스탠딩 바벨로 천천히 앞으로

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

스탠딩 바벨 슬로우 포워드 운동은 밀리터리 프레스, 프론트 밀리터리 프레스, 숄더 프레스, 스탠딩 바벨 오버 더 넥 프레스로도 알려져 있습니다.

운동 유형

스탠딩 바벨 슬로우포워드는 기본 운동

변형

시티드 바벨로 천천히 앞으로
스탠딩 바벨로 천천히
바벨에 앉아 천천히
푸시 프레스 전면
푸시 프레스 뒤에

서서 바벨로 천천히 앞으로: 실행

시작 위치는 선수가 똑바로 서 있지만 몸통과 머리는 약간 뒤쪽으로 기울어져 있고 등은 힘이 있는 위치에 있고 무릎은 약간 구부러진 상태로 서 있는 것을 봅니다. 발 사이의 거리(보폭)는 어깨 사이의 거리와 같거나 약간 더 깁니다. 팔꿈치는 구부리고, 손목은 곧게 펴고, 어깨는 내전되고 추가로 회전되어 팔꿈치, 손목, 바벨이 측면에서 볼 때 정확히 수직면에 있습니다. 바벨은 흉골 상부나 쇄골뿐만 아니라 다양한 거리에서 바벨을 잡는 손에 달려 있지만 항상 어깨 사이의 거리보다 더 큽니다. 실행은 시작하기 전에 바벨이 놓여 있던 수직면에서 바벨을 위로 밀어 올린 다음 직선의 한 부분을 그리는 것으로 구성됩니다. 그러나 바벨이 머리를 통과하면 몸통과 머리가 수직인 상태로 돌아갈 수 있습니다(선택 사항). 이 경우 어깨 높이에서의 움직임은 순수한 외전으로 변형됩니다. 푸시하는 동안 어깨는 시상면에서 구부러지고 세로면에서는 외전되는 반면 팔꿈치가 어깨에 있거나 약간 높을 때 팔꿈치가 확장되고 견갑골이 위쪽으로 회전하기 시작합니다. 실행은 팔꿈치를 완전히 펴는 것으로 끝납니다. 무릎 및/또는 엉덩이 신전을 사용하여 바를 들어올리는 것은 부정 행위로 간주되지만 균형을 유지하는 것은 허용됩니다. 이것은 기본 스트레칭 운동입니다. 목덜미 위와 올바른 실행은 좋은 어깨 가동성과 올바른 실행이 필요합니다 공정한 균형.