매트 위의 균형은 삶의 균형과 같습니다. 우리는 그것을 반복하는 데 지치지 않을 것입니다. 요가의 훈련은 우리가 우리의 자원을 더 잘 인식하고 우리와 주변 사람들의 한계를 환영하기 때문입니다.
이 순서에서 우리는 힘과 집중력을 기르는 데 도움이 되는 균형에 전념하는 아사나 그룹을 제안합니다. 기껏해야 우리 앞에 있는 고정된 지점을 관찰하고 심호흡을 하고 서두르지 않고 아사나를 마칩니다. 우리는 또한 매트에서 우리에게 도움이 될 인내심을 훈련합니다!
또 다른 제안은 벽에 접근하여 벽을 고정하고 우리 앞에 있는 공간의 광대함을 줄이는 것입니다. 그러면 목표에 더 집중할 수 있습니다.
땅에, 우리 식물의 뿌리가 땅에 가라앉는 것을 상상합니다. 손은 마음 앞에서 기도하고 반대쪽 발은 허벅지 위쪽을 향하여 올라갑니다. 자세가 너무 강하면 발목이나 종아리에서 멈추기로 결정할 수 있습니다. 일부 마스터는 혀 밀기를 권장합니다. 균형 감각을 증가시키기 위해 앞니를 다리에 맞춥니다.
나무로 균형을 테스트한 후 독수리의 자세인 가루다사나로 다리의 힘을 테스트합니다.팔은 가슴과 얽히고 손은 서로 붙이고 왼손은 손의 엄지손가락을 오른쪽으로 잡습니다.
당신이 뿌리를 내리고 있는 다리는 구부려져야 하고 그 위에 놓여 있는 다리의 무게를 견뎌야 합니다. 발이 종아리 뒤에 끼거나 땅에 닿을 수 있고, 허벅지가 서로 꽉 조이고 골반이 낮아집니다. 팔꿈치가 높고 시선이 우리 앞에 고정되어 있습니다. 균형 자세에서 우리는 항상 에너지 균형을 위해 양쪽에서 아사나를 수행하는 것을 기억합니다.
시퀀스는 Utthita Hasta Padangustasana의 용이한 변형으로 계속됩니다. 엄지발가락을 잡고 무릎을 위로 들어올린 다음 바깥쪽으로 벌리는 손의 위치입니다. 아사나를 강화하기 위해 우리는 손을 엉덩이로 가져오고 등을 곧게 유지하고 복근을 활성화하며 시선은 우리 앞에 고정되고 구부러진 다리가 위로 유지되도록 노력합니다. 시바 춤의 위치인 나타라자아사나는 그 중 하나입니다. 가장 인기 있는 요가 아사나, 여기서 우리는 발을 들어 올려 두 손으로 엉덩이까지 가져오는 단순화된 변형과 한 손으로 발 안쪽을 잡는 더 복잡한 변형을 제안합니다. 다른 팔은 위로 올라가고 다리가 위아래로 밀릴 때 몸통이 앞으로 구부러집니다.
이 시퀀스는 한 손을 땅에 대고 다리를 위로 들어 올려 초승달 자세로 서 있는 Ardha Chandrasana로 계속됩니다.자유로운 팔은 하늘로 올라가 다리를 따라갈 수 있습니다.
우리는 Virabadhrasana 3으로 끝맺습니다. 첫 번째 변형에서 균형을 이루고 있는 세 번째 전사의 위치는 팔을 앞으로 뻗고 다리가 열리고 뒤로 들어 올려지면 또는 앞쪽을 바라볼 수 있습니다. ", 고급 버전의 팔 뒤로 갈 수 있고 손이 합류합니다.
이 시퀀스의 목표는 인내심을 훈련하여 균형을 개발하는 것입니다. 실행의 완성은 나중에 올 것이고 그것이 최우선이 아닙니다. 우리가 할 수 있는 것을 고수하고 양쪽에서 적어도 다섯 호흡 동안 자세를 유지합시다. 우리는 될 것입니다. 훨씬 더 침착하고 더 참을성이 있습니다!
