전제
다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.
마요네즈 다이어트
Mayo 케톤 다이어트(잘 알려져 있고 현대적인 "Mayo Clinic 다이어트"와 아무 관련이 없음)는 지난 세기 초에 발명된 다이어트 전략으로 80년대에 일부 수정을 거쳐 부활했습니다.
Mayo 다이어트는 약 14일 동안 지속되며, 그 중 12일은 체중 감량을 위한 것이고 2일은 휴식 또는 회복을 위한 것입니다. 이것은 상당히 극단적인 방법이며 절대 권장하지 않습니다., 2주의 유용한 시간에 체중을 크게 줄이는 것을 목표로 합니다.
Mayo 다이어트는 가중되지 않지만 1000kcal 미만의 일일 칼로리 섭취량을 사용하고 하루 3끼의 식사(아침, 점심, 저녁)로 나눕니다. Mayo 식단에 따른 음식 선택의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- CONTOUR를 제외한 모든 조미료 폐지
- 14일 이내에 요구르트 1개를 제외한 우유 및 유제품 폐지
- 1일 빵 1조각을 제외한 곡물 및 파생상품 폐지
- 콩과 식물의 폐지
- 감자 폐지
- 자몽을 제외한 과일 폐지
- 첨가당과 단 음식의 폐지
- 셀러리, 토마토, 오이, 샐러드, 시금치로 제한되는 야채 섭취
- 일주일에 6-36개의 계란 소비, 그릴이나 찐 고기나 생선으로 대체 가능
- 커피와 차와 같은 음료의 무료 소비.
Mayo 다이어트의 주요 식사(총 28개)는 다음과 같이 "관리해야" 합니다.
- 10-12 계란 식사
- 10-12 고기 식사
- 3가지 생선 요리
- 2 과일 기반 식사
- 1 요구르트 기반 식사
메이요 다이어트의 단점
나는 Mayo 식단이 균형이 맞지 않는다는 것을 반복합니다, 따라서 이것은 매우 권장하지 않는 다이어트 계획을 나타냅니다. 분명히 체중 감량 요법의 기본 요구 사항이 체중 감량 효과였다면 Mayo 다이어트는 분명히 훌륭한 평판을 자랑할 것이지만 그렇지 않습니다. 사실 "다이어트"의 첫 번째 목표는 그것이 무엇이든 간에 건강 상태를 유지 그것을 수행하는 사람들과 물론 이것은 사실이 아닙니다!
Mayo 다이어트는 EXTREME입니다. 따라서 그것은 유기체에 상당한 수준의 스트레스를 유발할 수 있습니다. 첫째, Mayo 다이어트는 모든 유형을 지원하기에는 칼로리와 탄수화물 섭취가 절대적으로 불충분하기 때문에 스포츠 주제 또는 단순히 "활동적인" 사람에게 적용할 수 없습니다. 또는 신체 및 운동 활동 수준. 둘째, 다량 영양소와 미량 영양소의 균형이 거의 존재하지 않으며 저자가 14일 이상 연장하지 말라고 권고한 것은 경고로 해석되어야 합니다. 최소한의 걱정을 하자면; Mayo 식단을 따르는 사람은 14일 안에 거의 10,000mg의 콜레스테롤(혈액에 과도하게 존재할 경우 동맥경화 현상을 일으킬 수 있는 지질)을 섭취할 수 있습니다. 이와 관련하여 비만 인구의 상당 부분이 최소한 한 가지 형태의 대사 변화(예상 수명 단축과 관련됨)를 가지고 있다는 점을 고려할 때 Mayo 다이어트는 체중 감량에 절대적으로 가장 적합한 솔루션이 아니라고 감히 말할 수 있습니다. 덜 중요한 것은 근육 조직의 잠재적인 고갈입니다. 이것은 일일 에너지 요구를 충족시키려는 신체의 시도에서 발생하며, 따라서 혈당 유지를 목표로 하는 간 신생 포도당 생성의 과활성화를 위해 조직 단백질을 대량으로 파괴합니다.
