주의력 결핍과 집중력 장애는 서구 세계에서 일상 생활의 중요한 포인트입니다. 약속은 차례로 따르고 마음은 컴퓨터 화면에서 전화 화면으로, 주변 세계로 옮겨가는데, 이는 우리를 압박하고 일상적인 자극에 점점 더 반응하도록 촉구합니다. 건강에 해로운 생활 방식은 명료함과 정신적 경계를 잃게 만듭니다. 요가가 우리에게 어떤 도움이 될 수 있습니까?
요가는 균형과 안정을 의미합니다. 몸과 마음의 균형.
매트에 처음 발을 디디면 수행하기 쉽든 어렵든 상관없이 제안된 아사나에 대해 신체가 다르게 반응한다는 것을 즉시 깨닫게 됩니다. 목표에 마음을 집중하고 호흡 덕분에 거기에 고정하면 집중력이 향상된다는 것을 즉시 인식합니다.
지속적으로 연습하면 매트 위에서 움직일 때 균형을 얻고 이러한 내적 안정성을 일상 생활에 가져오는 데 도움이 됩니다.
우리가 제안하는 시퀀스는 신체를 강화하고 에너지의 균형을 유지하며 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 균형 자세에 전적으로 전념하여 호흡과 웰빙이라는 단일 목표에 고정시킵니다.
발바닥이 바닥에 닿아 모든 다리 근육이 바닥에서 위로 활성화되고 팔은 몸을 따라 그대로 두고 등을 중립으로 가져와 미골을 아래로 안쪽으로 밀고 턱을 바닥과 평행하게 합니다. 집중을 위해 숨을 몇 번 쉬고 나서 균형의 첫 번째 위치인 나무를 준비하십시오. 왼쪽, 오른쪽 발을 들어 발목, 경골 또는 허벅지 안쪽에 놓으십시오. 특히 유연하면 회음부에도 도달 할 수 있습니다.기도하는 손을 가슴 앞에서 가져 와서 천천히 팔을 위로 뻗습니다. 손바닥을 합치고 집중과 균형을 찾고 앞의 직선 지점을 고정하고 복부와 엉덩이의 근육을 활성화하고 마음을 앞의 고정 된 지점에 집중하십시오. 여기에서 몇 번 숨을 들이쉬고 천천히 손을 내리고 풀어서 반대쪽으로 모든 것을 반복하십시오.
몸의 모든 무게를 오른발 발바닥에 싣고 왼발을 발목, 경골 또는 허벅지 안쪽에 가능한 한 높게 놓고 무릎을 바깥쪽으로 벌리고 두 손을 심장 앞에서기도하십시오. , 엉덩이를 활성화하고 팔을 위로 뻗습니다. 이전에 고정했던 움직이지 않는 점을 찾아 다시 집중하십시오. 엉덩이와 복부 근육을 활성화하는 5회 호흡을 유지한 다음 천천히 손을 심장 앞에서 다시 기도로 가져옵니다.
.오른팔을 들어올려 왼팔로 아래부터 감싸고 오른손 엄지손가락을 잡습니다. 오른쪽 다리는 땅에 남아 있고 왼쪽 다리는 그 위로 지나가며 왼발을 계속 들어 올리거나 복사뼈를 걸 수 있습니다. 팔꿈치는 위로 올라가고, 골반은 아래로 내려가 다리를 구부린다. 시선은 전방의 움직이지 않는 지점에 고정한다. 허벅지는 팽팽하게 연결되어 있다. 기분이 든다면 팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져오고 골반을 더 낮추십시오. 다섯 번 숨을 쉬고 제자리로 돌아와 항상 앞의 지점에 초점을 맞추십시오. 이제 반대쪽도 모두 반복합니다. 팔을 벌린 다음 왼팔을 앞으로 구부리고 오른팔을 감싸고 오른 엄지손가락을 걸고 모든 체중을 바닥에 남아 있는 왼발에 싣고 오른발과 겹치십시오. 다리를 교차하고 발을 매달아 두거나 지지하는 다리의 복사뼈에 연결합니다. 팔꿈치는 위로 올라가고, 골반은 내려가며, 시선은 전방의 고정된 지점을 유지하고, 느낌이 들면 팔꿈치를 허벅지 쪽으로 내리고, 엄지손가락을 이마로 가져옵니다. 포인트와 안정된 마음.
