다이어트 및 대사 증후군

사소한 생활 방식의 변화는 대사 증후군의 진행을 예방하거나 상당히 늦출 수 있습니다.

이를 위해서는 약간의 운동과 체중 감량 및 건강한 체중 유지에 도움이 되는 올바른 식단을 결합하는 것으로 충분합니다.

대사증후군이란?

많은 경우 대사증후군이 있는 사람은 실제로 아픈 것은 아니지만 건강한 생활 방식을 취하지 않으면 발병할 확률이 높습니다.

따라서 대사 증후군은 너무 늦기 전에 습관(스트레스, 영양 및 신체 활동)을 규칙화하도록 초대하는 경고입니다.

바로 대사증후군을 앓고 있는 사람들이 대부분 아직 아프지 않기 때문에 제공되는 식이 권장 사항은 일반 인구에게 제안된 것과 정확히 일치하지만 적용은 보다 신중하고 엄격해야 합니다.

무엇을 먹을까

대사 증후군의 위험이 있다고 생각되면 의사에게 연락하여 이 가설을 평가하고 식단과 운동에 대한 맞춤 조언을 받는 것이 좋습니다.

전문가는 단순 탄수화물 섭취(주로 청량 음료, 과일 주스 및 단 스낵에 포함된 것), 나트륨 섭취, 동물 및 식물성 지방(마가린) 섭취에 특별한 주의를 기울일 것을 권장합니다. 과체중은 대사 증후군의 대부분의 경우를 묶는 공통 요소이기 때문에 칼로리 조절도 매우 중요합니다. 결과적으로 이상적인 체중에 도달하면 (대부분의 경우) 혈당, 혈압 및 지질 수치의 균형을 재조정할 수 있습니다.

동시에 환자는 접시에 소금을 넣지 않고 나트륨이 풍부한 음식을 피하고 과일과 채소를 더 많이 먹고 알코올 소비를 조절하도록 권장됩니다.

대사 증후군 환자를 위한 기타 유용한 정보:

탄수화물만을 기반으로 한 음식을 피하고 다양한 식사에 영양소를 고르게 분배합니다(예: 100g의 흰색 파스타는 100g의 참치 및 토마토 파스타보다 혈당을 더 빠르게 증가시키며 포만감도 덜함)
너무 많은 식사를 하지 말고 "칼로리 섭취량을 하루에 적어도 4/5 끼니로 나누어 섭취하십시오. 사실 혈당을 조절하기 위해서는 식단과 함께 섭취하는 영양소의 질뿐만 아니라 양도 매우 중요하다는 사실을 기억하십시오. (com" 설탕 1티스푼은 높은 혈당 지수를 가지고 있음에도 불구하고 통밀 파스타 100g보다 낮은 혈당 증가를 유발한다고 생각합니다)
같은 식사(점심 또는 저녁)에 탄수화물이 풍부한 두 가지 음식을 결합하지 마십시오. 예를 들어 빵과 파스타, 빵과 감자 또는 밥과 디저트를 동시에 먹지 마십시오. 대신 이러한 식품을 야채와 같은 섬유질이 풍부한 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
가능한 한 지방과 기름을 절약하면서 요리하는 법을 배우십시오. 요리가 끝나면 생으로 추가하십시오.
소금 섭취를 줄이고(다이어트에서 완전히 배제하지 않고), 여전히 요오드화 소금을 선호하고 향신료, 레몬 또는 전통/발사믹 식초로 음식의 풍미를 향상시킵니다.