영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 턱받이
- 팔
- 어깨
운동 난이도
어려운
이 타바타 프로그램은 최대 강도에서 20초 훈련, 10초 회복 및 4분 지속 시간으로 수행되며 탁월한 신체 강화 및 컨디셔닝을 제공합니다. 또한, 기능성 타바타는 민첩성, 지구력, 속도, 근력, 파워, 협응력, 균형을 향상시키고 체지방의 처분을 용이하게 할 것입니다. 짧은 초기 워밍업 및 최종 냉각을 수행합니다. 훈련된 과목에 적합한 훈련. 이틀에 한 번씩 또는 잘 훈련된 사람들의 경우에는 매일 일련의 운동을 수행하십시오.
노트:
- 장비: 로프, 메디신 볼, 케틀러, 케틀벨 또는 덤벨
- 4가지 운동(1라운드)
- 20 "운동 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이에 1 "30" 휴식
- 격일로 1/2 라운드 또는 매일 1회 수행
수업 과정:
- 줄넘기
- 푸쉬업과 로우 결합
- 메디신 볼이 있는 하프 버피
- 안정성 케틀러 트위스트