왼쪽 위로, 왼팔을 위로 움직이고, 시선이 따라오고, 가슴이 더 뒤로 회전합니다. 균형을 유지하기 위해 발뒤꿈치를 구부린 상태를 유지합니다. 여기에 다섯 번 숨을 쉰 다음 다시 발로 돌아와서 팔을 똑바로 펴고 모든 것을 반복합니다 반대편에.
팔을 하늘로 들고 손바닥을 합치고, 모든 체중을 왼발 발바닥에 싣고, 오른발을 들고, 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 몸통을 바닥과 평행하게 내려와서 뒷다리를 들어 올리십시오. 몸으로 T를 만들고 손바닥이 서로 마주보게 팔을 뒤로 움직이고 균형을 유지하면 앞에서 움직이지 않는 점을 고정하는 데 도움이 됩니다. 다섯 번 숨을 쉬고 손을 땅에 대고 초승달 자세인 Ardha Chandrasana를 준비합니다. 더 발전된 변형에서 먼저 자신을 측정하려면 검지 손가락으로 팔을 뒤로 가져오고 균형을 유지한 다음 결국 가슴을 왼쪽 경골 쪽으로 가져오고 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 손을 바닥에 놓습니다. , 왼팔과 왼발을 빼고 오른팔을 엉덩이로 가져오고 오른팔을 위로 돌린 다음 팔을 위로 올리면 시선이 따라가고 가슴은 더 뒤로 회전하고 굽은 뒤꿈치는 유지하는 데 도움이 됩니다. 균형. 5회 심호흡을 한 후 서 있는 자세로 돌아갑니다.
또는 경골. 유연성이 더 좋은 사람들은 오른쪽 다리를 완전히 위로 뻗을 수도 있고, 균형을 잡기 위해 왼팔도 들어 올릴 수 있습니다. 손의 안정성, 집중력 및 근육이 잘 작동하고 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 천천히 다리를 내리고 양쪽 발의 중앙 위치로 돌아가서 다른 쪽의 모든 것을 반복하십시오. 오른발에 모든 무게를 가져오고 왼손으로 왼발 뒤꿈치를 잡습니다. 무릎이 구부러지고 이미 여기에서 균형을 찾으십시오. 앞의 한 지점을 고정하고 가능하면 종아리나 정강이를 잡고 똑바로 다리를 위로 들어 올리십시오. 유연성이 더 많은 사람들은 오른쪽 다리를 완전히 위로 뻗을 수도 있고, 균형을 용이하게 하기 위해 오른쪽 팔도 들어 올릴 수 있습니다. 마니엔티는 자세가 안정적이고 집중되어 있고 근육이 활성화되어 있고 호흡이 있습니다. 천천히 다리를 바닥으로 가져오고, 두 발의 중앙 위치로 돌아가서 반대쪽도 모두 반복합니다.엉덩이 아래, 무릎이 엉덩이보다 낮도록. 엉덩이가 열려 있으면 반 연꽃 또는 전체 연꽃을 취할 수도 있습니다. 눈을 감고 손등으로 무릎을 꿇고 엄지와 검지를 맞대고 눈을 감고 호흡하며 균형 자세 덕분에 찾은 집중에 귀를 기울입니다. 몇 분 동안 듣고 절대 숨을 쉬지 마십시오. 매일 아침 하루를 시작하기 전이나 매일 저녁, 끝내기 전에 이 반 명상의 자세로 들어가면 하루하루 집중하는 시간이 길어지고 마음이 점점 더 차분해지는 것을 볼 수 있습니다. .
