.
운동과 관련된 근육
그룹 0
- 대둔근
- 햄스트링의 긴 머리
- 반막
- 반건양근
- 대내전근의 좌골두
힙 익스텐션
그룹 1
- 회장늑골
- 아주 긴 뒤
- 척추 도청
- 반척추
- 하악 구치부
- 척수하
- 인프라 횡단
- Multiphids
- 요근
- 허리의 광장
- 그레이트 지느러미
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
- 스플레니우스
열 확장(선택 사항)
그룹 2
- 머리의 대후직근
- 머리의 작은 후방 직장
- 머리의 위쪽 경사
- 머리가 아주 길다
- 흉쇄유돌근의 후방다발
넥 익스텐션(옵션)
그룹 3
- 승모근의 중간 광선
- 승모근의 하부 묶음
- 마름모꼴
견갑골 내전(선택 사항)
안정화 근육의 기능: 무릎, 엉덩이, 척추, 견갑골 및 목의 안정성
