균형 잡힌 식사의 일부로. 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 섬유질이 많은 과일은 혈액 내 당 흡수를 늦출 수 있습니다. 그러나 일부 과일에는 당도가 높아 혈당이 급상승할 수 있습니다. 음식 가식 부분 100g당 탄수화물 음식 가식 부분 100g당 탄수화물 캐롭 49.9 키위 9 만다린 17.6 껍질 없는 배 8.8 카키색 옷감 16 클레멘타인 8.7 석류 15.9 블랙베리 8.1 포도 15.6 오렌지 7.8 바나나 15.4 여름 멜론 7.4 인도의 무화과 13 살구 6.8 만다린 오렌지 12.8 그레이프 프루트 6.2 무화과 11.2 모과 6.3 사과 10(품질의 평균) 복숭아 5.8 자두 10.5 딸기 5.3 사워 체리 10.2 수박 3.7 파인애플 10 레몬 2.3 버찌 9
, 시럽, 꿀, 무가당 과일 및 야채 주스. 신선한 과일의 당은 과당으로, 혈당 스파이크를 덜 유발하거나 혈당이나 인슐린 수치를 덜 방해합니다. 초콜릿, 구운 식품 및 일부 탄산음료와 같은 식품에는 높은 수준의 유리당이 들어 있어 혈당이 급등하게 됩니다. 2 사츠마 키위 2개 살구 3개 리치 6개 7 딸기 14 체리 중간 크기의 신선한 과일: 과일 1개 사과 1개 바나나 1개 1 배 오렌지 1개 천도 복숭아 1개 큰 신선한 과일: 1개 미만의 과일 반 자몽 파파야 5센티미터(cm) 조각 5cm 망고 2조각 말린 과일: 30g 건포도, 건포도 또는 술타나 1 큰 스푼 말린 무화과 2개 바나나 칩 1줌 천연 주스의 통조림 과일: 신선한 과일과 마찬가지로 배 또는 복숭아 반쪽 2개 8 자몽 웨지
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관절 적합 혈액 건강
많은 당뇨병 환자에게 과일 섭취의 감소는 잘 견디지 못하는 음식 부족과 제한으로 경험되는 한계입니다. 당뇨병 환자, 특히 제2형 당뇨병 진단을 받은 환자는 건강한 사람보다 더 정확하고 시기적절한 혈당 조절이 필요합니다. 이와 관련하여 환자의 식습관을 따라가는 영양 전문가, 영양사 또는 영양사는 가장 많이 소비되는 모든 음식의 균형을 유지하고 포함할 수 있어야 하며, 섭취량과 빈도를 모두 조절해야 합니다.과일도 식단에 더 적절한 부분과 과일을 포함해야 합니다.
(GI)는 특정 음식이 섭취 후 혈당을 얼마나 올릴 수 있는지를 나타냅니다. 예를 들어 일반적인 분류에 따르면 식품의 Ig 점수가 70~100이면 다음과 같은 당분이 풍부합니다.
- 수박
- 말린 날짜
- 파인애플
- 익은 바나나
이 과일은 당뇨병이 있는 사람이 적당히 먹어야 합니다. 혈당 지수가 낮은 과일을 더 많이 섭취하는 것이 당뇨병 환자에게 더 적합할 수 있습니다. 대부분의 다른 과일은 Ig 점수가 낮거나 중간입니다. 키와노 멜론은 혈당 지수도 좋습니다.
그러나 과일을 먹기에 다른 날보다 더 좋은 시간이 있습니까?
과일은 사람이 과일을 통째로 먹을 때 혈당 흡수를 늦춥니다.한 연구에서는 과일 섭취가 사람의 제2형 당뇨병 발병 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사한 결과, 과일을 통째로 많이 섭취한 사람들이 당뇨병 발병률이 낮음을 보여주었습니다. 더 많은 양의 과일 주스를 마신 사람들은 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높았습니다.