마요네즈 다이어트에 유용한 영양제
Mayo 다이어트에 유용한 보충제는 거의 모두 시장에 나와 있습니다! 이 진술은 결코 과도하거나 도발적이지 않지만 감히 따르려는 모든 사람의 영양 요구를 충실하게 존중합니다.
이것은 Mayo 식단이 무해하거나 적용 가능한 식품 전략으로 간주될 수 없음을 의미합니다. 많은 보충제를 사용하면 신체적 불편 그들 불균형 그것과 관련이 있지만 확실히 그것과 함께 존경할만한 선택이 될 것입니다.
식품 보조제는 유효하거나 피할 수 없는 이유로 인해 손상된 식단의 영양 공급을 완료하는 기능을 가져야 하며, 구식 및 잠재적으로 해로운 영양 전략으로 인한 손상을 제한하는 기능은 없습니다.
마요다이어트 7일의 예
주목! 다음 예에서는 식이 계획을 가능한 한 덜 불균형하게 만들기 위해 계란을 대폭 줄이고 생선 섭취를 선호하여 동물성 식품의 섭취 빈도를 수정하는 것이 저의 관심사입니다. , 어떤 경우에도 불가능합니다!)
마요네즈 다이어트 예 - Day 1
아침밥
호밀 빵
30g, 77.4kcal
점심
구운 칠면조
껍질을 벗긴 칠면조 가슴살
300g, 333kcal
오이
300g, 45kcal
저녁
구운 도미
도미의 등심
300g, 270kcal
상추
100g, 18kcal
마요네즈 다이어트 예 - Day 2
아침밥
호밀 빵
30g, 77.4kcal
점심
구운 송아지 고기
송아지 등심
300g, 330kcal
토마토
300g, 48kcal
저녁
과일 요구르트
과일 요구르트
240g, 152.6kcal
시금치
300g, 69kcal
마요네즈 다이어트 예 - 3일차
아침밥
호밀 빵
30g, 77.4kcal
점심
구운 말
말 스테이크
300g, 399kcal
상추
100g, 18kcal
저녁
그레이프 프루트
900g, 234kcal
셀러리
300g, 48kcal
마요네즈 다이어트 예 - 4일차
아침밥
호밀 빵
30g, 77.4kcal
점심
구운 치킨
껍질을 벗긴 닭 가슴살
300g, 330kcal
오이
300g, 45kcal
저녁
구운 농어
농어 필레
300g, 291kcal
무
100g, 23kcal
마요네즈 다이어트 예 - 5일차
아침밥
호밀 빵
30g, 77.4kcal
점심
구운 쇠고기
쇠고기 등심
300g, 444kcal
토마토
300g, 48kcal
저녁
계란
전체 계란
150g, 214.5kcal
시금치
300g, 69kcal
마요네즈 다이어트 예 - 6일차
아침밥
호밀 빵
30g, 77.4kcal
점심
구운 말
말 스테이크
300g, 399kcal
상추
100g, 18kcal
저녁
구운 돼지갈비
살코기 돼지갈비
300g, 381kcal
셀러리
300g, 48kcal
마요네즈 다이어트 예 - 7일차 - 휴식
아침밥
부분 탈지 우유
300ml, 150kcal
핑거 비스킷
50g, 182.6kcal
간식
사과 껍질 200g
104kcal
점심
토마토 소스 스파게티
양질의 거친 밀가루 파스타
90g, 320.4kcal
토마토 소스
100g, 24kcal
파마산
10g, 39.2kcal
엔다이브
100g, 17kcal
엑스트라 버진 올리브 오일
10g, 135kcal
통곡물 빵
90g, 218.7kcal
간식
배
200g, 116kcal
저녁
리코타
부분적으로 탈지유에서 추출한 소 리코타
125g, 172.5kcal
감자들
300g, 231kcal
엑스트라 버진 올리브 오일
5g, 45kcal
통곡물 빵
90g, 218.7kcal
레드와인 120ml
102kcal
