" 첫 번째 부분
MET
이는 대사 등가물의 "a" 단위이며 다음 관계에 따라 신체 활동의 대사 비용을 추정하는 데 사용됩니다.
1 MET = 분당 체중 1kg당 소비되는 산소 3.5ml
MET(복수 METS)는 TECHNOGYM을 비롯한 다양한 유산소 운동 기구에서 운동의 대사 비용을 나타내는 데 사용됩니다.
예: 운동 8 METS의 대사 비용
VO2 = 8 * 3.5 = 28mlO2 / Kg
문제의 대상이 기준 29세 남성(VO2 max = 40 mlO2/kg)이라고 가정할 때 그가 훈련하는 VO2max의 백분율은 다음과 같습니다.
100 * 28/40 = VO2max의 70%
성과지수(IP)
성과 지수(IP)는 수행된 훈련에 대한 종합적이고 쉽게 비교할 수 있는 평가를 위해 Technogym(R)에 의해 고안되었습니다.
이 지수는 0에서 99까지의 등급 척도를 나타냅니다. 값이 높을수록 유산소 능력이 커집니다.
수행 지수의 증가는 동일한 HR로 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있음을 의미합니다.
다음은 최대 유산소 전력을 결정하기 위한 간단한 테스트 중 일부이며, 그 중 일부는 독립적으로 수행할 수 있습니다.
VO2Max 측정을 위한 테스트
쿠퍼 테스트
- 워밍업 후 12분 이내에 최대한 멀리 운전하십시오.
- 준비물 : 노트펜, 측정트랙
- VO2max(ml * kg-1 * min-1) = 35.97 *(이동한 마일) - 11.29(예: 1.2마일을 타기: VO2max = 35.97 * 1.2 -11.29 = 31.9)
- ml / min / kg 단위의 최대 VO2 = (미터로 이동한 거리 - 504.9) / 44.73
- 참고: Cooper의 연구는 29~60ml/min/kg 사이의 값으로 제한됩니다.
Cooper 테스트의 단순화된 변형:
- 준비물 : 노트펜, 측정트랙
- 프로토콜: 워밍업 후 정해진 시간에 최대한 멀리 주행합니다.
결과
10분 이상:
VO2max = (미터 단위 거리 + (30 x 시간 단위 시간)) / (5 x 시간 단위 분)
10분 미만:
VO2max = [(미터 단위 거리 + (30 x 분 단위 시간)) / ((5 x 분 단위 시간) + 5)]
길의 텍스트
2km 도보 테스트(Oja-Laukkanen)
- 필드 준최대 테스트입니다
- VO2 max 값은 "성별 예측 방정식"을 통해 구합니다.
- 신뢰할 수 있고 검증되었으며 반복 가능
- 빠른 보행을 방지하거나 제한하는 것과 같은 장애나 질병이 없고/또는 운동에 대한 정상적인 심박수 반응을 변경하는 약물을 복용하지 않는 20세에서 65세 사이의 정상적으로 활동하는 대상에게 적합합니다.
- 동일한 기준을 충족하는 과체중 대상에게도 적합합니다.
검사의 수행을 금하는 상태: 지난 12개월 동안의 심근경색 - 조절되지 않는 동맥 고혈압 - 관상동맥 심장 질환 - 폐 질환 약물 치료에 불응성인 갑상선 기능 항진증 - 신체 활동에 의해 유발된 부정맥 - 상지, 어깨 또는 가슴의 진단되지 않은 통증. 신체 활동 중 - 신체 활동에 의해 유발되는 기타 심각한 증상(두통, 현기증, 호흡곤란, 천식) - 심박수 조절 약물(예: 베타 차단제) 섭취 - 하지의 골관절 병리
- 필요한 재료: 측정된 평면 경로(2Km) 심박수 모니터(옵션) 스톱워치
규약:
- 일반 규칙 : 적절한 대기 조건에서만 테스트를 수행하십시오.(온난한 온도, 비, 바람이 불지 않음) 전날, 테스트 당일 및 전날 알코올 금지, 편안한 복장 및 운동화)
- 워밍업: (테스트를 실행하는 동안 유지해야 하는 페이스에 적응하기 위해 중간 속도로 몇 분 동안 걷고 고속으로 100-200미터. 테스트를 수행하기 전에 몇 분간 휴식)
- 테스트 수행: 피험자는 신체적 불편의 징후가 없는 상태에서 일정한 속도로 지속 가능한 최대 보행 속도로 걸어야 합니다. "가능한 한 빨리 걷지만 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오." 이론상 최대 심박수의 80%에 해당하는 보행 속도는 VO2max 예측 계산의 정확도를 높일 수 있습니다.
- 이동 시간 2km(m/s)
- 테스트 종료 시 기록된 심박수(HR)(비트/분)
- 나이(년)
- BMI(체중(Kg)와 키(m)의 제곱의 비율: Kg/m). 예를 들어 키가 180cm이고 체중이 80kg인 대상의 BMI는 다음과 같습니다. 80/2 = 24.7
결과:
- 남성: VO2max(ml/Kg/min) 184.9 - 4.65(시간) - 0.22(HR) - 0.26(나이) - 1.05(BMI)
- 여성: VO2max(ml/Kg/min) 116.2 - 2.98(시간) - 0.11(HR) - 0.14(나이) - 0.39(BMI)
사이클 에르고미터 테스트
아스트랜드 운율 테스트
- 필요한 재료: 사이클 에르고미터 크로노미터 주파수 측정기(옵션) 메트로놈
- 프로토콜: l 안장 높이와 핸들바를 피사체에 적합한 높이로 조정 l 페달링 속도 50RPM l 매우, 상당히, 제대로 훈련되지 않은 각각에 대해 150, 100 또는 75W의 초기 하중 나이에 대한 보정 계수, 곱하기 노모그램에서 얻은 Vo2(그림)
유산소력을 측정하기 위한 테스트
우리가 이미 말했듯이, 유산소 전력의 직접적인 측정에는 값비싼 장비와 훈련된 인력이 필요합니다. 이러한 이유로 비용이 적게 들고 빠르고 쉽게 수행할 수 있는 간접 테스트가 개발되었습니다. 이러한 테스트를 최대 테스트와 준최대 테스트의 두 가지 큰 제품군으로 나눌 수 있습니다.
= 피로감이나 증상이 더 이상 증가하지 않는 수준
= 증가를 허용하지 않는 산소 소비 수준(VO2max)
= 증가를 허용하지 않는 심박수 수준에서(HR max)
적은 노력: 부하의 강도가 O2 안정기(VO2max) 달성으로 이어지지 않음
도달한 수준은 이론상 최대 심박수의 85%일 수 있습니다.
또는 미리 정해진 운동 강도의 달성
또는 노력 인식 척도의 특정 강도.
경고: 임의로 결정된 목표 심박수(220세)는 일부의 경우 최대 또는 가까울 수 있고, 일부의 경우 그보다 훨씬 낮을 수 있습니다.
EPOC: 운동 후 추가 산소 소비; 치아 추출 및 VO2max
