1700칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 20g

간식

사과 250g

점심

파스타 80g 토마토 보존 30g 강판 파마산 치즈 20g 올리브유 10g 서양 호박 200g 작은 참치캔 60g

간식

뮤즐리 20g 반탈지 우유 요구르트 130g

저녁

듀럼밀빵 80g 닭가슴살구이 150g 올리브유 12g 구운 가지 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1686Kcal 단백질 101g 24 지방 46g 25 탄수화물 230g 51 섬유 31g 술 0 철 16mg 축구 992mg 콜레스테롤 189mg

다이어트 2일차

아침밥

커피 20g 설탕 5g 통밀 러스크 70g 마멀레이드 20g

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 250g 말린 호두 10g

점심

반숙 밥 100 그램 토마토 200g 강판 파마산 치즈 30g 올리브유 10g 상추 100 그램 구운 연어 스테이크 80g

간식

사과 250g

저녁

감자들 200g 올리브유 10g 소고기 버거 100 그램 순무 브로콜리 100 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1697Kcal 단백질 84g 20 지방 61g 33 탄수화물 216g 48 섬유 25g 술 0g 0 철 12.27mg 축구 970mg 콜레스테롤 142mg

다이어트 3일차

아침밥

저지방 우유 300 그램 뮤즐리 40g

간식

말린 호두 10g 반탈지 우유 요구르트 130g

점심

브루스케타와 같은 듀럼 밀 빵 100 그램 엑스트라 버진 올리브 오일 5g 작은 상자에 담긴 천연 참치 60g 잘 익은 토마토 150g 블랙 올리브 10g 사과 250g

간식

통밀 크래커 30g 살코기 햄 30g

저녁

듀럼밀빵 100 그램 시금치 250g 그라나 테이블 플레이크 40g 올리브유 10g 상추 100 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1702Kcal 단백질 94g 22 지방 60g 32 탄수화물 209g 46 섬유 39g 술 0g 철 20.4mg 축구 1435mg 콜레스테롤 123mg

다이어트 4일차

아침밥

오렌지 주스 250g 설탕 5g 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 20g

간식

반탈지 우유 요구르트 250g 사과 200g 스위트 아몬드 10g

점심

콩국수(토핑 포함) 200g 호밀 빵 100 그램 브뤼셀 콩나물 100 그램 엑스트라 버진 올리브 오일 10g

간식

키위 100 그램

저녁

닭고기 가슴살 150g 다진 그린 올리브 20g 다진 케이퍼 10g 올리브유 10g 호밀 빵 50 그램 닭고기, 삶은 또는 구운 가슴살 150g 상추 100 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1702Kcal 단백질 85g 20 지방 52g 28 탄수화물 237g 52 섬유 53g 술 0g 철 19.91mg 축구 817mg 콜레스테롤 120mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트