고도와 동맹

여섯 번째 파트

선수가 경기력에 미치는 영향을 얻기 위해 고도 또는 저산소/저산소 환경에 얼마나 오래 머물러야 합니까?

단기 노출(3주 미만의 기간 동안 10시간 미만)이 적혈구 증가를 유도하지 않는다는 사실은 "역치"의 존재를 시사하는 것으로 보이지만 이 최소 노출이 얼마인지는 알려져 있지 않습니다. / 복용량은 저산소증 수준, 일일 지속 시간 또는 총 지속 시간과 관련이 있습니다.
2500m에 거주하고 2000~3000m에서 기본 훈련을 하고 1250m(=하이-하이-로우)에서 강도 높은 훈련을 하는 선수는 하이-로우 선수, 즉 높이 살고 모든 훈련을 하는 선수와 동일한 개선이 있습니다. 낮은 고도

그래서:

1. Living High 및 Training Low는 해수면에서 성능을 향상시킵니다.
2. 주요 메커니즘은 적혈구 생성의 자극에 있으며 헤모글로빈, 혈액량 및 유산소 능력이 증가합니다.
3. 이러한 O2 수송 증가의 효과는 피험자가 격렬한 운동 중에 골격근 구조의 하향 조절을 피하면서 해수면에서 정상적인 산소 흐름을 유지할 수 있다는 사실에 의해 증폭됩니다. 훈련이 저산소 상태에서도 일어날 때 발생합니다.
적혈구 생성과 관련된 경로는 유전적 다양성이 매우 중요한 역할을 하는 복잡하고 비선형적인 경로임을 인식하는 것이 중요합니다. 그러나 이런 의미에서 아직 해야 할 연구가 많다.

운동의 강도 "

H = 저산소증
N = 정상산소
강렬한 훈련: (4-6mmol / L 젖산) 동일한 상대 강도 = 66-67%
비강도 훈련: 동일한 상대 강도에서 (2-3mmol/L 젖산) = 58-52%
워크로드는 H-강도 그룹과 N-저강도 그룹이 유사한 절대 전력(정상 산소 농도에서 최대 전력의 54-59%)에서 작동하도록 선택되었습니다.

훈련되지 않은 과목: 기능적 결과

정상산소 상태에서 측정한 VO2max는 고도 및 훈련 유형에 관계없이 9-11% 증가하지만 3200m에서 VO2max를 측정할 때 N 그룹은 3%만 증가하는 반면 H 그룹은 7% 증가합니다. 두 그룹 H는 a를 달성했습니다. 고도에서 N 그룹보다 더 높은 성능.
저산소 성능을 위한 저산소 훈련의 명백한 이점을 제외하고, 특별히 훈련되지 않은 피험자에서 NORMOXY의 기능적 개선은 유사했습니다.

훈련되지 않은 과목: 구조적 변화

H-Intense 그룹에서 골격근 부피(무릎 신근) 5% 증가. 모세혈관의 길이는 H-인텐스 그룹에서 증가합니다. 미토콘드리아의 부피는 모든 그룹에서 11-54% 증가합니다. 작업 강도와 저산소증은 모두 근육의 산화 능력에 상당한 영향을 미칩니다.
저산소증에 대한 노출이 훈련 기간으로 제한되는 경우 골격근 조직의 분자 수준에서 특정 반응이 강조될 수 있습니다.
고강도 H-트레이닝은 또한 VEGF(혈관 내피 성장 인자), 모세관 및 미오글로빈 mRNA의 증가를 유도합니다.

훈련된 운동선수

저산소 상태의 세션은 모든 지구력 작업을 대체하지만 훈련의 기술적 측면은 대체하지 않습니다.
VO2는 500m, 1800m, 2500m, 3200m에서 측정할 때 저산소증으로 훈련된 대상에서 증가합니다.
젖산 농도와 Borg scale은 저산소 상태에서 훈련된 그룹의 최대 운동 강도에서 유의하게 감소했지만 훈련 고도에서만 감소했습니다.
일반적인 훈련 세션에 저산소 훈련 세션을 추가하면 미토콘드리아 기능이 향상되어 호흡 사슬의 제어가 증가하고 ATP 수요와 공급 간의 더 나은 통합이 결정됩니다.
저산소증 훈련 후 근육에서(정상산소 훈련 후에는 아님) 저산소증 유발 인자 1알파(+ 104%), 포도당 수송체 -4(+ 32%)의 mRNA 농도는 분자 수준, 포스포프룩토키나제(+ 32%), peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1alpha (+60), citrate synthase (+ 28%), cytochrome oxidase 1 (+ 74%) and 4 (+ 36%), carbonic anhydrase-3 ( + 74%) 및 망간 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(+ 44%).

저항하는 중하단: 고지대 훈련

첫째 주 - 증가하는 볼륨과 강도로 유산소 지구력. - 기술 작업. 두 번째 주 - 유산소 지구력. - 유산소력: 최대 2"로 나눕니다. - Power I 유산소 지구력: 최대 또는 6 "으로 분할. -기술 작업. 3주차 - 유산소 지구력. - 레이스 리듬: 3"의 노력으로 반복 - 기술 작업.

마라톤: 고지대 훈련

첫째 주 - 증가하는 볼륨과 강도로 유산소 지구력. - 기술 작업. 두 번째 주 - 유산소 지구력: 부피가 더 증가합니다. - 지구력/에어로빅 파워: 고강도에서 연속 및 부분 달리기(6 "-10"). - 파워/에어로빅 지구력: 2 "까지 분할. - 기술 작업. 3주차 - 고강도에 더 중점을 두고 두 번째 주의 패턴이 반복됩니다.

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