예를 들어 지중해식 식단 2400칼로리

아침 식사: 356칼로리

수량(g) 단백질 (g) 지질(g) 탄수화물 (g) 칼로리(kcal) 콜레스테롤(mg) 철(mg) 칼슘(mg) 우유 전유 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 설탕 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 빵과 잼 빵 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 마멀레이드 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 총 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

간식: 119칼로리

수량(g) 단백질 (g) 지질(g) 탄수화물 (g) 칼로리(kcal) 콜레스테롤(mg) 철(mg) 칼슘(mg) 안티메리디아나 짭짤한 크래커 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 오후 전체 요구르트 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 콘플레이크 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 총 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

점심: 948칼로리

수량(g) 단백질 (g) 지질(g) 탄수화물 (g) 칼로리(kcal) 콜레스테롤(mg) 철(mg) 칼슘(mg) 고기 소스 파스타 마카로니 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 고기 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 껍질을 벗긴 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 파마산 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 냄새 - 질문 감자들 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 빵 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 엑스트라 버진 올리브 오일 15 0,0 15,0 0,0 135 만다린 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 총 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

저녁: 831칼로리

수량(g) 단백질 (g) 지질(g) 탄수화물 (g) 칼로리(kcal) 콜레스테롤(mg) 철(mg) 칼슘(mg) 야채 수프 파스타 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 채소 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 냄새 질문 스테이크 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 믹스 샐러드 샐러드 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 무 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 빵 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 엑스트라 버진 올리브 오일 20 0,0 20,0 0,0 180 카키색 옷감 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 총 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

일일 칼로리 섭취량: 2373kcal

단백질 (g) 지질(g) 탄수화물 (g) 칼로리(kcal) 콜레스테롤(mg) 철(mg) 칼슘(mg) 총 아침 식사 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 토탈 아침 간식 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 총 점심 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 총 오후 간식 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 총 저녁 식사 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 총 다이 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트