? 취침 전 저녁 식사의 긍정적 또는 부정적 결과에 대한 몇 가지 이론이 있습니다. 많은 연구에서 저녁 늦게 먹는 것이 완전히 유익한 것은 아니라는 사실이 밝혀졌지만, 취침 전에 섭취하는 것이 권장되는 음식도 있으므로 신체의 웰빙과 숙면을 위한 기능성 간식이 될 수 있습니다. 위장에 부담을 주지 않거나 휴식의 시간과 질을 방해하지 않는 소량의 식사.
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아침에 일찍 일어나면 수면의 질도 좋아집니다.
. 사실, 작은 간식은 신진대사를 자극하고 가속화하여 밤새 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 이것은 지방을 연소시키는 역할을 하는 호르몬 글루카곤이 잠자는 동안에만 작용하기 시작하도록 하고, 간식은 잠을 방해하지 않습니다: 혈당 수치가 떨어지는 것을 방지하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 또한 평화롭고 원기 회복적인 휴식을 즐길 수 있는 저녁 간식은 면역 방어를 지원하고 아침에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
당신은 알고 계십니까 ...
야식에 반드시 있어야 하는 또 다른 특징은 인슐린을 억제하고 더 이상 공복감을 일으키지 않는 낮은 당 함량입니다. 이러한 이유로 저녁 늦게, 심지어 11시나 자정에 식사를 하는 사람들은 양을 줄여야 합니다. 포만감이 높은 음식을 선택하십시오.
취침 전에 섭취하기에 적합합니다. 어떤 경우에도 간식은 소량이어야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 위장에 과도한 체중을 싣고 잠자리에 드는 것을 피하기 위한 것입니다. 또한 역류 현상을 피하기 위해 취침 30분 전에 섭취할 것입니다.다음은 일반적으로 권장되며 밤새 몸에 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.
- 사과, 바나나, peram cigliegie: 식욕을 억제하고 위를 무겁게 하지 않습니다.
- 블루베리: 필수 아미노산, 비타민, 항산화제 풍부
- 아보카도: 마그네슘 및 칼륨과 같은 진정 미네랄이 풍부: 절반을 섭취하고 약간의 "d" 오일로 맛을 냅니다.
- 코티지 치즈
- 무염 올리브: 배고픔을 달래고 이완시키는 힘이 있습니다.
- 그릭 요거트와 귀리 플레이크: 장내 세균총을 보호하고 숙면을 도와주기 때문에 소화 건강에 도움이 됩니다.
- 야채(생): 발레리안, 혼합 샐러드, 당근, 셀러리, 애호박은 야식으로 이상적입니다. 과도한 팽만감을 유발하고 수면을 방해할 수 있는 잎이 많은 녹색 채소를 피하십시오.
- 견과류(아몬드, 호두): 진정 미네랄과 천연 이완력이 있는 아미노산 트립토판이 풍부합니다.
당신은 알고 계십니까 ...
취침 전 저녁 간식으로 섭취하는 이상적인 음식에는 좋은 휴식을 위한 두 가지 필수 요소인 트립토판과 멜라토닌이 포함되어 있어야 합니다. 첫 번째는 수면을 촉진하는 아미노산입니다. 트립토판을 자연적으로 생성하지 못하는 것이 아니라 트립토판을 함유한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 그들은 주로 우유, 치즈, 계란, 견과류, 생선 및 콩입니다. 반면 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로 신체의 수면-각성 주기에 영향을 주어 수면을 촉진합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식은 체리, 견과류, 바나나, 귀리, 토마토입니다.
자기 전에 매우 배고픈 사람들을 위한 두 가지 간식 아이디어
자기 전에 배고픔을 느끼고 짠 간식을 먹고 싶은 사람은 예를 들어 조리된 햄(빵의 탄수화물이 인슐린 분비를 촉발하여 회복을 도울 수 있는 작은 통밀 빵 토스트)을 선택할 수 있습니다. 트립토판 , 햄의 단백질은 호르몬 생성을 선호하지만 배고픔을 완화하거나 병아리콩 후무스를 곁들인 통밀 크래커는 이 경우에도 탄수화물과 단백질의 이상적인 공급을 자랑합니다.
위산 역류 뿐만 아니라 불면증. 실제로 식후 너무 빨리 눕는 것은 가슴에 작열감이나 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 일반적으로, 특히 기관지 및 폐 문제로 고통받는 사람들의 경우 저녁 식사와 취침 전에 많은 양의 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 실제로 섭취한 음식은 밤새 위에 남아 가슴의 움직임에 영향을 미치기 때문에 천식으로 고통받는 사람들의 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.
